Híznak a vitaminok Kiegészítőket kell szednem Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. április 20., péntek/Posted by Fitness Scandinavia in: Táplálékkiegészítők
"Nem akarok vitamint szedni, mert meghízom!", "Nem akarok tablettákat szedni, csak természetes gyógymódokat keresek!" Az idő múlásával hallottam ezeket a kifejezéseket, és amennyire csak lehetséges, megpróbáltam elmagyarázni, hogy mi történik, ha vitaminokat szedünk, és ha szükséges, vigyázunk a vitaminokra és ásványi anyagokra. Ha már máskor is népszerűsítettük az étrend-kiegészítőket, ma úgy döntöttünk, hogy választ adunk az égető kérdésre: hízok-e, ha vitaminokat szedek?
Annyi mítosz született a vitamin-kiegészítők körül, hogy nem is hiszem, hogy képes lennék lépést tartani, de valószínűleg azt az ötletet hallom, amelyet kövérsé teszek. Ez igaz? Van ilyen mellékhatásuk? Nem lenne jó, ha fogyókúrás étrendben ajánlanám őket? De mit tegyünk, ha kalóriadeficitünk van, és fennáll annak a veszélye, hogy vitaminhiányban szenvedünk? Nézzük meg együtt.
Mik a vitaminok és hogyan működnek?
A vitaminok az élethez feltétlenül szükséges anyagok, amelyek összetett szerepet játszanak a szervezetben, és részt vesznek minden anyagcsere folyamatban.
Később fedezték fel őket, mert a makrotápanyagokhoz képest kis mennyiségben van szükségük emiatt, és a mikroelemek kategóriájába tartoznak (az ásványi anyagokkal együtt). Tehát gyakorlatilag láthatatlanok. Azáltal, hogy részt vesznek a test minden folyamatában, a vitaminok a súlygyarapodás mellett optimalizálják a fogyás folyamatait is. Tehát jobban működnek a testben, függetlenül a céljaitól.
A vitaminfogyasztás elhízik?
Először is meg kell szüntetnünk azt az elképzelést, hogy az egyszerű vitaminfogyasztás meghízhat bennünket. Egyetlen vitamin sem támogatja a zsírraktározást saját hatásmechanizmusán keresztül. Az egyetlen jelenség, amely megtörténhet, az étvágy növekedése, amelyről a következő sorokban részletesebben fogunk beszélni.
Vitaminok és anyagcsere
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztásának legalább elvileg javítania kell a tápanyagok adagjain, amelyeket a szervezet számára biztosítunk (azért mondom "elvileg", mert bizonyos egyensúlyhiányok miatt nem minden szervezet veszi fel megfelelő módon a tápanyagokat). Ez testünk összes rendszerének jobb működéséhez vezet.
Nyilvánvaló, hogy egy funkcionálisabb szervezet "csomagolva" lesz, és sokkal hatékonyabb anyagcserével rendelkezik. Valójában ez is növeli az égési sérülések sebességét a szervezetben.
A tápanyagok fogyasztása hatással van az étvágyra, implicit módon az elfogyasztott ételek mennyiségére is. Például az alacsony B6-vitamin-szint az agy szerotoninszintjének csökkenésével jár, ami fokozott étvágyat eredményezhet.
A British Journal of Nutrition által 2018-ban megjelent tanulmány szerint a multivitaminok akár férfiak fogyáshoz is vezethetnek. Azoknak a férfiaknak, akik rendszeresen szedtek vitamin-kiegészítőket, alacsonyabb volt a testsúlyuk, a zsírtömegük és a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik nem szedték a kiegészítést.
Ugyanez a tanulmány hasonló tendenciát talált az ellenkező neműek kimenetelében, és a multivitaminokat fogyasztó nők étvágycsökkenésről számoltak be.
Ez a jelenség annak a ténynek köszönhető, hogy a vitaminok és ásványi anyagok közvetlenül részt vesznek az éhségérzetet befolyásoló hormonok, például az inzulin, a leptin és a kortizol szintézisében.
