Hízik-e vagy lefogy a fehérjeturmixok miatt! Itt van a teljes igazság
Hízol a fehérjeturmixoktól, vagy valójában nem diétára szánják őket?
Gyakran láttam olyan embereket, akik vakon vásárolnak fehérje turmixokat a Remélem, hogy csökken vele. Másrészt olyan embereket is lát, akik fehérje turmixokkal automatizálják magukat Izomépítés remény vagy Félelem a növekedéstől fehérje turmixokon keresztül.
Láttam úgynevezett „táplálkozási szakértőket” is, akik úgy vélik, hogy a fehérje egészségessé tesz általában nem nőnek. Tehát fehérje turmixokkal sem.
Észreveszi, hogy itt sok minden keveredik. Nem minden fehérjeturmix egyforma - Sok kalóriával kaphatók (főleg a hozzáadott szénhidrátok miatt) és kevés kalóriával. Használhatja fogyáshoz vagy hízáshoz.
Ennek a cikknek a célja annak tisztázása, hogyan kapcsolódik mindez. Lépésről lépésre és egyszerű példákkal. 😉
A zavart előzetesen teljes legyen:
. és ez jól működik. Teljes is lenne fehérje turmixok nélkül funkció.
Ennek azt kell jelentenie:
A fehérje turmix csak egy változó az étrendben! De erről többet egy pillanat alatt.
Fehérje turmix - mi ez és milyen típusok vannak?
Ahogy a protein shake kifejezés sugallja, a fehérjéről van szó folyékonyabb alak.
A fehérjét (más néven fehérje) alapvetőnek tartják összetevő a mi táplálás és a Makrotápanyagok.
Ehhez Makrotápanyagok tartoznak a következő fehérje szintén szénhidrátok és Zsírok. A fehérje és a szénhidrát mindegyikének 4,1 kcal (g) és zsír 9,3 kcal (g).
Egyszerű szóval: a fehérje a test, azaz a test építőanyaga Izomépítés és -kap felelős. Ezenkívül a fehérjének számos más funkciója van, amelyek nem érdeklik a kérdésünket, ezért nem vizsgálják tovább. A funkciókról itt talál további információt.
Tehát a fehérje turmixok Étrend-kiegészítők, formájában Fehérje por vízben vagy tejben fel kell oldani. A fehérjepor kifejezést porított tojásfehérjére is használják, amit természetesen nem ebben a cikkben értek.
Vannak különböző A fehérje turmixok típusai, amelyek azokban vannak Fehérjeforrások megkülönböztetni. Az alábbi képen látható néhány ilyen forma.
A fehérje turmixok egy speciális típusa Súlygyarapító, amire a végén részletesebben kitérek.
A leghíresebb Ez reprezentatív a fenti ábrák alapján Tejsavó fehérje (Tejsavó fehérje).
Tejsavó fehérje tovább osztható savóra-sűrítmény, Savó-Elkülöníteni és savó-Hidrolizátum. Ezek elsősorban a gyártási folyamatban különböznek, ami viszont különbözik a fehérjetartalomban, a laktóz-tartalomban, a tisztaságban és az árban.
Anélkül, hogy tovább foglalkoznék vele, és írnánk a vegyértékekről és az aminosavakról; amikor fehérjeporról beszélünk, akkor általában az olcsóbbat értjük Tejsavófehérje-koncentrátum.
Mire jó a fehérje turmix?
Hogy a fehérje turmixok hoznak-e valamit, az rajtad múlik cél függő.
A fehérje turmixok praktikusak és népszerűek, mert lehetővé teszik a nagy mennyiségű fehérje gyorsan és olcsón (összehasonlítva a fehérjében gazdag ételekkel).
Ha feltételezem, hogy normál adag fehérjepor (25 g), akkor az már 21 g fehérjét tartalmaz. Ezeket néhány másodpercen belül megrázzák.
A pozitív mellékhatás: alig fogyasztott szénhidrátot vagy zsírt.
Ha ezt megteheti Csirke tojás összehasonlítja, az embernek muszáj lenne 3 egész tojás (kb. 7 g fehérje tojásonként, L méretű). Övék készítmény van azonban többel erőfeszítés összekapcsolva, mint egyszerűen meginni egy shake-et.
