Hogyan adom fel az édességeket Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

Az édesség örömet és függőséget jelent

Az édességről való lemondás mindenekelőtt az öröm lemondása. Az agyunk úgy készült, hogy amikor édeset eszünk, elégedettséget és örömöt érez. Az édes ételeket ugyanis nehéz természetes úton megtalálni, és gyorsan és könnyen asszimilálódnak az energiák. Évmilliók óta az élelmiszer-beszerzés jelent problémát az "ember" nevű állat számára. Most, amikor az ételeket könnyű beszerezni, élünk a lehetőséggel, és édes ételeket kínálunk, amelyek nagy megelégedést jelentenek számunkra, de sok felesleges kalóriát tartalmaznak.

Az "édesség" alatt a legtöbben magas cukortartalmú feldolgozott ételeket (vagy más egyszerű szénhidrátokat, például glükózt, fruktózt) értünk. Sütemények, cukorkák, csokoládé, sütemények. Ugyanakkor a testre gyakorolt hasonló hatás (vércukor, trigliceridek, koleszterin, enzimrendszerek, hormonok) más ételeket is tartalmaz, amelyek nyilvánvalóan "édesítetlenek", ha nagy mennyiségben fogyasztják őket: méz, kenyér és származékai, fehér rizs, burgonya, gabonafélék ”, Szárított gyümölcsök, gyümölcslevek, sőt édes tej. A teszt könnyen elvégezhető: a vércukorszint-mérővel láthatja, hogy mennyivel nő a legtöbb „diétás” kenyér vagy a „teljes” gabonafélék elfogyasztása után.

Írtam már az íz és édes íz átneveléséről. Az édességről való lemondás azonban különös figyelmet igényel, több szakaszban történik, és ez talán a legfontosabb változás az étrendben és az életmódban, amelyet az egészség érdekében megtehet. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember a fent idézett, szénhidrátokban és adalékokban gazdag feldolgozott élelmiszerek rabja. A szenvedélybetegség alóli felszabaduláshoz motiváció, tervezés és még külső segítség is szükséges. Magabiztosan fordul a pszichológushoz is, módszerei nagyon hasznosak.

Egészséges ételek listája

Először az egészséges ételek listájával dolgozik (kattintson ide a listához), szénhidrátokban gazdag, de természetes, feldolgozatlan ételek: gyökér (sárgarépa, zeller, répa, fehérrépa), hajdina, quinoa, köles, lencse/borsó/bab/csicseriborsó, barna, vad vagy vörös rizs, szezonális gyümölcsök, édes burgonya, kukorica. Célunk tehát azonos mennyiségű szénhidrát biztosítása, de egészségesebb forrásból, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag. Még terjedelmesebbek lesznek, így nagyobb jóllakottság érzetet adnak. Ha azt mondták, hogy fogyasszon édességet, mert a „vércukorszintje csökken”, felejtse el ezt a tanácsot (kivéve, ha inzulint vagy hipoglikémiás kezelést folytat, és sürgősen használja az édességet). A vérben keringő összes glükóz gramm nagyságrendű, így a vércukor csökkenést néhány gramm ellensúlyozhatja. További információ a szénhidrátforrásokról.

Étkezések száma és tápanyagarányok

Ha naponta 3-5 étkezésre osztja az ételt egyenletesen, akkor sokkal könnyebben tudja szabályozni az étvágyát és mennyiségét, mert a vércukorszintjét kordában tartják. A kissé növekvő fehérjebevitel is hasznos. A zsírok ebben a fázisban maradnak az egészség megőrzéséhez szükséges minimumon. Az idő múlásával növelheti az egészséges zsírok mennyiségét, miközben csökken a szénhidrátok mennyisége. Biztonságban maradhat, ha reggel szénhidrátot fogyaszt (azonban óvakodjon az alacsony energia kockázatától) és edzés után.

Táplálék-kiegészítők

Számos táplálék-kiegészítő létezik, amelyek segítenek Önnek: alfa-liponsav, kurkuma (kurkuma), CLA (csökkenti az étvágyat, optimalizálja az anyagcserét, zsíréget, fenntartja az izomtömeget - kivonva repceolajból).

Az ételbe kevert vagy étkezés előtt étkezés előtt elhozott rost csökkenti az étvágyat és csökkenti az energiaforrások (szénhidrátok és zsírok) felszívódásának sebességét: saláta, psyllium, almaszál, zabkorpa, rizskorpa, liszt lenmagból. Ha "elkötelezte magát", akkor vegyen be egy olyan kiegészítést, amely blokkolja a keményítő, babkivonat asszimilációját.

Az alfa-liponsavat (ALA) neuroprotektorként is alkalmazzák a hipoglikémiás hatás mellett. Segíti a felesleges inzulint belefáradt receptorokat. Jól kombinálható az ALC-vel (acetil-1-karnitin), előnyösebb szénhidrátokkal együtt és edzés után használni.

