Hogyan alkalmazzuk az egészséges életmódot - Biovita Blog
Az egészséges életmód mindenki számára elérhető. Vannak olyan lépések, amelyeket most megtehet, amelyek egészségesebbé teszik és előkészítik az utat a jobb életmód felé. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakorlati tippeket az egészséges életmód elfogadásához !
TARTALOM
Egészségügyi önértékelés - Jelenlegi állapotleltár
Egészséges életmód - Több testmozgás
Gondoljon egészségesen - javítsa étrendjét
Változtassa meg életmódját - Kezelje a stresszt
Egészséges életmód - Megfelelő pihenés
Egészségügyi önértékelés - Jelenlegi állapotleltár
Az egészséges élet első lépése az egészségének azonosításával kezdődik. Íme a lépésben követendő lépések listája:
Rendeljen általános orvosi konzultációt és látogatást a fogorvosnál - Ha kérdései vannak az egészségével kapcsolatban, kérdezze meg orvosát.
Határozza meg a kerületének értékeit - A testtömeg-index meghatározásához mérje meg a magasságát és a súlyát.
Fizikai aktivitás felmérése - Mennyi a napi fizikai aktivitás? Milyen intenzívek?
Élelmiszernapló vezetése - Írja le, mit eszik a nap folyamán az állapotának megfelelő felméréséhez.
Értékelje hangulatát és energiaszintjét - Milyen volt a hangulata az utóbbi időben? A depresszió vagy a szorongás bizonyos tüneteit érzi?
Ha Ön nem elégedett e kérdések némelyikével adott válaszokkal, ne felejtse el azok célját, nevezetesen azt, hogy megtudja, hol tart ma. Így képes lesz az egészséges életcélok kitűzésére a jövőre nézve.
Egészséges életmód - Több testmozgás!
Jó szórakozást gyakorol - Kerékpározzon, menjen ki a barátaival, vegyen részt tánc-, karate-órákon vagy vegyen részt bármilyen más sporttevékenységben, amelyet élvez.
Kövesse nyomon a fizikai aktivitást - Írjon le minden fizikai tevékenységet egy naplóba vagy naptárba.
Heti cél kitűzése - A bizalom növelése érdekében állítson be egy könnyű első célt, így biztos lehet benne, hogy el tudja érni. A szakemberek javasolják a heti célok kitűzését.
A napi tevékenységek ütemezése - Még akkor is, ha csak napi 10 perc áll rendelkezésére, jobb használni őket, minthogy egyáltalán ne fordítson időt fizikai tevékenységekre.
Gondoljon egészségesen - javítsa étrendjét!
A hatékony diétás tippek nem csupán bizonyos ételek fogyasztásáról és mások elkerüléséről szólnak. A tudatosság és a döntések kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészséges életmód elfogadásában. Íme néhány gyakorlati javaslat, amelyet szem előtt kell tartani ebben a szakaszban:
Cserélje a „kell” szót a „választom” kifejezésre - Így érezheti, hogy irányítja a helyzetet.
Adjon fel bűntudatot - Általában, ha valaki bűnösnek érzi magát valamivel kapcsolatban, ez az érzés táplálja azt a viselkedést, amelytől az illető megpróbál megszabadulni.
Győződjön meg arról, hogy jól megtervezett terve van - Készítsen egészséges ételeket és harapnivalókat a kamrában. Így éhes állapotban készen áll az egészséges táplálkozásra.
Élvezze az ételt - Ne nézzen tévét, és ne dolgozzon evés közben. Ahhoz, hogy igazán élvezhesse az ételeket, üljön le és élvezze.
Gyümölcsök és zöldségek - A szakemberek legalább 5 különböző adag friss gyümölcs és zöldség fogyasztását javasolják egy nap alatt.
Változtassa meg életmódját - Kezelje a stresszt
Íme néhány hatékony módszer a stressz kezelésére:
Állandó relaxációs tevékenységek - Meditáció, vizualizációs gyakorlatok, jóga és testmozgás segítenek kezelni a napi stresszt.
Spontán reakciókontroll - Találja meg a leghatékonyabb módszereket a spontán felmerülő stresszes helyzetek kezelésére.
Perspektíva gondolkodás - Amikor problémával szembesül, kérdezze meg magának: "Számít-e ez a probléma egy év múlva?" Ha a válasz nem, akkor nincs ok a stresszre.
Légzés - A szakemberek által javasolt gyakorlatok egyike a légzésszámlálás egy percig, majd a felük csökkentése 60 másodpercig.
Egészséges életmód - Megfelelő pihenés
Ha problémája van az alvással, próbálja ki a következőket:
Ne használja a tévét vagy a számítógépet két órával lefekvés előtt;
Ne végezzen intenzív testmozgást lefekvés előtt;
Pihenjen este egy forró fürdőben;
Ne hagyja figyelmen kívül az alvászavarokat .
Tegye prioritássá a pihenést! Az alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta vagy a testmozgás.
Ezért az egészséges táplálkozás, a káros szenvedélyek kiküszöbölése, a megfelelő pihenés, a stressz csökkentése és a kiegyensúlyozott társadalmi élet a tényezők, amelyek biztosítják az egészséges életmódot.