Hogyan állapítják meg helyesen a (tökéletes) testzsírszázalékot Dr

A testzsír százalékának megismerésére többféle módszer létezik:

1 Navy módszer

Ezzel a módszerrel mérik a derék kerületét, nőknél a csípő kerületét is. Ezt az értéket a test méretéhez viszonyítva állítjuk be.

• Mérje meg a derék kerületét: Mérjen a mérőszalaggal a köldök szintjén, teljesen vízszintesen helyezze el a mérőszalagot a test körül. Fontos, hogy itt ne a minimális derékkörfogatot mérjük.
• Mérjük meg a nyak kerületét: Mérje meg a nyak kerületét közvetlenül a gége alatt

• Mérje meg a derék kerületét: itt kell megmérni a legkisebb kerületet
• Mérjük meg a nyak kerületét: is, mint a férfiaknál
• Mérje meg a csípő kerületét: a legnagyobb mérhető kerülete a csípőn

Az értékek akkor itt írja be és számítsa ki.

Még akkor is, ha ez a módszer nem túl pontos, nagyon egyszerű eszközökkel meghatároz egy jó irányértéket, és ennél megbízhatóbb BMI.

2 testzsír mérleg

A testzsír szekerek már kaphatók a szakkereskedőknél alacsony áron. Az egész testet átfolyó gyenge áramok esetén a testzsírt az ellenállási értékek alapján határozzák meg. A legtöbb olcsó testzsíros teherautó csak az alsó test zsírtartalmát méri, míg a drágább testzsírmérlegek kézi érzékelőkkel is kiszámíthatják a felső test zsírtartalmát.

3 féknyereg módszer

A testzsír mérésének valószínűleg a féknyeregen alapszik. Ez a mérőeszköz, amely hasonló egy fogóhoz, megméri a távolságot bizonyos bőrredőknél, például a mellkas, a gyomor vagy a comb oldalán.

Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy csak a zsírt méri az izomrétegen (szubkután zsír) és nem a hasi régió zsírját (zsigeri zsír).

Tökéletes testzsír százalék férfiaknál:

Kor	Jól	közepes	magas
20–24	14.9	19.0	23.3
25–29	16.5	20.3	24.3
30 - 34	18.0	21.5	25.2
35-39	19.3	22.6	26.1
40-44	20.5	23.6	26.9
45 - 49	21.5	24.5	27.6
50 - 59	22.7	25.6	28.7
> 60	23.3	26.2	29.3
Adatok% -ban

Tökéletes testzsír százalék nőknél:

---