Hogy néz ki egy jól elkészített fogyókúrás terv - ANDREEA TEODOR - TÁPLÁLKOZÓ

Gyakran mondom, hogy amikor test átalakítási programot akarunk végigvinni, hosszú távú stratégiára van szükségünk, különösen, ha új súlyunk megtartását tervezzük. Amikor azt mondom, hogy a fogyás stratégiája, a legtöbb ember az étrendre, a kalóriák számára és esetleg a makrotápanyagok százalékára gondol. A legfejlettebbek gondolhatnak egy edzéstervre.

Az emberek miért híznak, annak ellenére, hogy enni kezdenek, sok más okon alapulnak, és általában életünk olyan tényezőihez kapcsolódnak, amelyek egyensúlyhiányt okoznak és mentálisan fogyasztanak minket: stresszes munka, ahol túl sok időt tölthetünk az irodában, vagy éppen feladatok nyomják, a főnöktől való félelem, az a hit, hogy nem vagyunk elég jók, nehéz beszélgetések, amelyeket folyamatosan halogatunk fontos emberekkel, boldogtalan kapcsolat, magány, unalom, stressz stb. Megvan a világ legtökéletesebb étkezési terve, ez nem fog működni, ha nem tartják be. Tehát egy fogyókúrás stratégia, amely csak az étrendre vonatkozik, előbb-utóbb kudarcot vall - hogy nem sikerül fogyni, a karbantartás során nem sikerül, de valamikor kudarcot vall.

Íme, mit kell tennie a fogyás stratégiájának, hogy hosszú távon sikeres legyen:

Reális módszerek a stressz kezelésére.

Hangsúlyozzuk, bármennyire is hazudunk, hogy ez nem így van. A probléma az, hogy annyira megszokhattuk, hogy autopiloton élünk, néha olyan dolgokat csinálunk, mint például a robotok, hogy már nem is érezzük a stresszt. De ha azt veszed észre, hogy gyakran éhes vagy, bár eszel, ellenőrizhetetlen vágyakozásod van, nyugtalan vagy, nem tehetsz róla, hogy folyamatosan, akár éjjel 10-kor ellenőrizd az e-mailedet, hogy keményen alszol és nem pihensz rendesen, hogy nehéz neked maradnod, hogy mindig különféle dolgokra gondolsz, és nem tudsz koncentrálni ... nagy valószínűséggel jobban stresszelsz, mint gondolnád 🙂 És rendben van, olyan világban élünk, ahol mindig 110% -ot kérnek tőlünk. És ha nem kérik tőlünk, irreális elvárásokat támasztunk magunkkal szemben.

Mit tehet: Legalább 30 perc gyógyulásra és aktív kikapcsolódásra van szüksége. Napi. Ez azt jelenti, hogy fürdhet ásványi sókkal és illóolajokkal, színezhet, meditálhat, festhet, játszhat a macskával, jógázhat, sétálhat, beszélgethet terapeutával vagy edzővel. De fontos, hogy valóban megengedd magadnak a kikapcsolódást. Csináljon valamit magának csak azért, mert más okból, mint a kikapcsolódásból. Tudom, hogy nehéz és kevés az idő, de szükséges. Ellenkező esetben mindez a stressz, amellyel semmit sem csinál, gyakran keksz, chips és egyéb rágcsálók formájában kerülhet a tányérjára.

Titkot mondok itt rólam. Nagyon-nagyon nehéz nekem így maradnom. Tavaly emlékszem egy terápiás beszélgetésre, amelyben felfedeztem, hogy nekem és amikor ellazulok, produktívan kell csinálnom. Nem engedtem magamnak semmit ok nélkül. Ha könyvet olvastam, annak valami tanulnivalónak kellett lennie, ha a Netflixet néztem, akkor oktatónak kellett lennie. Ne légy olyan, mint én 🙂 Tanulj meg ilyen lenni.

Annak elemzése, hogy miért eszik nonstop

Itt érzelmi és fizikai okok lehetnek. A túlzott evés gyakran valaminek a következménye, nem pedig maga az ok. Az ügyfelekkel folytatott táplálkozási együttműködés során legtöbbször a táplálkozás jelenti a probléma 30% -át. Gyakran tapasztaljuk együtt, hogy megállás nélkül esznek, és más stresszes tényezők miatt kontrollálhatatlan vágyakoznak: fontos megbeszélések, amelyeket elhalasztanak, akár a munkahelyen, akár a partnerükkel vagy a szüleikkel, negatív gondolatok, amelyek nem adnak békét nekik, és megpróbálják kontrollálni őket. egyszerűen megtiltják maguknak, hogy gondoljanak rájuk, vagy érezzék ezeket az érzelmeket - nyilvánvaló, hogy mindez kényszeres étkezés közben robbanásszerűen visszafordul rájuk.