Az étvágy (általában az édességek) kezelésére fenyőmag-kivonatot (zsír, amely kiváltja az emésztőrendszerből az agyba való jóllakottság jelzését) és Slimaluma-karaluma-kivonatot.

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a zöldkávé kivonat segít a felesleges szénhidrátfogyasztásban, különösen elhízott embereknél. Válasszon azonban minőségi terméket, nem minden gyártónak van lehetősége hatékony étrend-kiegészítőt forgalomba hozni.

Az egyik leghasznosabb kiegészítő az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán), a triptofán aminosav származéka, amelyet természetes növényi forrásból nyernek. A szerotonin előfutára, az a neurotranszmitter, amelyet nagyobb mennyiségben kapunk, ha inzulinogén ételeket fogyasztunk. Tehát ezzel a kiegészítéssel olyan jó közérzetet, jóllakottságot és elégedettséget válthat ki, mint az édességek fogyasztása, de kalória nélkül.

Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend

Az egyik napról a másikra az ultra-feldolgozott élelmiszereken, édességeken (beleértve a cukor "nedveket") és a gyorsételeken alapuló étrendből az alacsony szénhidráttartalmú vagy akár ketogén étrendre lépés túl nagy, nem hatékony és veszélyes. Elég és hasznos néhány hónapot "zóna" típusú étrendben maradni, a három alapvető tápanyag: fehérje, szénhidrátok (szénhidrátok) és zsírok (lipidek) kiegyensúlyozott bevitelével. Tekintettel arra, hogy honnan jött, a fejlődés gyors és látható lesz. Ha valamikor elér egy fennsíkot, vagy meg akar szabadulni az utolsó kilogramm zsírtól, még tovább léphet, csökkentve a szénhidrátot és növelve az egészséges zsírok bevitelét.

Sport és fizikai aktivitás

A sport szerves része ennek a programnak, az edzés utáni pillanat gyakorlatilag az egyetlen olyan alkalom, amikor "édeset" fogyaszthat anélkül, hogy nagyobb kockázatot jelentene az eredmények rövid és középtávú befolyásolása. A sport révén növeli az izmok inzulinérzékenységét (így a glükóz és a zsír nagyobb arányban éri el az izmokat), kalóriát éget (így elősegítheti a fogyás folyamatát) és növelheti az izomtömeget (nagyobb puffer van a szénhidrát tárolására).

A táplálkozási és sportprogram megkezdése előtt készítsen átfogó tesztkészletet és orvosi értékelést.

Pihenjen és aludjon

Az éjszakai pihenés (alvás), de a nappali szünetek is elengedhetetlenek az energiatermelés optimális szinten tartásához és az édesség iránti vágy csökkentéséhez. A központi elem a stressz kontrollja és az édességfogyasztás kiváltó tényezői. Kettős elhatározás van az édességek fogyasztása és a stressz között. A stressz okozhatja ezeket a "vágyakat", de az édességek fogyasztása idegállapotot és mesterséges stresszt is kiválthat. Ezt az ördögi kört meg kell szakítani mindkét helyen.

A feldolgozott édességek és szénhidrátok (beleértve a "teljes kiőrlésű gabonákat" és a hozzáadott glutént és a "diétás" termékként értékesített szóját is) feladása gyorsan az energiaszint növekedéséhez és sokak számára meglepő módon a "rossz" koleszterinszint csökkenéséhez vezet. és trigliceridek azokban, akiknél ezek a paraméterek megemelkedtek. És nem, a testnek nincs szüksége cukorra vagy édességre, mivel évtizedek óta ismételik. Éppen ellenkezőleg, nagyon jól megélheti ezeket az ételeket, amelyek mérgekké és örömökké váltak.

Hozzászólások

Hogyan adhatom fel az édességeket? - 4 megjegyzés

Nem látom, hogy feladom a kenyeret. Túlságosan szeretem az ízét, és mindennel együtt eszem, beleértve a tésztát is. Amikor elfogy a kenyér, úgy érzem, meghalok, és az ételnek nincs íze.

Igen, megértem, hogy érzed magad, én is a helyzetedben voltam. Most átlagosan heti 1-2 szeletet ehetek.
Jó magyarázat a függőségre itt: http://forum.getfit.ro/showthread.php?10865-recomandari-suplimente-tulburare-schizo-afectiva

Eltartott egy ideig, de elolvastam az összes üzenetet, és nem találom magam. Nagyon jó pszichém van, mondom. Végül is átvitt értelemben azt mondtam, hogy "meghalok", nem szó szerint 🙂 Nekem csak valami látszik, de újra elolvasom az összes üzenetet, hogy talán elmulasztottam valamit.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.