Hogy néz ki a Rina diéta étlapja

A szalagcikk elindult

A Rina diéta egyike azoknak a diétáknak, amelyeket sok táplálkozási szakember alkalmaz, mivel egy amerikai sportoló kiegyensúlyozott étlapján alapszik. Valójában a szakemberek ezt az étrendet ajánlják mindazoknak, akik egészséges étkezési stílust akarnak átvenni.

Kinek megfelelő ez a diéta?

Ez a diéta azok számára ajánlott, akik javítani akarják szívműködésüket. A szakértők azt is állítják, hogy ez a diéta nem lesz negatív következményekkel az egészségre, még azoknak is ajánlják, akik szív- és érrendszeri problémákkal szembesülnek, mert méregtelenítő hatással vannak a szervezetre, a túlsúly megszüntetése mellett.

Hogyan épül fel az aznapi étrend menü

A 90 napos étrend alatt nincsenek különleges étrendi korlátozásai, így szinte minden olyan ételt megehet, amely a következő kategóriákba tartozik:

fehérje;
Keményítő;
vitaminok;
szénhidrátok.

Minden kategória egy napot szentel, amelyben bármilyen hozzá megfelelő ételkombinációt elkészíthet. Ezért a Rina diéta étrend-tervét a következőképpen állítják össze:

Fehérje Nap

Baromfi - csirke vagy pulyka (csirkemell, csirkés nyárs, csirkecomb stb.);
Marhahús;
Fehér hal;
Joghurt;
Sült cukkini joghurttal;
Paprika joghurttal és sajttal;
Sült padlizsán, hagymával és sajttal (vagy paradicsommal és sajttal) töltve;
Paradicsom sajttal;
Sajttal töltött paprika;
Gombapörkölt sajttal;
Sült paprika sajttal;
Sült brokkoli sajttal;
Sült avokádó sajttal;
Sült gomba vajjal és sajttal penészgel;
Spenót tojással;
Omlett paprikával és gombával (sajt nélkül);
Saláta főtt tojással;
Makréla paradicsommártásban;
Tenger gyümölcsei;
Sült darált hússal töltött padlizsán;
Csirkemell saláta;
Csirkemell gombával;
Főtt marhahús;
Marhapörkölt (burgonya nélkül);
Sertés steak;
Sertésborda.

Kétségtelen, hogy az egyik legkonzisztensebb fehérjeforrás a főzhető vagy grillezhető hús.

Ha olyan emberek közé tartozik, akik nem esznek húst rendszeresen, választhatja a tojást vagy az alacsony zsírtartalmú sajtot.

Keményítőnap

A keményítő nélkülözhetetlen anyag, amelynek szerepe javítja az egészséget. Ezen a napon a következőket fogyaszthatja:

gyümölcs;
Krumpli;
Bab;
Zab;
Párolt rizs zöldségekkel;
Sült paprika rizzsel;
Spenót rizs;
Vegetáriánus sushi rizzsel;
Rizszel és paradicsommal töltött padlizsán;
Rizottó zöldségekkel;
Cukkini rizzsel;
Spenót rizs;
Sült rizs;
Musaca hús nélkül;
Krumplipüré;
Burgonyával töltött paprika;
Lencse húsgombóc;
Lencseleves;
Borsópörkölt;
Kukorica saláta;
Csicseriborsó saláta;
Karfiolleves;
Zöldségkrémleves;
Növényi keverék szójaszósszal.

Szénhidrát nap

A szénhidrátok a fogyás fő ellenségei, és kétféle lehet: egyszerű és összetett. Mérsékelten fogyaszthat:

Édesburgonya;
Gabonafélék;
Kenyér;
Édesség;
Húsvéti;
Levek;
Vegetáriánus pizza;
Spagetti paradicsommártással;
Kuszkusz gombával;
Polenta (sajt nélkül);
Tészta (nincs tojás, nincs sajt);
kifli;
Teljes kiőrlésű kenyér;
Penne paradicsommal és olajbogyóval;
Tészta paradicsommártással és gombával;
Tök palacsinta;
Ciabatta spenóttal/olívabogyóval vagy gombával;
Spenót pite;
Palacsinta mézzel vagy csokoládéval;
Torta;
fánk;
Mézeskalács;
almás pite.
Gofri;
Répa torta.

Vitamin nap

A vitaminok fontos részét képezik Rina étrendjének, ezért ajánlott a fogyókúra alatt minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat. Milyen ételeket lehet enni:

Paradicsom;
Uborka;
paprika;
Fejes káposzta;
Karfiol;
Sárgarépa;
Hagyma;
retek;
gránátalma;
Szőlő(a nagy glikémiás index miatt nem nagy mennyiségben);
Citrom;
almák;
Pere;
Cseresznye;
banán;
Dinnye;
Diófélék és magvak.

A diéta követése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.