Hízni - Fórum
Remélem, hogy még mindig nincs téma ebben a témában, és hogy rendben lesz, ha kinyitom.
Mindig karcsú voltam, és mindig sokat tudtam enni, amit szeretnék, a hízástól való „félelem” nélkül. Most pontosan ezt akarom, mert a BMI szerint alulsúlyos vagyok, és szeretnék még néhány kilogrammot a bordámon. Én vagyok
1,71 m és súlya 55,5 kg volt ma délben. Hosszú távú célom 65 kg legyen, tehát normál súlyú. Az én problémám ezzel: Lefekvés előtt megettem 4 extra kenyeret öntettel (szintén édeset és alatta egy extra vajréteget), két leveles tésztaládával, és 1 kg-mal kisebb súlyú, mint korábban. Mivel nagy adagokkal nehezen érzem magam, gyakrabban kell ennem, ezért megpróbálok 2 óránként enni valamit az első szakaszi célomért (60 kg), ha lehetséges. Ez magában foglal egy pohár tejet, egy joghurtot vagy egy darab süteményt. Egyébként természetesen reggeli (sajnos nem mindig tudom kezelni), ebéd és vacsora - és ha lehetséges, mindig tartalmazzon egy zsírkomponentot (pl. "Finomítsd" a tésztát egy darab vajjal vagy hasonlóval). Lehet, hogy sokan nem hiszik el, de a hízás majdnem olyan nehéz, mint a fogyás, mivel egy étkezés ismét súlycsökkenést jelenthet.
Vlt. Van olyan spárga arzan is, aki szeretne részt venni egy ilyen projektben, ami minden bizonnyal ösztönözné a cserét - örülnék .
Üdvözlettel
Nem egy Amazon. Látogasson el a helyén lévő boltokba, emberek és támogassa a helyi kereskedőket!
1 alkalommal szerkesztve. Utoljára 19.06.04 12:58.
Abban az időben 183 cm-es súlyom volt 60 kg (még alacsonyabb BMI, mint te), és azt ehettem, amit akartam.
Csak sok testmozgással híztam.
Fontos az is, hogy súlyzós edzéseket végezzen.
De nem számít, hogy 55 vagy 65 súlyú-e
Én is így látom. A zsírgyarapodás céljának kevés értelme van, mert a világ legjobb akaratával nem egészséges, ha a tested normális étrenddel önmagában nem "hozza létre". 10 kg zsír elfogyasztása kényszerrel véleményem szerint nem old meg problémát, és nem is lenne egészséges, mivel lényegesen magasabb lenne a testzsírszázaléka.
Erősítő edzéseket kell végeznie, és jól kell ennie, magas a fehérje- és szénhidráttartalma. Az izomtömeg növekedése természetesen megnöveli az alapanyagcserét is, vagyis többet kell enned, de ez a plusz súly "ára". Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a normális adagokat jól tudja-e enni, és hogy minden étkezéskor elegendő mennyiséget fogyaszt-e. Extra fehérjét is fogyaszthat, például shake-kel, kvarkkal, csirkével.
Nem látom, hogy most gyorsan felépítesz 10kg izomtömeget (vagy nekem 7kg izomtömegből és 3kg zsírból kiegészítőként) . 60kg minden bizonnyal jól elérhető cél.
Tej, joghurt, egy darab vaj a tésztában - ezzel nem fogsz hízni. A gyümölcslevek, üdítők, csokoládé, diófélék és burgonya chips magas kalóriatartalmú, ugyanakkor könnyen fogyasztható nagy mennyiségben.
De persze ez nem egészséges.
Ráadásul a napi mérlegelés értelmetlen (akárcsak a fogyáskor), mert természetes ingadozásai vannak, bélmozgása van, stb., És nem szabad állandóan felkészülnie magára. Mérjen hetente egyszer, ne értelmezze túl az egyéni értéket, csak figyelje meg a trendet.
Ezenkívül, és ez a legfontosabb pont, a BMI csak egy kicsit áll el a 20-tól. Egy adott probléma további jelzése nélkül elsőre nem látnék problémát. Az életben valóban vannak fontosabb dolgok. Amint egy kicsit megöregszik, és megváltozik az anyagcseréje, automatikusan hízik.
