Hogy miért zsír, az nem ég és nem tűnik el igazán

A fogyás sokak számára megterhelő feladat lett, a zsír esetében pedig még rosszabb a helyzet. Bár azt gondolhatja, hogy a kettő szorosan összefügg egymással, ez nem így van. Lehet például 45 kg és egy nagyobb zsírréteg, a kilogrammok számához képest, szemben azzal, aki 55 kg-os. Miért? Egyszerű: a másik embernek nagyobb az izomtömege és a zsírsejtek kisebbek. Figyeljen arra, amit mondtam. Kisebbek, de léteznek. Hadd mondjam el, hogy vannak a dolgok.

A zsírsejtek összezsugorodhatnak?

Elveszhetnek?

Igen, összezsugorodhat! Ha elkezd fogyni, normális, ha a zsírsejtek zsugorodnak. A probléma az, amikor a "zsírégetésről" van szó. Valóban éghetnek a zsírok? A válasz igen és nem.

Meghatározott számú zsírsejtkel születünk, és az érés szakaszába érve növekszik. A területen végzett legfrissebb tanulmányok szerint az elért számuk stabil marad, de az elhízott és a normál testsúlyúaknál ugyanannyi a zsírsejt, csak az első esetben nagyobb a méretük.
Ez nem azt jelenti, hogy gyermekkorunk óta ugyanazok a zsírsejtek vannak. A test sejtjei általában folyamatos regenerálódási folyamatban vannak, a zsír körülbelül 10% -a évente regenerálódik, és hasonló számú új sejtpel pótolható. Mit tanulhatunk elsősorban ezekből az információkból? A legjobb szokásokat a fiatalság első szakaszától kezdve, még serdülőkorban is megtanulják. A gyermekkorban jelentkező korai elhízásnak hosszú távon káros hatásai lehetnek, talán akár az életre is, és minél több zsírsejtünk van, annál nehezebb lesz fogynunk.

Mit ne értenél abból, amit fentebb mondtam? Nem lehetetlen lefogyni, még akkor sem, ha elérte az érettség szakaszát, a fizikai aktivitás és a diéta révén a zsírsejtek összezsugorodhatnak. De ugyanolyan ellentmondásos témához érkeztünk, a fogyás és a zsírvesztés ellen. A kettő nem hasonló, mint a következő pontban megtudhatja.

A különbség a fogyás és a zsírvesztés között

Fogyni akar? Ha a válasz igen, akkor derítse ki, hogy téved. Nem akar fogyni, sőt, zsírokat akar fogyni, zsírsejteket fogyni vagy zsugorítani. Mindenki fogyhat. Ahogy a legtöbb ember mondja: "Ne egyél, és meglátod, hogy fogysz!" Igen, ez nagyon igaz és nyilvánvaló érvelés, de megfelelő étrend nélkül elveszíti az izomtömeget. Vagy, amint már sokszor elmondtam ezen a blogon, a fogyás titka abban rejlik, hogy minél több izomtömeg megmarad, esetleg még valami extra is hozzáadható. A testtömeg-index számítógépe a barátja a diétának, nem pedig a skála!

Az izomtömeg létfontosságú a fogyás folyamatában. Az izmok tartalmaznak mitokondriumnak nevezett sejtszerveket, amelyek felelősek az energiatermelésért. Itt a zsír metabolizálódik, így minél több izom választ ki több mitokondriumot, annál könnyebben tudsz fogyni, és ez különösen testmozgás során történik, különösen nagy intenzitású (HIIT) esetekben.

Az izom érdekes része a zsírtól eltérően az, hogy aktív szövetet képez, amely tartósan energiát termel. Az izmoknak köszönhetően akár alvás közben is égethet zsírt.

Hogyan lehet megtartani az izomtömeget és mozgatni a zsírt?

Az izomvesztés megelőzése érdekében a fogyás során a következőket kell tennie:

Fogyasszon egy bizonyos mennyiségű kalóriát a fizikai aktivitás támogatásához, se többet, se kevesebbet. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a fizikai gyakorlatokat kell figyelembe vennie, hanem az egész tevékenységet, amelyet naponta végez.
Győződjön meg róla, hogy a kalóriabevitel tápanyagokban gazdag ételekből származik, például gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, tojásból, tejtermékből, teljes kiőrlésű gabonából. Nagyon sok információt talál erről a témáról a táplálkozás részben.
Próbáljon legalább 0,8-1 gramm fehérjét fogyasztani kilogrammonként/testenként, amelyet fel kell osztania a nap 3 fő étkezésére.
Ha intenzív fizikai aktivitása van, támogassa a testet elegendő mennyiségű szénhidrát fogyasztásával.
Fogyasszon esszenciális zsírsavakat, különösen az Omega-3-at.
Ügyeljen arra, hogy erőgyakorlatokat végezzen, hogy az izmok aktívak maradjanak a diéta során.