Hogyan aktiválhatjuk a farakat a körtén, válaszoljon itt
Kezdjük itt. Azért mondom, mert megemlítette, hogy vannak olyan nagy quadjai és borjúi, amelyek keményen dolgoznak az alsó testén. Ez azt mondja nekem, hogy nincs szoros elme-izom kapcsolat a fenékkel. Neuromuszkuláris toborzási mintának hívják, ami alapvetően azt jelenti, hogy a quadokat használja a munka nagy részéhez, mert így fejlődött. Tényleg gyakori. Csak google "quad domináns guggolás" vagy "guggolás gipsz aktiválása".
A megoldás az, hogy megtanuljuk használni a farizmaikat. A toborzási minták több ezer és több ezer iteráción keresztül alakulnak ki. El kell töltenie egy kis időt olyan mozdulatokkal, amelyek aktiválják a farizmait, de összpontosítson azok aktiválására. Hajlamos lesz visszatérni a szokásos (helytelen) formájához, ezért szorgalmasnak kell lennie abban, hogy hagyja magát a nulláról kezdeni. Ehhez véget kell vetnünk az elülső medence dőlésének. Ez nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik idejük nagy részét üléssel töltik:
Guggoláshoz nyomja le térdeit a lehető legszélesebbre. Folyamatosan nyomja a térdeit a mozgás során. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben. Tartsa a mellkasát. Tartsa a sarkát a földön. Dobd el a feneked a lábad közé. Igyekszünk minél laposabban tartani a medencét, és ezek a nyomok segítenek Önnek. Egy profi balett-táncos egyszer azt mondta nekem (utalva a medencére, mint egy tál víz): "ne engedje, hogy túlcsorduljon". Meg fogja találni, hogy ennek fenntartása érdekében a lehető legszorosabban kell tartania a hasizmait. Ez a forma megtartja a nyomatékot és a feszültséget a hátsó láncban. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a fenekem minél erősebb összenyomása minden guggolás (vagy holtverseny) tetején is segít az izmok szem előtt tartásában.
Lépcsők, jóga, légi guggolás, futás stb. nem fogja a fenekére tenni a méretet. Valójában valószínűleg megkapja a fenekének méretét. Izomot akarsz építeni. Semmi sem építi jobban az izmokat, mint öt 10 ismétléses sorozat. Légi guggolásokat végezhetünk, amíg a tehenek hazajönnek, de az izomnövekedéshez csak nincs elegendő stimuláció. Fogjon egy rudat, tanuljon meg guggolni, és végezzen öt, 10 ismétlést, hetente háromszor. Minél gyakrabban tegyen nagyobb súlyt a rúdra. El kell buknia minden egyes sorozat 10. ismétlésénél. 12 hét alatt hatalmas szamár lesz. Én a garantált: