Hízó hormonok, gyógymódok kéznél DCNews
Míg a hízás egyszerű, a fogyás nagyon nehéz lehet. Számos olyan tényező okozza a súlygyarapodást, mint a stressz, az életkor, a genetikai öröklődés vagy a rendezetlen életmód, amelyek mind valóban hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek. Ez okozza valójában a súlygyarapodást. .
A Bright Side 9 olyan hormont azonosított, amelyek egyensúlyhiánya miatt hízik. Ugyanakkor bemutatjuk azokat a praktikus módszereket, amelyek segíthetnek az egyensúlyhiányok ellenőrzésében és megelőzésében.
1. Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigy a nyak tövében elhelyezkedő mirigy. A T3, T4 és a kalcitonin hormonokat termeli, amelyek felelősek a szervezet anyagcseréjének fenntartásáért. Ha ezeknek a hormonoknak a feldolgozása különböző okokból csökken, ez hypothyreosishoz vezet. Ez az állapot gyakran súlygyarapodással jár, különösen a testben a víz felhalmozódása, nem pedig a zsír miatt, ami miatt az ember duzzadt vagy bolyhos.
- Fogyasszon ionizált sót,
- fogyasszon jól főtt ételeket és kerülje a nyers zöldségféléket,
- szedjen D-vitamin-kiegészítőket,
- egyél cinkben gazdag ételeket, például osztrigát vagy tökmagot.
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Segíti a glükóz transzportját a sejtekbe, hogy energiaként felhasználják vagy zsírként tárolják, ezáltal fenntartva a vércukorszintet. A feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen falatok, az alkoholos italok vagy a mesterségesen édesített italok túlzott fogyasztása az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet.
Ennek eredményeként a sejtek abbahagyják az inzulinhoz kötött glükóz felismerését, amely nagy mennyiségben marad a vérben, ami súlygyarapodáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet.
- egyél zöld leveles zöldségeket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket,
- az omega 3 zsírsavak szintjének javítása érdekében fogyasszon halat, diót, olívaolajat és lenmagot,
- igyon legalább 2 liter vizet naponta,
- gyakoroljon heti legalább 4 órát,
- kerülje az alkoholt, az esti harapnivalókat, a szénsavas és édesített italokat,
- fogyjon, ha a testmagassága meghaladja a normálist.
3. Kortizol
A kortizol egy olyan hormon, amelyet a mellékvesék választanak ki, ha depressziós, szorongó, stresszes, ideges, dühös vagy testileg sérült. Fő feladata a stressz csökkentése a vércukorszint növelésével, az immunrendszer elnyomásával és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjének támogatásával. De rossz életmódbeli döntéseink alapján a test állandó stressz állapotba kerülhet, ami túlzott kortizolszekrécióhoz vezet, elősegíti a zsigeri zsírlerakódást és serkenti a zsírsejtek érését.
- aludj legalább 8 órát éjszaka,
- feladja a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és az alkoholt,
- gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat, jógát, meditációt legalább napi egy órában. Segít csökkenteni a stresszt,
- töltsön időt családjával és közeli barátaival, nincs egyszerűbb letöltési mód.
4. Tesztoszteron
A tesztoszteront gyakran kizárólag férfihormonnak tekintik, de nőkben is kiválasztódik. Segít a zsírégetésben, erősíti a csontokat és az izmokat, valamint javítja a libidót. Az életkor és a magas stressz azonban a nők tesztoszteronszintjének jelentős csökkenéséhez vezethet, ami a csontsűrűség csökkenéséhez, az izomtömeg csökkenéséhez és az elhízáshoz vezethet.
- Rendszeres testmozgás. Segít fenntartani a tesztoszteronszintet,
- kerülje az alkoholt,
- fehérjében gazdag mészeket fogyaszt,
- tartalmazza az étrendben adj teljes kiőrlésű gabonát, tököt és lenmagot.
5. Progeszteron
A progeszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyban kell lennie a szervezetben a megfelelő működés érdekében. A progeszteron szintje számos ok miatt csökkenhet, például stressz, fogamzásgátló használata, menopauza stb. Ez súlygyarapodáshoz és depresszióhoz vezethet.
- Rendszeres testmozgás,
- próbáld meg a meditációt,
- kerülje a stresszt.
6. Ösztrogén
Az ösztrogén a fő női nemi hormon. A test ösztrogénszintjének bármilyen egyensúlyhiánya súlygyarapodáshoz vezethet. A szervezetben az ösztrogén magas szintje a hormon túltermelésének vagy az ösztrogénben gazdag étrendnek köszönhető.
Az ösztrogénszint emelkedésekor az inzulintermelő sejtek érintettek. Ez inzulinrezisztenciához vezet, ami a vércukorszint növekedéséhez és végül hízáshoz vezet.
A premenopauzás nőknél alacsonyabb az ösztrogénszint. Az ösztrogénellátás kiegészítése érdekében a szervezet más ösztrogéntermelő forrásokat keres. Az ilyen forrást zsírsejtek képviselik. Amikor az ösztrogénszint csökken, a test az összes rendelkezésre álló energiaforrást zsírgá alakítja, hogy fedezze a glükózhiányt, ami súlygyarapodáshoz vezet...
- egyél gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket,
- kerülje az alkoholt,
- Rendszeres testmozgás,
- kerülje a feldolgozott vagy a mezőgazdasági húst.
A leptin egy olyan hormon, amely az éhség gátlásával szabályozza a szervezet energia-egyensúlyát. De amikor magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk, a túlzott mennyiségű fruktóz zsírokká alakul, amelyet a májban, a gyomorban és a test más régióiban tárolnak. Ezek a zsírsejtek kiválasztják a leptint.
Amint a leptin egyre jobban kiválasztódik, a test kiegyensúlyozatlanná válik. Ennek következtében az agy abbahagyja a jóllakottság jeleit, amelyek megakadályoznak minket az evésben.
- feladja a cukros ételeket. Ne egyél több mint három adag gyümölcsöt naponta,
- egyél sötétzöld leveles zöldséget,
- kerülje a feldolgozott ételeket,
- éjszakánként 7 és 8 óra között aludjon,
- Hidratálja magát!
Elsősorban a gyomor szekretálja, a ghrelin az éhség hormonja. Serkenti az étvágyat és növeli a zsírlerakódást. A Ghrelin szint akkor is magas, ha az emberek szigorú diétát tartanak, vagy koplalás közben.
- Rendszeres testmozgás,
- 2-3 óránként enni,
- igyon fél pohár vizet minden étkezés előtt 20 perccel,
- fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és más fehérjében gazdag ételeket.
9. Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza a biológiai órát és az alvást. Alvás közben a test felszabadítja a növekedési hormonokat, amelyek segítenek a test gyógyulásában, javítják összetételét és gyenge izmokat építenek. De ha nem alszunk jól, ez a gyógyulási folyamat megszakad, ami stresszt okoz, és végül gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezet.
- ne egyél késő este vagy éjszaka lefekvés előtt,
- elég alvás,
- aludjon sötét és hűvös helyiségekben,
- kapcsolja ki a kütyüket lefekvés előtt, hogy ne zavarjon.