Hogy fogytam 20 kilót!
Rendszeresen felhoztam a témát anélkül, hogy igazán részletezném. A rólam készült képek ezt igazolhatják, most 20 kilóval kevesebb vagyok, mint néhány hónappal ezelőtt. Így értem el ezt az eredményt.
Egy megfigyelés: elhíztam !
Ha visszatérek a néhány hónappal ezelőtti testtömeg-indexemre (BMI), akkor az volt elhízott. 2015 májusában több mint 100 kilót nyomtam, a BMI-m pedig 30. Ez engem a dobozba helyezett mérsékelt elhízás.
Amikor megtalálom az ebből az időszakból készült fotókat, nincsenek kétségeim. Olyan kerek fejem volt, mint egy hörcsögnek! Találtam egy videót, amelyben focizok egy kis unokaöccssel, és a hasam kilóg a pólómból. Ha visszatérünk 2010-re, akkor a rekordom még 104,1 kg volt, a BMI pedig meghaladta a 31-et !
Én 2015. január 31-én, tehát pontosan 2 évvel ezelőtt. És abban az időben több mint 100 kg-ot nyomtam
Őszintén szólva, egy ponton már nem is akartam magamra nézni. Most ők tanúi a megtett útnak és annak a helyzetnek, amelyet soha többé nem akarok látni.
Tehát eljutottam arra a pontra, amikor zavarba hozta a testem, a gyomrom, a látottak, azok az ingek, amelyek nem záródtak le jól, és kitettek belőlem, az a túl kerek fej, az a kettős áll ... az évek során komolyan be volt írva anélkül, hogy észrevette volna. Az időről időre elvett kilogramm, és az adalék néhány év után nehéz. És megint kíváncsi vagyok, hogy mekkora súlyt hoztam volna meg, ha 5 évig nem közlekedtem hetente többször.
Ideje tehát, hogy ez megváltozzon, és hogy átvegyem a felelősséget. Jobb, ha közös projekt lett a feleségemmel, akinek ugyanaz volt az akarata. És garantálni tudom, hogy fontos, hogy ez egy közös projekt: lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kitartsunk, bátorítsuk egymást, és ne csábítsunk minket azzal, hogy mit eszik a másik, ha nem. Nem figyelt. Nem tudom eléggé megköszönni neki, hogy rávett minket erre a hangra, és segített és elkísért.
2015. április - kerek fej, mint egy 100 kg-os hörcsög
Egy délibáb: a sport miatt lefogy
A reflex gyakran, amikor fogyni akar, az, hogy (újra) sportoljon. Azonban nem akartam addig futni, amíg ennyire túlsúlyos voltam, két évvel ezelőtt jelentkeztem úszni. Azóta sem hiányzott sok foglalkozás. A célom az volt, hogy újra sportoljak és megtanuljak jobban úszni, mert olvastam, hogy az úszás jót tesz a szívnek és a lélegzetnek, valamint az izomtónusnak és az alapvető erőnek.
Az úszás hordozható sport, kis szintünkön nem árt csontvázunknak és ízületeinknek. Célszerű azonban az első csúszást vagy a hátúszást úszni, nem pedig a mellet, amely a hátán és a térdén húzódhat. Az úszásra való regisztráció tehát alkalom volt arra, hogy megtanuljam ezt a két úszást, amelyet nem sokat sajátítottam el.
Tehát minden csütörtök este 20 és 20:45 között voltam a medencében, és kimerülten tértem vissza. A feleségem látta, hogy szánalmasan lépek fel a ház lépcsőjén, és nehezen emelem fel az egyik, majd a másik lábát. Igen, az úszás fárasztó, de most már tudom, hogy ez elsősorban a fizikai állapot hiánya volt !
Szétrobban a medence! 92kg a skálán
Legyünk őszinték, ez a 45 perc nem váltotta le a súlyomat. A szezon végén még mindig túl voltam a százsúlyon, és még néhány kilót is felszedtem a nyárhoz képest, amikor első erőfeszítéseket tettünk az evésre. De nem minden veszett el, mert jobban úsztam és elkezdtem szórakozni.
Első kattintás: az étkezési szokások megváltoztatása
Tisztázzuk, lehetetlen fogyni anélkül, hogy odafigyelnénk a tányérra. A fogyás elve az, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit eszel. Ha a testmozgás lehetővé teszi, hogy többet költsön, akkor semmi haszna, ha továbbra is túl sokat eszik.
Az aktivitáskövetőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy sok felhasználó, aki naponta 10 000 lépés megtételére törekszik, nem fogy le. Azt is mondják maguknak, hogy többet ehetnek, és ezért nem szükségszerűen fogynak. Röviden, ha fogyni akarsz, akkor nincs értelme izzadni a sportban, ha beleharapsz, vagy inkább, ha nem tartasz kiegyensúlyozott étrendet, nem diétáról beszélek.
2015. szeptember 18. csak 91kg vagyok
Az igazi kiváltó tény a feleségem első látogatása volt dietetikusnál. Ez utóbbi emlékeztette a kiegyensúlyozott étrend alapjaira és utasításokat adott. Ételeink fejlődni kezdtek. Többnyire sokkal kevesebb cukrot kezdtem el enni.
Tehát a változás gyorsan megfigyelhető volt a hűtőszekrényünkben. Szeretem a kólát, és mindig vásároltunk egy-két üveget minden héten. A Zero vagy a Stevia megvásárlásával kezdtem, de az édes íz megmarad. Számomra az a nehézség, hogy elmozduljak ettől az édes íztől, és ne folyamatosan keressem.
A Coke-t már nem vásárolta meg, és lecserélte Perrierre vagy Badoit-ra. Még mindig ugyanúgy szeretem a kokszot, de hébe-hóba csak egy italt iszok szórakozásból, gyakran hétvégén a családommal. Tehát eltávolítottam egy cukorforrást, és ami még jobb, az édes ízű forrást, amely másikat igényel.
A sportadag növelése
Ezek az élelmiszerek kiegyensúlyozására irányuló erőfeszítések meghozták eredményüket. Egy év elteltével a súlyom már jelentősen csökkent (2015. szeptember elején 92 kg), és úgy döntöttem, hogy fokozom sportos erőfeszítéseimet. Így egy kicsit folytattam a futást a nyár folyamán, de különösebb öröm nélkül, és a tanév elején abbahagytam. Inkább olyan csoportos órákra iratkoztam be, amelyek arra kényszerítettek, hogy menjek akkor is, ha nem érzem magam motiváltnak. Jól működött a medence számára, ezért minden héten adtam hozzá egy adag Hiit-et és egy adag Fitboxingot.
Mindkét tevékenység bizonyítottan rendkívül jó a kardióhoz és az általános erőnléthez. A 2015-ös tanév kezdetére felváltottam a futást. Nem mondom, hogy ez minden alkalommal könnyű volt. Az első foglalkozások nagyon lenyűgöztek, anélkül, hogy az első hónapok összes előnyét fel tudtam volna mérni.