Az említett "súlyzós edzés" téma miatt: Az év elején néhány hétig intenzíven sportoltam otthonról, de nem vettem észre valódi előrelépést, majd időhiány miatt otthagytam a projektet. Ma azt hiszem, ez nem működhetett, mert túl kevés zsír volt a testemen ahhoz, hogy potenciálisan izmokká válhassak. Ezért első lépésben szeretnék hízni, majd ha úgy érzem, hogy ez megfelel, akkor visszatérhetek a súlyzós edzéshez. Nem akarok testépítő testet, de egy könnyű hatos csomag jó lenne. De úgy gondolom, hogy szükségem van a köztes lépésre "az alsúlytól a normál súlyig", aminek remélem nemcsak vizuális, hanem egészségügyi előnyei is.
Nem egy Amazon. Látogasson el a helyén lévő boltokba, emberek és támogassa a helyi kiskereskedőket!
A tested nem képes metabolizálni a zsírt fehérjévé (izomépítés céljából). Kívülről kell beszereznie a szükséges fehérjéket (enni).
Ezért valószínűleg nem vett észre semmilyen előrelépést, mert (1) nem edzett elég hosszú ideig, izomépítés vesz igénybe, (2) lehet, hogy nem edzett megfelelő súlyokkal, és (3) valószínűleg nem kapott elegendő fehérjét.
Nem számít, milyen keményen edz, ha nem megfelelően táplálkozik, nem fog izmot építeni. Ez olyan lenne, mintha tankolás nélkül lépnénk a gázpedálra.
Ha valóban csak a súlygyarapodás érdekli (és az egészségügyi szempont nem számít), akkor igyon meg 3 liter kólát naponta. Ez egészségtelen és nincs értelme, de elhízna.
Egyáltalán nem súlyokkal edzettem, inkább ilyen otthoni edzés formájában. Kezdőként abban reménykedtem, hogy tornaterem nélkül is lehetséges lesz, mert valahogy még mindig nem volt bátorságom regisztrálni oda. Fehérjék. Ez idő alatt már több fehérjét fogyasztottam, de természetesen nem olyan mértékben, mint a rizs- és pulykapuristák. Nem is tudom, hogy erre valóban szükség van-e, mert ennyi srác mellett, akik most acélos testekkel járnak, el sem tudom képzelni, hogy mindig ennyire példaértékűen esznek. Végcélként Majd valamikor Szerintem ez jó lenne. A srác nyilván jól fel van építve, de még mindig van valami természetes számomra, mert amikor a testzsírszázalék a milliméteres tartományba esik, akkor már nincs semmi esztétikus számomra.
Nem érdekelne az egészségügyi szempont, és ha működik, akkor egészséges módon szeretnék hízni, de azt mondanám, hogy előbb szeretnék meghaladni a 60-at, aztán meglátjuk .
Üdvözlettel
Nem egy Amazon. Látogasson el a helyén lévő boltokba, emberek és támogassa a helyi kiskereskedőket!
2-szer szerkesztette. Utoljára 19.06.06 17:59.
A szálalkotó annyi selejtezésével az ember csak a fejét rázhatja.
Súlygyarapodás szemétevéssel. Soha nem hallottam még ilyet.
Póréhagyma vagy, és kíváncsi vagy, miért nem vagy testépítő 3 hét súlyemelés után 2 kg súlyzó után? "10 perc múlva a hatos csomagig" Igen, valójában azt hiszed, hogy az izmok az égből származnak?
Olvassa el a súlyzós edzés témáját. Az izmok nem nőnek ki a test zsírrétegeiből.
A következő lépések a sikerhez:
1) Készítsen edzéstervet. Kezdje a teljes test gyakorlásaival a GYM-ben. Ha nem jár edzőterembe, vágja ki a súlygyarapodást.
2) Tegyen tiszta étrendet. Délután felejtsd el a tortát, és inkább tiszta szöveteket használj. A testépítők naponta többször étkeznek harapnivalók mellett. Önnek máris vannak a legjobb feltételei.
3) Akkor egyél, amikor az étkezési terved előírja, és nem akkor, ha éhes vagy. A hízáshoz kalóriafeleslegre van szükség (és nem süteményből).
4) Legyél fegyelmezett. Ha fél év után nem veszel észre semmit, az normális. Figyelembe véve az Ön igényeit, előfordulhat, hogy csak 1 - 1,5 év múlva lát valamit.
1 alkalommal szerkesztve. Utoljára 19.06.04 18:00.