Alacsony zsírtartalmú 30 étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Van olyan étrend, amely szinte bármit megehet? És akkor még annyit, amíg jóllaksz? Igen, az alacsony zsírtartalmú 30 diéta! Biztos van fogás, nem? Igen, van, mert különben egyszerűen folytathatja korábbi étkezési szokásait.
Nagyon könnyű figyelni az éhség és a jóllakottság érzésére, valamint a zsírmennyiségre! Ha ennek eredményeként lefogy, akkor egy csodával kell határolódnia. De nem, ez pontosan az alacsony zsírtartalmú 30 diéta célja. Ezenkívül ez a koncepció összhangban áll a Német Táplálkozási Társaság (DGE) jelenlegi táplálkozási ajánlásaival. A program online elérhető a weboldalról, és körülbelül 90 euróba kerül.
Mi az alacsony zsírtartalmú 30 diéta?
Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta lényege az élelmiszerekben található zsírok korlátozása. A fogyókúrás étrendhez napi legalább 30 perces testmozgás is ajánlott. Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta egyfajta csökkentő étrend, amelynek célja a lehető legtöbb zsír megtakarítása. Ez csak az élelmiszer 30% -át teszi ki, és a lehető legnagyobb mértékben növényi alapú és egészséges legyen. Innen ered a csoda diéta neve.
Ez egy nagyon alkalmas étrend mindennapi használatra, de mégis beleharaphat. A két ökotrofológus, Gabi Schirz és Gabi Vallenthin dolgozta ki. A két ökotrofológus tézise az, hogy főleg az ételben található zsírok váltják ki a zsír felhalmozódását, és ennek megfelelően a mérleg néhány kilóját. De bár az elmélet a zsír csökkentésére épül, nem szabad sokat megmenteni tőle. Ez az étrend nagyon fontos része, és nélkülözhetetlen.
Hogyan működik?
Az étrend három fő szabálya:1.)
Egyél, ha éhes vagy
2.) Ha jóllakott, hagyja abba az evést
3.) Az ételnek zsírszegénynek kell lennie 30
Eleinte nagyon egyszerűnek hangzik. Így van ez a kivégzésben is.
A napi teljes zsírmennyiség nem haladhatja meg a 60 grammot. Ennek a koncepciónak az az ötlete, hogy egy gramm fehérje és szénhidrát nagyjából négy kilokalóriát tartalmaz. Másrészt a zsír ennek több mint kétszerese, mégpedig körülbelül 9 kilokalória van benne.
A napi zsírbevitel nem haladhatja meg a 60 grammot
Fontos figyelni az éhség valódi érzésére, és megkülönböztetni az étvágytól és az unalomtól. A közlekedési lámpával meg lehet különböztetni, hogy egy étel alacsony zsírtartalmú-e vagy sem.
A zöld a termék zsírtartalmát jelenti. Ezekből korlátlan mennyiséget ehet. A sárga a kilokalóriákat, a vörös pedig a zsírokat jelenti. A sárga termékek csak korlátozott mennyiségben fogyaszthatók, a vöröseket elvileg kerülni kell.
Ha jól tudja kezelni a számokat, és szórakozni is tud velük, akkor természetesen figyelmen kívül hagyhatja a lámpát, és kiszámíthatja, hogy egy termék alacsony zsírtartalmú-e vagy sem. De még kisebb mennyiségek esetén is meg kell győződnie arról, hogy a termékek egészségesek. Ilyenek például a halban vagy növényi olajokban található omega-3 zsírsavak.
Az étrend megváltoztatását kiterjedt testmozgás és relaxációs program egészíti ki.
Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta súlycsökkentési szabályait abból a tudatból vezeti le, hogy a magas zsírtartalmú étel hízik. A fogyókúra során csak olyan élelmiszerek kerülhetnek a tányérra, amelyek kevesebb, mint 30% kalóriát tartalmaznak zsírból, így a napi elfogyasztott zsír mennyisége nem haladhatja meg az 50 g-ot.
Időtartam és eredmények
Mennyi ideig tart az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az időtartamról további információkat a program tartalmaz.
Mi értelme van a diétának?
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend és a rengeteg testmozgás kombinálásával akár egy kilogramm fogyás is lehetséges egy hét alatt az alacsony zsírtartalmú étrenddel.
És akkor is, ha valami más iránti igény túl erős lett, nagyon valószínű, hogy továbbra is látni fogja az eredményeket.
Kompakt étrend
Íme egy példa egy lehetséges napi rutinra:
- Reggel: zsázsa krémsajttal és teljes kiőrlésű zsemle
- Reggel: müzli friss gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel
- Ebéd: hal zöldségekkel
- Délután: kenyér karkával
- Este: gomba leves krém burgonyával és tejjel
Az étrend kockázatai
Az étrend mellett nincsenek kockázatok. Az étrend megváltozása ellenére a test továbbra is megkapja a szükséges ásványi anyagokat és tápértékeket, és bár a zsír csökkentését célozzák, ez kisebb mennyiségben beépül az étrendbe.