Mit tehet: Ha azt veszi észre, hogy bármelyik étrend-terv és táplálkozási megközelítés kudarcot vall, ragaszkodjon hozzá, amíg le nem áll, nézze meg, mi áll még mögötte. Mi szorít téged, mit nem engedsz magadnak érezni? A legtöbb táplálkozási szakember nem hajlandó beszélni ezekről a dolgokról, miután minden szakterületük a táplálkozás és az egészség, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy terapeutát vagy edzőt szerezzen, a kívánt problémától függően. hogy megoldja. Különösen, ha megpróbáltad és nem tudsz egyedül kezelni bizonyos helyzeteket. És találd ki, nem szégyen segítséget kérni.

Szokásainak elemzése és az életmódját támogató szokásrendszer elfogadásának terve

Csak két szót mondok itt: Atomszokások. Mindenképpen a legjobb és legreálisabb könyv, amit valaha olvastam. Miért fontosak a szokások? Mert ők képviselik azt a módot, ahogyan megszoktuk a dolgokat. Egy jó szokás különbséget tesz abban, hogy minden nap vásárol 400 kcal-os Starbucks kávét, vagy inkább egy egyszerű 100 kcal-os cappuccino-t választ. Tegyen különbséget a kevésbé egészséges ételek napi megrendelése és az otthoni főzés legalább néhány étkezésének megtanulása között.

Nehéznek tűnik új szokások felépítése, de az igazság az, hogy nagyon sok múlik azon, hogyan csináljuk és milyen rendszer áll mögöttünk. Az egyik ok, amiért a diéták hosszú távon nem működnek, a következő: fejből megtanuljuk, mit kell enni, recepteket, menüket és mennyiségeket, de még nem tanultunk meg néhány alapvető készséget, amelyek segíthetnek a helyes választásban bármelyikben. kontextus. Lehet, hogy például megtanulta az otthoni főzés képességét, ha van egy meghatározott menüje, de ha nyaralni megy, eltéved, mert egyébként sehol sem gyakorolta a jó döntések meghozatalát. Ajánlom a könyvet, rengeteg kérdésre ad választ.

Egy étrend, amelynek kivárása alig vár

Voltál már diétán azzal a gondolattal, hogy alig várom, hogy visszatérjek a normális kerékvágásba? Bár ez a normális, ahogy látja, ez az oka annak is, hogy végül felszedett plusz kilókat. Tudom, hogy ez a kellemes és könnyen karbantartható ételstílus mítosznak tűnik, de valójában nem az. Ízek és bizonyos ételek preferenciái oktathatóak. És ha sikerült együttműködni egy táplálkozási szakemberrel, aki lépésről lépésre visz, a saját tempójában, és különösen, ha úgy dönt, hogy a testsúlycsökkenés helyett gyorsan követi a test ritmusát, még akkor is, ha ez lassabb és biztonságosabb, akkor biztosan felajánlja és ideje felfedezni, mi teszi boldoggá az egészséges étrendet - olyan étrendet, amelytől nem szabad minden nap eltérni, amelynek életmódnak kell lennie, és amelyet élveznie kell. Igen, talán tucatnyi példám van az ügyfeleimtől, és határozottan hiszem, hogy nem kellene szenvednünk a fogyásért.

Tehát, ha fogyni szándékozik, kérem, legalább ezúttal ne a gondolkodásmóddal tegyem meg, hogy elkezdhessem a fogyókúrát, fogyni kezdek, kezdem. Bármit is kezdesz, azt tervezed befejezni. Beszélj konstruktívan veled: új szokásokat fogadok el, megváltoztatom az étkezési stílusomat, átképzem magam az ételeket illetően.

Mozgásterv

Nem mondok edzéstervet, mert sok ember számára ez már a következő szint. Egyszerű edzésterv, amely heti néhány órás testmozgást és néhány órás nem mozgásos mozgást tartalmaz: séta a parkban, séta vagy kerékpározás, tánc, korcsolyázás, kutyasétáltatás stb.

Természetesen az edzésterv is fontos. A heti 6 órás intenzív kardióval végzett öngyilkosság nem feltétlenül a fenntarthatóbb módja a fogyásnak. Bármely személynek (és nőknek vagy főleg nőknek!) Ajánlom a súlyzós edzést. De mivel ez nem az én szakterületem, inkább itt állok meg, és hagyom, hogy az edzők végezzék a munkádat. De akinek szüksége van rá, van néhány edzőm, akiket mindenkinek ajánlok.