Hizlaló étrend
A lazac, az avokádó és a dió néhány olyan étel, amelyet fel kell venni a fogyókúrás étrendbe.
A lazac, az avokádó és a dió olyan élelmiszerek, amelyeket fel kell venni a fogyókúrás étrendbe.
Míg a legtöbb ember szembesül a plusz kilók problémájával, van olyan is, akinek testtömege a normál határ alatt van.
Szakértők szerint az alulsúly ugyanolyan egészségtelen a test számára, mint a túlsúly.
A fő tanács azoknak, akiknek életkorukhoz és magasságukhoz képest jóval kisebb a testsúlyuk, az, hogy a normál étkezéseket kb.
"Amíg a test alulsúlyos, máj-, sőt neurológiai hiányosságok jelentkeznek. A normálnál kisebb súlyú emberek étrendjéből nem hiányozhat a tojás, mivel ezek tartalmaznak fehérjét, de mind a 20 élethez nélkülözhetetlen aminosavat is tartalmazzák, hús és zöldség "- magyarázta Dr. Ioana Marinescu, a fővárosi iroda háziorvosa.
Példa az étrendre
A reggeli zabpelyhet, habosított rizst, mézet és diót tartalmaz; egy banánt, egy csésze tejet és egy pohár gyümölcslevet.
Ebédnél ehetünk egy fél avokádó gyümölcsöt; egy konzerv tonhal olajban; két paradicsom; olivaolaj; saláta két teáskanál olívaolajjal és egy teáskanál szezámmaggal.
A táplálkozási szakemberek szerint, amikor megpróbálunk hízni, az első dolog, amit meg kell tennünk, az a napi étkezések számának növelése, hogy naponta többször, négyszer-ötször, kisebb mennyiségben fogyasszunk.
A fogyasztásra feltüntetett zsírok az egyszeresen telítetlenek, amelyek az olíva- és avokádóolajban találhatók, valamint a halaktól többszörösen telítetlenek: makréla, tonhal, lazac, len, napraforgó és dió.
Nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása is ajánlott.
Hogyan lehet kiszámítani a testsúlyt
A testtömeg-index a testtömeg kilogrammban kifejezett aránya az ember négyzetmagasságához viszonyítva. A kapott eredményt a következőképpen értelmezik:
- 18,5 és 24,9 között - normoponderális
- 25 és 29,9 között - túlsúlyos
A 49 kilogrammos és 1,58 magasságú testindex 19,63, ami normális súlyt jelez. De egy olyan személy, aki 63 kilogrammot nyom és 1,56 magasságú, 25,89-es mutatóval rendelkezik, amely a túlsúlyra jellemző.