Betegségek, vitaminok és étvágy
Bár a legtöbb vitamin nem okoz étvágyat egészséges embereknél, a bizonyos állapotokban szenvedőknél tapasztalható ez a hatás. Ennek oka az a tény, hogy a vitaminok és ásványi anyagok bizonyos hiányai az étvágy csökkenését okozzák. Ezért a megnövekedett étvágy valójában az, hogy a vitaminok hogyan "korrigálják" a korábbi hiány ezen mellékhatását.
Például a rákkal küzdő emberek elveszíthetik étvágyukat, és a vitaminok elősegíthetik a gyógyulást, amit állítólag a C-vitamin elér - derül ki a Journal of Korean Medical Science 2007. februári tanulmányából. Egy másik 2011-es tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin enyhíti az émelygés és az étvágytalanság tüneteit az emlőrákos, kemoterápián vagy sugárkezelésen átesett embereknél.
Vitaminhiány és étvágy
Az étvágytalanság a B12-vitamin-hiány egyik mellékhatása, nagyon gyakori a vegánok, a krónikus alkoholizmusban szenvedők, emésztési rendellenességekkel küzdők és fogyókúrás műtétek körében.
A folát, csakúgy, mint a B-komplexumban található bármely más vitamin, elősegíti az étel energiává történő átalakítását, és elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez. Így a foláthiány étvágytalanságot okozhat. A Nutrition-ban 2014-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a folát-kiegészítés javíthatja az óvodáskorú gyermekek étvágyát.
Ugyanígy más B-vitamin-hiány, például a tiamin, a niacin és a biotin is étvágytalanságot okozhat.
A D-vitamin étvágyra gyakorolt hatása szintén érdekes, mivel mind a hiány, mind a toxicitás (túladagolás) okozhatja az említett egyensúlyhiányt.
A K-vitamin hiánya, amely nagyon gyakori azok között, akik bizonyos típusú gyógyszereket (köztük antibiotikumokat) fogyasztanak, és azok között, akik nehezen szívják fel a zsírokat, szintén étvágytalansághoz vezethet.
Hogyan hizlaljuk a vitaminjainkat?
Hízik, mert sokat és rosszul eszik, ugyanakkor túl keveset mozog. A túlzott étvágyat a felesleges szénhidrát, a feldolgozott élelmiszerek (nélkülözik az alapvető tápanyagok, de gazdag különféle káros vegyi anyagokban), a stressz, a hormonális vagy pszichológiai egyensúlyhiány okozza.
Hogyan segítenek a vitaminok a fogyásban?
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők kiegészítik a fogyókúrás étrendet, amely legtöbbször kalóriatartalmú étrend, kis mennyiségű étellel, beleértve a mikroelemeket is.
A mikrotápanyagok alacsony fogyasztása stresszhelyzethez vezet a test számára, amely a fogyás folyamatában van. A B-vitamin-komplexben található néhány vitamin (amelyet mindenki elkerül, ha fogyni akar) még közvetlenül is részt vesz a zsírégetés folyamatában, sőt a fogyás kiegészítőként is szerepel.
Kell-e vitaminokat szednem? Mit változtasson az életmódon?
Mit kell figyelembe vennie annak eldöntésekor, hogy szüksége van-e vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkre:
• Ha a testzsír elvesztése vagy egészséges megőrzése a célja, akkor a rendszeres vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése segíthet az eredmények meglátásában.
• fogyasszon táplálékban gazdag ételeket, például zöldségeket, hüvelyeseket, sovány húsfehérjéket, erjesztett tejtermékeket, magokat, és csak ezután döntse el elemzés után, hogy milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a napi étrend kiegészítéséhez
• a kiegészítők nem helyettesítik a sportot és az egészséges étrendet. Még mindig annyit kell fogyasztania, amennyire a testnek szüksége van céljainak eléréséhez, és a sport a fitneszprogram létfontosságú eleme.
Tehát a vitaminok nem fogyasztása önmagában hízáshoz vezet, a hatás ellenkezője lehet, ha ügyelünk arra, hogy figyeljünk a test üzeneteire és fejlődésére.