Hízni akarok Hét este
A cikkek 99,99% -a foglalkozik a fogyás kérdésével, de van olyan emberek kategóriája is (különösen a férfiak), akik hízni akarnak. Rossz tápanyag-asszimilációval, gyors anyagcserével, alacsony étvágygal, nagy energiával a többség irigységének és gyűlöletének a célpontját képezik, akik néha hajlandóak testrészeiket (általában a gyomrot) is elvágni a fogyás érdekében.
A szépség modern normái azonban messze vannak attól, amit az orvostudomány normálisnak tart az emberi faj számára, vagyis a testzsír százalékos aránya 10-20% a férfiaknál és 20-30% a nőknél (fontos a termékenységet is beleértve). De ki akar átlagos vagy normális lenni, amikor a kulturális modell éhes (önindukált étvágytalanság) vagy lesoványodott (a sport krónikus túlzása)? Valamivel ritkábban fordulnak elő "fit" modellek, amelyek képeiből kizárják a "segítő anyagokat" (és itt nem vitamin- vagy fehérje-kiegészítőkre gondolok).
Ha a Willendorfi Vénusz az Ön ideálja, akkor egyszerű: egyél sokat és jól, sok gyorsan asszimilálódó szénhidrátot (cukor, édesség) és sok zsírt. Tartsa a lehető legkevesebb mozgást, és a probléma megoldódott. Látszólagos. Mivel az ilyen hizlalás egészségtelen és hosszú távú problémákat okozhat. Az így lerakódott zsírt nagyon keményen lehordják, és ismert károsodásokat hagynak maguk után, mind kívül (cellulit, striák), mind belül (merev erek, zsírmáj stb.).
Ha alakjaidat is szeretnéd, akkor meg kell értened, hogy a formák elsősorban a csontszerkezetből származnak, nagy örökletes komponenssel és serdülőkorban végzett képzéssel. Az izmok átjönnek a csontokon (igen, mindannyian rendelkezünk velük, kisebbek vagy nagyobbak, rejtettebbek vagy jobban láthatók). A zsír átjut az izmokon. Természetesen vékony rétegben szeretnénk, egyenletesen elosztva és sima bőrrel borítva. Azt akarjuk, hogy "kemény hús" legyen, de ezt a "húst" valójában az izmok adják. És ki kell képezni őket. És keményen megnőnek: kb. 5 kg évente egy férfinak és 2-3 kg egy nőnek. És az első 2-3 kg izom egy nőnél pontosan ott fog ülni, ahol szeretné: comb, alsó, váll.
Újabb 5-10 év intenzív edzés és "tábori" típusú életprogram után talán közelebb kerülsz egy fitnesz versenyző kinézetéhez. De természetesen ezt nem akarja. A túl nagy izmok csúnyák. Mintha már nem járnál autósiskolába, mert nem akarsz Ferrarit vezetni. Vagy egy Bugatti. Vagy egy Lamborgini. Vagy egy másik szuper-sportos-szuper-luxus autó.
Tehát ha hízni akar (főleg az izomtömeg növekedése miatt), akkor súlyzós edzéseket kell végeznie, például "testépítést". Természetesen egy személyre szabott program után, amely kijavítja a gyengeségeket, fejlesztve azokat a területeket, amelyek megkapják a kívánt formát. Ne menjen futni és aerobikozni. Ezek inkább a fogyáshoz. Súlyzós edzés nélkül a zsír helyileg, genetikailag és hormonálisan meghatározott területeken: csípő, comb.
Többet kell enni, ez egyértelműnek tűnik. A jobb asszimiláció érdekében válasszon könnyen emészthető ételeket: halat és húst, amelyet alacsony hőmérsékleten készítenek (lassú tűzhely), gyümölcsöt és zöldséget (különösen gyümölcslé formájában), lágy tojást, gabonaféléket (zabpehely, rozskenyér), rizs, kukorica) különféle tejjel vagy joghurttal (beleértve a "gyümölcsöt" is), sok vajjal készült burgonyapürével. Az éjszakai katabolizmus ellensúlyozására a vacsora lassan asszimilálódó fehérjéket (zsíros sajt, sajt) és komplex szénhidrátokat tartalmaz. Az első étkezésnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és fehérjékben. Nem keverünk sokat zöldségekkel vagy hüvelyesekkel (bab, borsó stb.), Mert alacsony a kalóriasűrűségük vagy nehezen emészthető.
Vigyázz: a most elfogyasztott zsírok (részben) a raktárakban találhatók, ahol később felhasználásra kerülnek. Tehát minőségi zsírokat tároljon: óceáni hal (és tőkehal), kókusz, dió és nyers mag. Mindig vigyen magával egy csomagot, és ne hagyja, hogy az éhség megnyilvánuljon.
A táplálékkiegészítők gyakorlatilag kötelezőek, kezdve a vitaminokkal és ásványi anyagokkal (Eco Green vagy akár egy Animal Pak), emésztőenzimekkel (Super Enzymes) és az edzés utáni kiegészítőkkel (70% szénhidrát, 30% fehérje, minőségi súlygyarapító) folytatva. . Adjon hozzá lecitint és antioxidánsokat. Az aminosav-kiegészítők (BCAA, arginin, glutamin) sokat segítenek, akárcsak a kreatin (igen, visszatartja a vizet, de az izmokban).
Mivel sokat eszel, szívesen fogadunk májvédőt (májméregtelenítő). Tehát nem csak hízni akar (ez túl kevés
fontos figura a skálán), de szeretnél jobban kinézni, bizonyos formákkal rendelkezni, ehhez pedig egy kis munkára van szükséged az edzőteremben. Sajnálom, kicsit többet, mint azt elsőre gondoltad.