Hogyan akadályozhatjuk meg a gyermekek túlsúlyát és elhízását NutriPharm by Letitia Mates
A gyermekek túlsúlya és elhízása fontos egészségügyi probléma, elterjedtségük világszerte növekszik. Trendjük riasztó Európa számára.
Az Egészségügyi Minisztérium által az Országos Közegészségügyi Intézeten keresztül az Egészségügyi Világszervezet által koordinált projekt, az Európai Gyermekkori Elhízás Felügyeleti Kezdeményezés (COSI) keretében végzett tanulmány szerint az országban élő 8 éves gyermekeink körülbelül egynegyede túlsúlyos vagy elhízott. [2014]
A túlsúly előfordulása kissé magasabb a fiúknál, mint a lányoknál, és szignifikánsan nagyobb a városi, mint a vidéki területeken.
Ugyanebben a korcsoportban körülbelül 5% -uk alultáplált és 1% -uk súlyos alultáplált.
Ezek aggasztó tények, amelyek bármelyik szülőt el kell gondolkodniuk: biztosítjuk-e vagy sem a gyermekeink számára a növekedés és fejlődés optimális feltételeit? Mindent megteszünk-e a kiegyensúlyozatlan étrend és a mozgáshiány miatti betegségek kockázatának minimalizálása érdekében?
Mi az elhízás?
Az elhízás összetett állapot, amelyet több tényező határoz meg és tart fenn, és amelyet a zsírszövet miatt megnövekedett testtömeg jellemez.
A gyermekkori és serdülőkori elhízás kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az alvási apnoe szindróma, a depresszió és egyes rákos megbetegedések szempontjából.
A túlsúly és az elhízás növekedése világszerte az energiabevitel növekedésének tudható be, magas kalóriatartalmú ételek (koncentrált édességek, telített zsírok, pékáruk, sütemények és fehérlisztből készült cukrászda) fogyasztásával.
A fizikai aktivitás csökkenése és a mozgásszegény életmód növekedése teszi teljessé a képet a gyermekek kontrollálatlan súlygyarapodásáról.
Milyen tényezők okozzák a gyermekek súlygyarapodását?
Növekedésük és fejlődésük érdekében a gyermekeknek naponta szükségük van bizonyos mennyiségű kalóriára. Ha ez a mennyiség meghaladja a szükségletüket, a felesleges kalóriákat a test zsír formájában tárolja.
Az egészséges gyermekek többsége hízik, mivel több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.
A gyermekek súlygyarapodását több tényező határozza meg: genetikai hajlam, méhen belüli időszak, családi környezet, óvoda vagy iskola, valamint társadalom vagy közösség.
Vannak olyan tényezők is, amelyek elősegítik az elhízás kialakulását: az anyák elhízása terhesség alatt, alacsony vagy túl magas születési súly, elhízás családtörténetében, a természetes táplálkozás hiánya (szoptatás), nem megfelelő mesterséges táplálkozás, korai diverzifikáció 5-6 éves kor előtt Hétfő), hiperkalórikus, hiperglikémiás vagy alacsony rosttartalmú étrend.
Hogyan lehet felmérni a gyermekek súlyát?
Születésétől 2 éves koráig növekedési táblázatok vagy táblázatok segítségével követik a gyermek súlyának és magasságának alakulását.
2 évesnél idősebb gyermekeknél a túlsúly és az elhízás szűrésére a korhoz és a nemhez kapcsolódó 2-20 éves BMI-térképeket használják.
A BMI kiszámítása után utal az életkornak és a nemnek megfelelő növekedési térképekre, hogy megtudja, hány százalékban esik a gyermek.
Különleges számítógépek is léteznek a BMI percentilis meghatározására és értelmezésére.
A gyermek tápláltsági állapota a BMI percentilisek szerint (WHO 2010)
A rendszeres testmozgással kiegészített egészséges táplálkozás segíthet a gyermekek életkorának megfelelő testtömeg fenntartásában.
Ha sikerül egészséges ötleteket megvalósítanunk a gyermekekben arról, hogyan kell táplálkoznunk, és arról, hogy naponta tornáznunk kell, hogy egészségesek legyünk, akkor felnőttként továbbra is megnyilvánulnak, segítve őket abban, hogy egészségesek maradjanak.
A testmozgás (szabadban játszás, rendszeres sportolás) megakadályozhatja a gyermekek túlsúlyát és elhízását.
A túlsúlyos vagy elhízott gyermeket a kollégák ugrathatják vagy zaklathatják, emiatt bűnösnek érzi magát külseje miatt, és elszigeteli magát a barátaitól. Ezek az érzések befolyásolhatják a gyermek képességét a tanulásra, barátokra és a társaikkal való kapcsolattartásra.
Hogyan ösztönözhetjük a gyermekeket arra, hogy fizikailag aktívabbak legyenek?
Ennek a TV-n, számítógépen, táblagépen vagy mobiltelefonon töltött idő korlátozásával kell kezdődnie.
Az informatikai technológia elképesztő előrelépéseket jelent, amelyek magával ragadják őket, akár kivételes dinamikájú és felbontású játékokkal, akár mobiltelefonon "baráti" csoportokba kapcsolva.
A gyerekek hihetetlenül gyorsan tanulnak és alkalmazkodnak ehhez a szemponthoz, amely komoly nyomot hagy gyermekkorukban, de innentől függőségek születhetnek, amelyek veszélyeztethetik egészségüket.
Ezért korlátoznunk kell a gyermekek által a "képernyők" előtt töltött időt 1 - legfeljebb napi 2 órára. Ez az idő a következőket foglalja magában: video- vagy számítógépes játékok, internet, telefonos vagy internetes "társasági idő", televízió stb.
