Hogyan adhatok egészséges zsírokat a lányom étrendjéhez?
A lányom jelenleg növekedési rohamot él át, és gondjai vannak az éjszakai alvással. Ezt a kérdést tettem fel a ParentingSE-ről, és amit írtam, azt a tanácsot kaptam, hogy az étrendjében egy kicsit több zsír segíthet.
Javasolhat néhány módszert egészséges zsírok hozzáadására a már elkészített készítményekhez, hogy a lányom megkapja, amire szüksége van.?
5 válasz
OK, szóval először a reggeli. A gyermekeknek szóló reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és zsírt, így olyan ételek, mint a sajt, a tojás és a joghurt a helyes út. A krém jó. A bab is jó. Úgy hangzik, mintha délnyugaton lennél, talán valami hasonló lehet a huevos rancheros! Egy kis sonka és sajt tejszínes ruhával nagyszerű kezdete lenne a reggelnek. A teljes tejjel készült zabpehely, miközben a szénhidrátok lassan szabadulnak fel, így némi fehérjével kombinálva jó lehetőség reggelire. A magas zsírtartalmú joghurtban sok a kalcium, ezért jó dolog.
Rengeteg magas zsírtartalmú snack van odakinn, de ezek általában ócska ételek, ezért tele vannak sóval és mesterséges összetevőkkel, ezért tisztán elkerülném, ha tudod. A sajt jó snack, de kerülje az ömlesztett sajtot, és csak tegye az igazi szeleteket egy kis edénybe. A sózatlan dió és a mag kiváló egészséges snack, és adhat hozzá szárított gyümölcsöt, és talán néhány m & ms-ot, hogy ízletes nyomkeveréket készítsen. A joghurtos edényeket gyorsan és egyszerűen ki lehet rakni, de vigyázzon a cukorszintre, mivel egyesekben nevetséges mennyiség van.
A turmixok jó reggeli, snack vagy desszert lennének! Sok olyan egészséges dolgot tehet, amely más tápanyagokat adna hozzá. A simaságban az a szép, hogy a többi összetevő elfedheti bizonyos ízeket.
Zsír hozzáadásához próbáljon hozzá kókuszolajat vagy kókusztejet, mogyoróvajat vagy más dió vajat, avokádót vagy akár egy másik, ön szerint egészséges olajat.