Hízunk, ha reggel elfogyasztjuk a gyógyszertárát
Manapság jó dolgok történnek, amikor az egészségről van szó. Az emberek emlékeznek a múlt jó szokásaira, amikor senki sem megy dolgozni, mielőtt eszik valamit, bármilyen kevés is legyen. Az oktatási kampányok kezdik megtérülni, és az emberek tudják, hogy nem "üres kézzel" kell iskolába járniuk.
Talán a fiatalok remélik, hogy a bőrükön hasonló eredményeket tapasztalhatnak, mint egy tanulmány, amely kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik nem hagyják ki a reggelit, jobban járnak matematikában. Gyakran sokan panaszkodnak arra, hogy a reggeli szabály negatív hatást gyakorolhat az alakra, amelyet azért igyekeznek ellenőrizni. A "Miért egyek, ha nem vagyok éhes?" és "Miért van kalória, amit nem akarok?", megtalálja a választ, remélhetőleg a vártat.
Hízunk vagy sem, ha reggel eszünk?
Nos, a dolgok kissé megosztottak. Nagyon igaz, hogy amit reggelire eszünk, az "betesz". Mármint szóba kerül. A kalóriák nem egyszerűen kimerülnek, mert a testet már a kora reggeli órákban elérték. Nem mintha bármit megehetnénk, bármennyit is (még egészségtelen ételeket is), még akkor is, ha a reggeli egészséges szokás. Figyelnünk kell arra, hogy mennyit és mit eszünk, de ennünk kell. Az ideális reggeli nem létezik, de a teljes kiőrlésű gabona, a fehérjében és gyümölcsben gazdag tejtermék kombinációja soha nem bukik meg.
Mit mondanak a tanulmányok
Tanulmányok kimutatták azonban, hogy azok az emberek, akik reggelente rendszeresen étkeznek, közelebb vannak ideális súlyukhoz, alacsonyabb a testtömeg-indexük és kevesebb a súlyproblémájuk, mint azoknak, akik megelégszenek semmivel, vagy ami még rosszabb, kávét és cigarettát fogyasztanak. Hogyan áll összefüggésben ez azzal a ténnyel, hogy figyelnünk kell a kalóriákra? Nagyon egyszerű. Még ha nem is vagyunk éhesek, ennünk kell valamit. A testnek az utolsó étkezés után több mint 8 órával nincsenek azonnal hozzáférhető energiatartaléka. Ez csökkenti fizikai és szellemi erőfeszítéseinek képességét, ezért automatikusan kevesebb energiát fogunk fogyasztani, mert fáradtnak és kedélyhiányosnak érezzük magunkat.
Távolítsa el a süteményeket és az édességeket a menüből
Ráadásul rövid időn belül megjelenik az éhségérzet. Reggel közepén zabáló lesz, és ha 7: 00-kor vagy 8: 00-kor nem teszünk semmit a szánkba, akkor 11: 00-11: 30 körül készek vagyunk bármit megenni. Viszlát az egészséges táplálkozás szabályai, viszlát az exkluzív táplálkozási szempontból sűrű és alacsony kalóriatartalmú termékek választéka! A test minden sejtje élelmet akar. Általában hiperkalórikus termékek, néhány édesség, péksütemény lesz kéznél. És olyan helyzetbe kerülünk, hogy sürgősen étkezünk, az önkontrollt pihentetjük, és nagyon sok mindent, csak hogy fedezzük a majdnem 12 órás étkezési szünetet.
Egyél reggelit, de lehajtott fejjel!
Ez azt jelenti, hogy a nap első étkezése reagál azokra a kalória- és funkcionális szükségletekre, amelyek mindegyikünk életkorától, nemétől, aktivitásától függenek. És a pozitív hatások nem sokáig várhatók, a megnövekedett termelékenységtől a könnyebben karbantartható sziluettig. A reggeli nem lehet túl magas zsírtartalmú. Az omlettet sokan kedvelik reggel, és ez rendben van, amíg nem fürdik olajban.
A zöldségek is jók (a paradicsom jól kiegészíti az omlettet) és a gyümölcsök (néhány szelet friss gyümölcs a joghurttal és a gabonafélékkel szemben nagy tápértékű). A gyümölcslevek sok kalóriát tartalmaznak, még akkor is, ha természetesek. Ezért előnyösebb lenne vagy enni a gyümölcsöt önmagában, vagy a lehető legtöbb pépet adni a levéhez, hogy Ön is részesülhessen egy rost- és antioxidáns-részből.