Jó példát mutathatunk a gyermekek számára, korlátozva a tévével vagy számítógéppel töltött időt, és megpróbálva több minőségi órát tölteni velük.
Szülőként nagy hatással vagyunk gyermekeinkre. Még ha nem is vesszük észre, a tettünk révén befolyásolhatjuk a döntéseiket. Ha aktív szülőket látnak, nagyobb az esély arra, hogy sportot válasszanak és állandó fizikai aktivitást tartsanak fenn.
Kerékpározás, úszás, séta a parkban, vagy ezen a nyáron akár a könnyű hegyi ösvények is olyan tevékenységek, amelyeket gyerekekkel végezhetünk, és amelyekből nincs keresnivalónk. Ezek a gyermekeinkkel töltött órák a családban viselkedési lenyomatok lehetnek a jövőjük számára.
Hogyan lehet rávenni a gyerekeket, hogy egészséges ételeket válasszanak?
Folyamatos tanítással és az egészséges táplálkozásra ösztönzéssel megadhatjuk a gyermekeknek az egészségük megőrzéséhez szükséges eszközöket.
Alakíthatjuk gyermekeink egészséges életmódjának képét, naponta felajánlva számukra új jó példákat:
- Válasszunk egészséges ételt magunknak
- Rendelkezzen egészséges snackekkel: gyümölcsök (alma, körte, banán, egy tál meggy vagy eper stb.) Vagy nyers zöldségfélék (paradicsom, paprikaszeletek, sárgarépa stb.)
- Vezessen be napi minőségi fehérjeforrásokat, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt, zöldséget és élelmi rostot.
- Legyünk következetesek az egészséges ételek bevezetésében. A gyermekek nem mindig nyitottak az új ételek iránt. Az egészséges ételek választásának fenntartása növeli annak esélyét, hogy egészséges étkezési szokásokat alakítsanak ki.
- Tanítsuk meg a gyerekeket az iskolai csomag egészséges megválasztására
- Kerülje a gyorsételeket. Még akkor is, ha úgy döntöttünk, hogy az étteremben vacsorázunk, a menükben mindig találunk egészséges lehetőségeket, amelyek a gyerekek kedvencei.
- Tiszteletben kell tartanunk a gyermek vágyát, hogy hagyjon fel az evéssel, és nem ragaszkodunk ahhoz, hogy a tányéron végezzen!
Amikor aggódnunk kell, hogy gyermekünknek egészségtelen étkezési és fizikai aktivitási szokásai vannak-e?
Figyelemmel kell lennünk a gyermek étkezési vagy fizikai aktivitásának változásaira.
Például észrevesszük, hogy unatkozik, vagy más érzelmekre reagálva? Ez része lehet az úgynevezett "érzelmi evésnek", amely ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a gyermek érzelmi kellemetlenségének jele is lehet, amelyet stressz vagy depresszió fejez ki.
Szülőként különös figyelmet kell fordítanunk az étkezési rendellenességek aggasztó tüneteire: anorexia, bulimia vagy kényszeres étkezés. Ezek tartalmazzák:
- Túlzott aggodalom a kalória kiszámításakor bármely ételhez
- Élénkítő és attól tart, hogy nem hízik
- Az étel elutasítása
- Túlzott aggodalom a testmozgás miatt.
Az étkezési rendellenességek, például az anorexia és a bulimia nem gyakoriak a gyermekeknél, de szem előtt kell tartanunk, hogy előfordulhatnak, és szükség esetén beavatkozhatunk. A kockázat növekszik a gyermek növekedésével serdülőkortól felnőtt korig.
Ha a legkevesebb kétség merül fel gyermeke étkezési magatartásával kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni háziorvosával.!
Következtetés
A túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében gyermekeinknél, valamint a fogyás elősegítéséhez, adott esetben, 2 listát javasolok azokról a dolgokról, amelyeket meg kellene vagy nem kellene tennie.
Mit kell tennünk?
- Biztosítson gyermekének napi 5 adag zöldséget vagy gyümölcsöt (alma, banán, brokkoli stb.)
- Igyon legalább 6-8 pohár vizet naponta
- Legalább egy órás testmozgást végezzen naponta
- Bátorítsuk őt egészséges harapnivalók használatára, a tömény édességek rovására
- Kerülje az egészségtelen élelmiszerek vásárlását és tartását otthon: cukorka, szénsavas gyümölcslé, chips, vagy más egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek
- Cserélje le a szénsavas leveket vagy a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsöket sima vízzel és egészséges friss vagy turmixokkal
- Vonja be a gyerekeket az ételkészítésbe és az étkezés megszervezésébe
- Legalább naponta egyszer a családi étkezési rituálé megtartása érdekében
- Megfelelő pihenési és alvási program biztosítása számukra (9-10 óra alvás/nap, az életkornak megfelelően).
Amit gyermekeinknek kerülniük kell?
- Egyél tömény édességet vagy nagyon zsíros ételeket
- Fogyasszon szénsavas vagy cukros italokat
- Töltsön naponta több mint 2 órát a tévé vagy a számítógép előtt
- A stressz miatt enni vagy bizonyos érzelmi állapotokat levágni.
Az utolsó bemutatáskor szülőként alapvető szerepünk van abban, hogy gondosan megfigyeljük a gyermeket és észleljünk bizonyos viselkedésbeli változásokat, amelyek érzelmi problémákra gondolhatunk. Ha úgy érezzük, hogy ilyen helyzetben nem tudunk egyedül megbirkózni, magabiztosan kell fordulnunk a háziorvoshoz, vagy akár a pszichológushoz, hogy segítsen nekünk megfelelően felmérni a gyermek állapotát, és a lehető legjobban beavatkozni a probléma megoldásába. nagy esély a sikerre!