Mindazonáltal fontos tisztázni az étrend ilyen változását orvosával vagy táplálkozási tanácsadóval. Csak így lehet biztos abban, főleg intolerancia esetén, hogy az étrend biztonságos a saját testének és jól fog menni.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban bemutatjuk az étrend előnyeit és hátrányait.
Az előnyök
A diéta legnagyobb előnye, hogy nagyon alkalmas mindennapi használatra. Ezenkívül a szervezet megkapja az összes szükséges tápértéket és ásványi anyagot, így nem kell semmit sem nélkülöznie. Ennek ellenére az eredmény elképesztő és figyelemre méltó. További előny, hogy nem csak egyszerű étrendváltásról van szó. Nagy hangsúlyt fektetnek a kellő testmozgásra és kikapcsolódásra is, és ez megvalósul a különféle programokban.
Ezenkívül a diéta nagyon egyszerű és egyértelmű. Nem kell kalóriát számolni, és a zsír százalékát is meg lehet számolni, de nem muszáj. Erre fejlesztették ki a jelzőlámpát, amelyben ezt nagyon könnyen elolvashatja.
- Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend a fogyás gyengéd formája, és az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatására irányul, így elkerülhető a nemkívánatos jo-jo hatás.
- Néhány más „fogyókúrás étrenddel” szemben nincs közvetlen étkezési tilalom, így könnyebb ragaszkodni jó szándékához.
- Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend olcsó, mert nincs szükség speciális diétás termékek vásárlására.
- A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó alacsony zsírtartalmú étrend megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.
A hátrányok
Jelentős, de egyetlen hátrány, hogy a diéta csak körülbelül 90 euróért érhető el online. Meg kell azonban jegyezni, hogy számos program és tanács tartozik a fogyáshoz.
Nincs átfogó élelmiszer-elemzés:
- Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend nem veszi figyelembe, hogy a zsír mellett egyéb összetevők hizlaló összetevők is. Például a ketchup kevés zsírt, de sok cukrot tartalmaz.
- Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend másik hátránya, hogy nagyon időigényes olyan segédanyagok nélkül, mint például az élelmiszer-jelzőlámpa.
- Mivel a zsír ízhordozó, ez a diéta hosszú távon monotonsá válhat, és frusztrációhoz vezethet az étkezőasztalnál.
- Az alacsony zsírtartalmú étrendben a mozgás szempontját elhanyagolják.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az alacsony zsírtartalmú 30 étrendre vonatkozó leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Nehéz?
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
Az étrendet nem nehéz tartani, mert nem kell sok étel nélkül elmenni. A közlekedési lámpa tájékozódásként segít. Egyes termékeket csak mértékkel lehet fogyasztani, vagy egyáltalán nem. De sok más olyan termék, amely megfelel az alacsony zsírtartalmú 30 előírásoknak, akadálytalanul fogyasztható.
Természetesen a három aranyszabályt továbbra is be kell tartani. Csak akkor ehessen, ha éhes, hagyja abba, amint jóllakott, és hogy csak alacsony zsírtartalmú 30 termékek lehetnek.
A testmozgás és relaxációs program támogatja a táplálkozási programot. Például 30 perc testmozgást kell beépíteni a mindennapi életbe minden nap. Ez növeli a résztvevők motivációját és megőrzi a szórakozást.
És az egészséges életmód hamarosan befolyásolja az eredményeket is.
panaszok?
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
A diéta ellenére, a zsír csökkentése nélkül, a test felszívja az összes szükséges anyagot, hogy energiát nyerjen és fitt maradjon. Így az étrendhez kapcsolódó panaszok és mellékhatások nem fordulhatnak elő. Ha ez váratlanul bekövetkezik, azonnal orvoshoz kell fordulni az ok megállapításához.
Költségek és mindennapi élet?
Milyen költségekre számíthat az ember?
Csakúgy, mint más diétáknál, egyes ételeket is kerülni kell, ezért nem lehetnek nagy költségek. Az étrend zöldségeken, gyümölcsökön, alacsony zsírtartalmú halakon és húsokon alapul, ezért általában nem különbözik a mindennapi egészséges táplálkozástól.
Az a költségtényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, az, hogy a termékeket természetesen a lehető legfrissebb módon kell megvásárolni. Ez drága lehet, különösen a hal és a hús esetében. Maga a program körülbelül 90 euróba kerül, amelyet egyes egészségbiztosító társaságok még (részben) fedeznek.
Alkalmas-e az alacsony zsírtartalmú étrend mindennapi használatra?
