Hízlaló túledzés Ezért hízik meg túl sok testmozgással - FUN for Fun
A testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére hetente hatszor nem gyarapodik az izomtömeg, inkább dagadtnak és ernyedten érzi magát? Megmagyarázzuk neked, hogy a túl sok edzés mit jelent a testeddel.
Minden nap keményen edz, mindig próbál javítani és folyamatosan felülmúlni a teljesítményét. De a sikeres és nehéz hetek után hirtelen semmi sem történik.
Ellenkezőleg: hagyja abba az izomépítést és az izmok definiálását. Másrészt a testzsírszázaléka egyre jobban nő.
Ennek megfelelően gyakran dagadtnak, petyhüdtnek érzi magát, és csúnyán visszatartja a vízét.
A riasztó szirénáinak itt csengeniük kellene. Már nem vagy jó állapotban, de az úgynevezett túledzettség közepén vagy. És ez nem más, mint egészséges a tested számára.
Hogyan jön létre a túlképzés?
Röviden: Ha túledzettségben szenvedsz, akkor hosszabb ideig túlzásba vitted a sportban. A következőkben a teljesítmény csökkenése legalább két hét - az egyre nehezebb edzések ellenére.
Az egészet az váltja ki, hogy nem adsz időt a testednek a regenerálódásra. Szüksége van azonban ezekre a fázisokra az intenzív edzés feldolgozásához, ami végül erősebbé teszi - vagyis izmokat épít.
Ha a testét ebből a pihenési szakaszból veszi ki azzal, hogy új ingereket állít be megújult edzéssel, akkor az már nem képes alkalmazkodni a terheléshez. Ha ez tartósan megtörténik, az túledzettséghez vezet.
A potenciális vízvisszatartás és súlygyarapodás másik kiváltó oka az lehet, hogy a testmozgás öntudatlanul megterheli. Például a kardió edzés további stresszt okoz az időszakos éhezés során, így a test a kortizol stresszhormon felszabadításával reagál.
Egészségtelen túlterhelés
A túlképzés számos tüneten keresztül jelentkezhet. A gyakorolt sport típusától (kardió vagy erősítő edzés) függően ezek nagyon különbözőek lehetnek.
Az egyértelmű jelek a tartós fáradtság és kimerültség - még a lépcsőzés is nehéz lesz az Ön számára. Ehhez járul még az ingerlékenység, a gyenge koncentráció, az izmok túlzott fájdalma és a zavart alvás.
Ön is hajlamosabb a sérülésekre és a fertőzésekre, és a nyugalmi pulzusszám megnő.
Súlygyarapodás túledzésből
A túl erős vagy túl hosszú edzés zsírtömeg-növekedést okozhat, miközben az izomtömeg csökken. A hormonjaid a hibásak. A túledzés miatt kibillennek az egyensúlyból.
Tanulmányok kimutatták, hogy a tested túl kevés tesztoszteront és túl sok kortizolt termel. Ennek a változásnak az eredményeként a zsírsejtek érzékenyebben reagálnak az inzulinra és többet tárolnak.
Ezzel szemben az izomsejtek kevésbé érzékenyek rá. Edzés után is a kalóriák nem az izmaidba kerülnek, hanem a csípődbe.
Adjon egy kis szünetet a testének
Különösen a tapasztalatlan sportolók számára ez gyakran azt jelenti, hogy "folytassátok" - a sok sokat segít. Ebben a helyzetben a túlképzésnek való megfelelés és a ciklusból való kitörés sajnos nem mindig olyan egyszerű.
Ha azt tapasztalja, hogy túlterhelt, húzza meg a vészféket, és csökkentse az edzés minimálisra. Ideális esetben tartson néhány napos szünetet az edzésben, majd lassan vegye be.
Az edzésszünetek három-tíz napig tarthatnak. Ez idő alatt gyengéd, regeneráló intézkedésekkel kényeztetheti magát, például jógával, szaunalátogatásokkal, masszázsokkal vagy rövid kerékpártúrákkal.
Tehát mindig ne feledje: A siker eléréséhez pihenőidőre van szükség. Ezért a képzés szerves részének kell lenniük. Mindig figyeljen a teste jelzéseire, és hagyja, hogy időről időre megnyugodjon.