Hízhatsz testmozgás révén? GQ Németország
Sportolsz és még mindig hízol? Vajon a sport például hízhat-e a fogyás helyett? Sok mítosz és tévhit is létezik körülötte. Dennis Langer, a Gymondo fitneszszakértője elmagyarázza.
Aki ezt nem tudja - 2 hétig erős izzadás, minden reggel a sportcipőben gyötörték, majd a mérleget nézték. Vannak, akik kijózanítják, hogy megállapították, hogy híztak. De vajon lehetséges-e ez, és ha igen, mi az oka? Hízott a sport?
"Vastag" meghatározás
Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy valójában mit jelent a „zsír”. A súlygyarapodás a zsírvesztés után is megtörténhet. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír. Az izomnövekedés általában legalább 6 hétig tart. Ez nem lehet a súlygyarapodás oka, különösen az edzésprogram korai szakaszában. Határozzuk meg a „zsírosabbá válást” a test zsírtartalmának növekedéseként, és vizsgáljuk meg az extra KIlos egyéb lehetséges okait.
Kalóriacsapda gyakorlat
Mostanra tisztában kell lennie azzal, hogy a testmozgás nem hízhat közvetlenül hízni. Különböző vizsgálatok kimutatták azonban, hogy a tapasztalatlan sportolók különösen túlbecsülik a kalóriafogyasztásukat edzés közben. Egy Amerikából származó tanulmány során a tesztalanyoknak izzasztaniuk kellett a futópadon, amíg 200 kalóriát nem égettek el. A résztvevők azonban nem láthatták a kalóriafogyasztásukat, majd megkérdezték őket, hogy mi az energia-kiadásuk becslése.
Az eredmény: A résztvevők a kalóriafogyasztást háromszor-négyszer nagyobbra becsülték, mint amekkora volt!
Tehát a probléma a sporttevékenység értékelésében rejlik. Mert ha úgy gondolja, hogy sok kalóriát égetett el, akkor örömmel fogadja el magát egy kifizetődő étellel - amely általában több kalóriát tartalmaz, mint amennyit az edzés elfogyasztott. Soha ne felejtsd el: egy 20 másodperces bűn és minden erőfeszítésed tönkrement! Megéri?
A sport éhes
Az intenzív edzések ellenére a súlygyarapodás másik oka az lehet, hogy edzés után jelentősen megnövekedett éhségérzetet érez. A versenyző sportolókról szóló tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az edzésnapokon nem fogyasztottak több kalóriát, mint a többi napon. Különböző más vizsgálatok is kimutatták, hogy a testmozgás valójában csökkenti az étvágystimuláló ghrelin hormon termelését.
Természetesen a tested az egyensúly megteremtésére irányul. Tehát, ha többet használ, ő is többet fog kérni. A rendszeresen sportoló embereknek azonban sokkal jobb a kapcsolatuk az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel.
Következtetés
A testmozgás nem hízik meg! Segíteni fog céljainak elérésében és egészséges, korlátlan életvitelben. Akinek problémái vannak a kalóriafogyasztás és -bevitel felmérésével, használjon fitneszkövetőt vagy pulzusmérőt. Az interneten megtalálhatja az összes étkezés és étel kalóriatartalmát.