Sok mással ellentétben az alacsony zsírtartalmú étrend nagyon alkalmas mindennapi használatra. Mivel az étrend tiszta változása nem jár nagy erőfeszítéssel vagy kellemetlenséggel.
A mozgás- és relaxációs program nagyon jól integrálható a mindennapi életbe is, ami nagy pluszt jelent a dolgozó emberek számára.
Jojo-effektus?
A diéta után megtartom a súlyomat a yo yo hatás nélkül?
Az étrendet az étrend hosszú távú megváltoztatásának szánják
Mivel az étrend lassú, de biztos cél az álomtömeg elérése érdekében, a jo-jo hatásnak nem kellene jelentős szerepet játszania a diéta után. Nem szabad vágyakozás vagy féktelen étvágy, mivel a diéta ellenére továbbra is lakmározhat és élvezheti.
Teljesen megváltoztassam-e étkezési szokásaimat a diéta után?
A táplálkozási terv teljes módosítása a diéta után nem ajánlott. Egyrészt gyorsan megtörténhet, hogy újra hízik, amint régi és rossz szokásokba ütközik.
Az étrend megváltoztatására azonban alig vagy egyáltalán nem lehet késztetés. Mert a diéta alatt nem kell sok nélkülözni, és többnyire csak mértékkel.
Hatékonyság?
Megtartom a teljesítőképességemet a diéta alatt?
Mivel a diéta során csak a felesleges zsírmennyiség kerülhető el, de a szervezet számára szükséges mennyiségeket elfogyasztják, a test általában nem hiányzik energiából vagy fontos tápértékekből, amelyek hiánytünetekhez és fáradtsághoz vezethetnek. Ennek megfelelően a teljesítmény nem szenvedheti el az étrend változását, amelyet az is alátámaszt, hogy egy sport- és mozgásprogramot együtt kínálnak.
Határozza meg a kalóriákat?
Hogyan lehet meghatározni a zsírkalóriákat?
A zsírkalóriák meghatározásának számos módja van:
Feltéve, hogy egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, a következő számítás ad információt a hizlalás százalékáról:
Az étel 100 grammjában lévő egy gramm zsírt meg kell szorozni kilenczel, majd 100-mal. Az így kapott összeget el kell osztani a teljes kalóriaszámmal, és megvan az eredmény.
Akik már éhesek a polcok előtt, használhatják ezt a számtani problémát, hogy elvonhassák magukat morgós gyomruktól.
Szerencsére vannak egyszerűbb módszerek a zsírkalória kiszámítására is:
- A kissé kevésbé pontos pi-times-thumb eljárás magában foglalja az összes kalória számának elosztását 30-mal. Ha az eredmény magasabb, mint a termékben megadott zsírtartalom, akkor a polcon kell maradnia.
- Sokkal könnyebb meghatározni a zsírkalória százalékát az interneten található számológépek és táplálkozási táblázatok segítségével.
Eszközök?
Amire szüksége van: A táplálkozás alapismeretei
Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend további segédanyagok nélkül is végrehajtható. A kúra sikerének előfeltétele azonban a táplálkozás legfontosabb alapjainak ismerete.
Ha nem biztos benne, részt vehet egy fizetős, alacsony zsírtartalmú 30 táplálkozási tanfolyamon, amelyet egyes egészségbiztosító társaságok támogatnak. Segítenek ebben a témában olyan könyvek is, amelyek például egy lámpás listát tartalmaznak. Ez különbséget tesz az alacsony zsírtartalmú (zöld) és a magas zsírtartalmú (vörös) ételek között. A sárga színnel jelölt termékek csak időnként szerepelhetnek a menüben.
Egyébként az interneten is számos recept található, amelyeket az alacsony zsírtartalmú 30 étrend formulája szerint terveztek.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta nagyon alkalmas mindennapi módszer a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz, a sportoláshoz és néhány kiló lefogyásához. A szervezetnek nem kell lemondania egyetlen fontos tápanyagról sem, így nem jelentkezhetnek hiánytünetek. Bizonyos ételek nélkül is meg kell élnie, de ennél többet is fogyaszthat, és mégis fogyhat!
Jó úton az alacsony zsírtartalmú 30 diétával
A lényeg az, hogy az alacsony zsírtartalmú 30 diéta nagyszerű megközelítést jelent a kilók leadásában. Nem hiába kapja meg a csúcsértékeket a Stiftung Warentest étrend-összehasonlításában. A táplálkozási szakemberek örömmel fogadják az étrend tudatos kezelésének gondolatát is. Ha a zsírtartalom mellett az étel egyéb összetevőit is figyelembe veszi, és elegendő testmozgást biztosít, akkor az alacsony zsírtartalmú 30 étrenddel jó úton jár, hogy elérje a kívánt alakot.