Hogyan állhat vissza az alakja a Superfit Medical Center elszigetelése után
Hogyan lehet visszaállni az izoláció után
Elkülönítési időszak ez sok ember számára azt jelentette, hogy csökkentette edzési ütemezését és a heti testedzési órákat. A fitnesztermet, az uszodákat bezárták, a kerékpározás és a túrázás szép álommá vált. A sportversenyeket elhalasztották, így motiváció szenvednie kell.
És mivel néhányan felfedeztük a mesterszakács oldalát, talán a súlya már nem olyan, mint a banánkenyérrel, cozonac-kal vagy házi kenyérrel végzett kísérletek után.
Mi történik, ha abbahagyja a mozgást?
Az edzések intenzitásának vagy számának csökkentése teljes kiesésük helyett a fizikai forma megőrzésében segít, így ha ebben az időszakban elvégzett néhány gyakorlatot, akkor könnyebben felépül (a maratoni kanapé - hűtőszekrény nincs behelyezve: D).
A jó fizikai állapotba való visszatérés időtartama az előző alakjától és attól függ, mennyi ideig gyakorolt folyamatosan. Az is számít, hogy mennyi ideig szünetelt: több vagy kevesebb, mint 4 hét.
Még egy rövid testedzés nélküli időszak is kevesebb, mint egy hónap alatt, befolyásolja az állóképességet, az izomerőt és a rugalmasságot. A teljesítménysportolókat ez jobban érinti, mint az amatőröket.
nak nek nagyon jól képzett sportolók, A tanulmányok azt mutatják, hogy a kardiorespirációs edzés hiánya a VO2max gyors csökkenéséhez vezet. Izomszinten csökken a kapilláris sűrűség és az oxidatív enzimaktivitás. A hormonális változások közé tartozik az inzulinérzékenység csökkenése, a tesztoszteronszint és a növekedési hormon lehetséges növekedése.
Helyette, amatőr sportolók, akik kevesebb, mint egy éve mozognak folyamatosan, 4 hetes inaktivitás után nem vesznek észre jelentős eltérést az állóképességben.
Ha elvette 4 hétnél hosszabb szünet, a hatások kifejezettebbek lesznek. A hivatásos sportolóknál a VO2max akár 20% -kal is csökkenhet. Az izomtömeg csökkenése lassan következik be, függ az életkortól, az edzés "tapasztalatától" és a mozgás típusától. Jól képzett emberek számára, izommemória lehetővé teszi a gyors helyreállítást, amikor a fizikai aktivitás újraindul, így az izmok könnyebben helyreállnak.
Az izomtömeg ugyan csökken, de nem válik zsírrá, de egy hosszabb szünet enyhítheti a korábbi fizikai aktivitás pozitív hatásait a zsíranyagcserére. Így attól függ, hogy az inaktivitás időszakában hízik-e vagy sem anyagcsere, hanem által is étkezési szokások (A nagyobb fehérjebevitel segíthet csökkenteni az izomvesztést).
Ha az elszigeteltség előtt a lehető leghamarabb szeretne jó állapotban lenni, íme az ajánlásaink:
Kezdje fokozatosan
Néhány hét szünet után ne számítson arra, hogy ugyanaz lesz a hozama, mint korábban. Legalábbis nem a kezdetektől fogva. Lassan növelje az edzések időtartamát és intenzitását, és álljon ellen a kísértésnek, hogy túlterhelje magát. Megkockáztatja, hogy megsérül, és ezáltal további jó hetek "ülnek a bárban". Ne felejtsd el az edzések közötti gyógyulási időszakokat!
Ügyeljen a melegítésre és a nyújtásra
Több gyakorlatot is tartalmaz a programban mobilitás és rugalmasság, amelyek az izmokat és az ízületeket munkába állítják, de túlzott nyomás nélkül. Gyakran figyelmen kívül hagyva ez a két elem javítja a mozgásterjedelmet és megakadályozza a futás, kerékpározás vagy más sportok sérüléseit. Válasszon néhány egyszerű nyújtási és rugalmassági gyakorlatot, akár a jógából is, amelyet napi 10-15 percig végezhet kedvenc zenéjére.
Végezzen erősítő edzéseket
Az erőnléti edzés támogatja a kardiorespirációs rendszert, növeli az egész test állóképességét és elősegíti az izomtömeg fejlesztését. Ezenkívül hozzájárul a hatékony és helyes mozgáshoz a mindennapi életben, és ezáltal csökkenti a fájdalom kockázatát.
Az erőgyakorlatok a napi testtartás szempontjából is előnyösek, különösen, ha sok órát tölt az irodában. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek felhasználják csak a testtömeg, ha nincsenek speciális fitnesz kiegészítői: fekvőtámasz, térdhajlítás, hasizom, fekvőtámasz, burpees, ugró emelő, hegymászó, különféle variációkkal ellátott deszka stb. Az ismétlések vagy a végrehajtás idejét igazítsa az aktuális fizikai szinthez.
Használjon olyan eszközöket, amelyek felgyorsítják a gyógyulást és csökkentik a sérülések kockázatát
Az izoinertikus edzés lehetővé teszi a hatékony és biztonságos fizikai edzést, rövidebb idő alatt, mivel az izmok teljes kapacitással vesznek részt a mozgás során. Ezenkívül csökken a sérülések kockázata, és a sportolók edzés után legalább 30% -kal erősödnek, amit tudományos tanulmányok is bizonyítanak.
Azok a sportolók, akik gyorsabban szeretnék javítani a VO2max értéküket, használhatják a légzési edzéseket hipoxiában. Emellett növeli az erőfeszítéssel szembeni ellenállás mértékét, növeli az izomerőt és az izom térfogatának növekedését gyorsabb, mint normál körülmények között.
Áttekinti az étrendjét
Ha "megfeledkezett" a jó étkezési szokásokról, itt az ideje, hogy folytassa azokat. Nem szabad nagyon korlátozó étrendet kezdeni és éhezni magát, hanem kisebb változásokat kell végrehajtania az egészségén. Igyon több vizet, gyakrabban vegyen be zöldségeket és gyümölcsöket étrendjébe, csökkentse a napi elfogyasztott cukor mennyiségét stb. Egy táplálkozási szakemberrel együttműködve könnyebben mobilizálódhat, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy izomtömeget szeretne szerezni.
Hívjon személyi edzőt
A személyi edző segít abban, hogy motiváltabb legyen, és ami a legfontosabb, gondoskodik arról, hogy a gyakorlatokat helyesen dolgozza, veled legyen az edzés során.
A Superfit Centerben van egy oktatóterem és gyógytorna több szobára osztva, így biztonságosan edzhet, csak Ön és az edző. A kapcsolat más emberekkel nagyon korlátozott, ezért a kockázatok alacsonyak a szokásos edzőteremmel összehasonlítva.
Ha jobban tetszik online edzések, Még van nekünk ezt az ajánlatot.