Ezenkívül nagy mennyiségű tojás lenne egyszerre zsír fogyasztott (kb. 6 g zsír tojásonként L méretben) - ez kb. 18 g zsírt eredményez, tehát további 170 kcal.
A többlet kalóriákkal járó "problémát" úgy is meg lehet oldani, hogy ezt csak megnézzük Tojásfehérje tálalva és kihagyva a magas zsírtartalmú tojássárgáját, akkor legalább szüksége van kétszer annyi Tojás.
Egy másik példa lehet a pulykamell, amely kb. 25 g fehérjét tartalmaz 100 g-on, és szinte semmilyen szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz.
Észreveszed: sok fehérje keresztül normális étrend a felvétel néha egyenletes Nem olyan könnyű.
És ez az egyik oka annak, hogy a fehérje turmixok előnyösek lehetnek. Mert legalább hoznak neked egyet Idő- és költségelőny.
De természetesen ez még nem minden. Megy tovább:
Miért a fehérje körüli nyüzsgés?
Számomra ez minden étrendemben szerepel Izommegőrzés a fogyásról.
Ha fejlett izomépítést folytat, akkor szerencsésnek mondhatja magát, ha évente 2-5 kg izomot épít.
Ha nem figyel az izmok fenntartására az étrendben, akkor megteheti évek munkája néhány hét vagy hónap alatt elpusztítani.
Nem csak több izom, még inkább magasabb a Alapanyagcsere sebesség, tehát a kalóriafogyasztás. Úgy tekinthet az izmokra, mint egy állandóan működő belső égésű motorra.
Vannak durvaak Irányértékek a fehérjeszükséglethez, amelyek nőknél és férfiaknál kissé eltérnek. A fehérje mennyisége is eltérő Kezdő pozíció és a cél függő.
Elvileg lehet a Izomépítés Számítson 2 g/testtömeg-kg-ot. A Izommegőrzés az étrendben 2-3 g és az izom fenntartására 1,8-2 g.
Ez fontos, hogy ez Kielégített igények különben előfordulhat, hogy keményen edzett izmok búcsúznak és ezáltal a A teljes értékesítés csökken, néha egyszerűen "alvó anyagcserének" nevezik.
Tehát az egyénéről van szó Fehérjeszükséglet nak nek borító.
És itt jön be a fehérje turmix.
Ennek számokkal való illusztrálására példa:
Egy 80 kg testtömegű férfinak, aki kissé szeretné csökkenteni a súlyát, nagyjából napi 160 g fehérjére van szüksége (ez napi 2 g fehérjének felel meg testtömeg-kilogrammonként).
Ahhoz, hogy ezt az igényt természetes ételekkel kielégítse, szüksége lenne:
- 640 g sovány hús, vagy
- 23 tojás L méretben, vagy
- 1,3 kg alacsony zsírtartalmú kvark
Természetesen a fehérje sokban van egyéb ételek tartalmazza, de az összehasonlításnak hozzávetőleges képet kell adnia érzés a Mennyiség adni.
Az egyszerű kérdés itt az, hogy a fehérjeszükséglet kielégíthető-e a normális étrend fedezheti. Ez Nem fehérje turmix lehet hasznos lenni.
De amit észrevesz: a fehérje turmixok önmagukban nem szükségesek. Ezért ők is az étrend részét képezik kiegészítő átlagos.
Hízik-e vagy lefogy a fehérjeturmixok miatt?
Most felkészültünk arra, hogy megválaszoljuk azt a kérdést, hogy a fehérjeturmixok meghíznak-e, vagy fogyáshoz használják-e.
Vegyük újra a példát a 25 g fehérjepor (Tejsavófehérje-koncentrátum).
Ez az adag nagyjából megegyezik 108 kcal, amelyek a következőképpen oszlanak meg:
Két információ származhat ebből:
Mi dönt a növekedésről vagy csökkenésről?
Elsősorban a dönt Kalóriaegyensúly. Tehát hány kalóriát eszel és mennyit használ fel.
Dióhéjban:
A Túl sok kalória oda vezet Súlygyarapodás és a Kalóriahiány nak nek Súlycsökkenés.
Részletes cikk a témában Kalóriaegyensúly és Számolja ki a kalóriaigényt itt található.
