Hogy néz ki egy nap a gyümölcsökben és zöldségekben; Alex Kitchen

zöldségekben

Azon emberek közé tartozik, akik úgy érzik, hogy az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok nem érhetők el? Hogy sok-sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni ahhoz, hogy egészséges legyél?

Valójában sokkal kisebb, mint gondolnád! A segítségedre ezért elkészítettem egy vizuális segédeszközt, amely 3 napos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

A gyakorlat közben még 3-szor át kellett számolnom, hogy biztosan ne hibázzak annyira, rájöttem, hogy végül nem annyi 8 adag gyümölcs és zöldség!

Így néz ki a 3 nap gyümölcsben és zöldségben.

1. nap (8,5 adag)

Ebéd

  • 1 csésze 100% tiszta narancslé (2 adag)
  • Banán (1 adag)

Kísérje rendszeres reggelijét gyümölcsökkel és egy csésze 100% tiszta lével. Vigyázzon a lére, ez napi maximum csésze, az ajánlás!

Vacsorázni

  • 2 1/2 csésze saláta (2,5 adag)
  • 1/2 hagyma (1 adag)
  • 1/2 csésze kockára vágott paradicsom (1 adag)
  • 1/2 csésze kockára vágott cukkini (1 adag)

Készítsen egy szép salátát kemény tojással vagy tonhalral egy teljes étkezéshez.

Erre a napra még zöldséget sem tettem hozzá vacsorára, sem gyümölcsöt uzsonnára, és a napom teljes! Könnyű, na?

2. nap (8 adag)

Ebéd

  • Banán (1 adag)
  • 1 csésze málna (2 adag)
  • 1 csésze baba spenótlevél (1 adag)