Szintén fehérje a végén csak egy makrotápanyag Kalóriák tartalmaz. Felesleg Az étrendből származó fehérje nem valamilyen módon porosodik, kilélegzik vagy izzad, hanem vagy a glükoneogenezis részeként szőlőcukor megtért vagy be testzsír (Lipogenezis).
Akár egész nap csak tojásfehérjét eszik, de ezáltal egy Túl sok kalória sokat tesz az izomfenntartása érdekében, de emellett felépíti a testzsírt és növekszik.
Tehát fehérje turmixokat készítsen nem kövér, ha te és belerázódsz egyet Kalóriahiány marad.
Ha a jelenlegi étrenddel kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt tudsz elérni, és naponta elérheted a fehérje turmixot (25 g), akkor emelkedett a ti Kalóriabevitel körül. 100 kcal.
Ez megfordul rajtuk Hét 700 kcal ráadásul.
Ha erre nem gondolsz, talán még több rázkódás vigye magával nappal és nincs ötletem a te Kalóriaegyensúly akkor a fehérjeturmix segítségével lassan hízhat.
Tehát nincs értelme folytatni a normális étkezést, nem gyakorolni, hátradőlni és inni egy shake-et - majd diétának nevezni.
Ha alaposan szemügyre veszi a kalóriamérleget, akkor megteheti A fehérje remeg csodálatos as kiegészítés használja a Fehérjeszükséglet nak nek borító és vele együtt Izomvesztés megelőzni.
Ki gondolja az egészét Fehérjeszükséglet Val vel normális étrend hogy fedezze, kinek kell Nem fehérje turmixokat használni.
Differenciálás a súlygyarapodóktól
Egy különleges Művészet nak,-nek A fehérje remeg vannak Súlygyarapító. A fehérje turmixok közé sorolom őket, mert fehérjét tartalmaznak és turmixként készülnek. De neked kell vigyázz.
A fehérje mellett a klasszikus súlygyarapító is sokat tartalmaz több zsír és különösen szénhidrátok.
A szénhidrátok többnyire Instant zabpehely, Maltodextrin, Dextróz, Liszt vagy egy keverék mindentől. Egy ilyen súlygyarapító 3,5% magas zsírtartalmú tejjel együtt jól működhet 5.00 kcal smink adagonként.
Ezért nagyon figyeljen arra, hogy mi van a csomagoláson. Nem mintha rossz fehérjeturmixot ragadna meg, és öntudatlanul lenyelne 500 kcal-t. Akkor valóban hízik fehérje turmixokkal.
Összegzés: súlygyarapodás vagy -veszteség a fehérjeturmixok miatt?
- Egyik fehérje nem rázza meg automatikusan a fogyást.
Hacsak nem állít elő ilyet a turmix kalóriái ellenére Kalóriahiány. Vagy nagyon extrém: eszel éppenfehérje turmixokat. Ha játszadozik ezzel a gondolattal, hadd mondd el magadnak, hogy ezzel több kárt okozol, mint amennyit kapsz. Az idő megnehezül, és az az idő, hogy kiegyenesítse saját táplálkozását, és a kár még nehezebb. - Senki sem hízik automatikusan a fehérje turmixokból.
Hacsak nem jön velük extra kalória a fehérjeturmixtól az egyikig Túl sok kalória. - A fehérje remegések nem izomzanak meg automatikusan.
Hacsak nem edz folyamatosan folyamatosan, több éven át, regenerálódjon kellőképpen, és tartsa be a megfelelő étrendet, esetleg kalóriatöbblettel.
PS: A blogcikk szándékosan rövid. Vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, például anyagcserezavarok vagy hasonlók.
Mit mondasz?
Hogyan használja a fehérje turmixokat az étrendben? Sikerült-e vele sikert (akár súlygyarapodást, akár fogyást) elérni? Vagy teljesen feleslegesnek tartja őket?
A szerzőről
Daniel 2017-ben alapította a fogyókúrás kalória-blogot, valamint a táplálkozásról, a fogyásról és a fitneszről. Amit a blogján ír és amiben hisz a fogyásban, azt ő maga is a gyakorlatba ülteti. Testsúlycsökkentő blogjával és a # 50kgchallenge súlycsökkentő projektjével másoknak - főleg a sikertelen diéták után - szeretné megmutatni, hogyan lehet kilépni a táplálkozási és diétás labirintusból. Hosszú távú és ellenőrzött fogyás.