Hogyan állíthatjuk be érzelmeinket anélkül, hogy igénybe vennénk a Synobis Medical ételt
Hogyan szabályozhatjuk érzelmeinket anélkül, hogy élelemhez folyamodnánk?
A kényszeres étkezés sokunkat szabotál, sok hosszú távú költséggel jár együtt: bűntudat és szégyenérzet, túlzott súlygyarapodás, negatív önkép és csökkent önbizalom, ami viszont új epizódokhoz vezethet. sokat eszik.
Ahogy mondtam neked az utolsó cikkben, a túlevés a saját érzelmeink irányítására és befolyásolására tett kísérlet. Az érzelmi szenvedés pillanatnyi elterelése és rövid távú csökkentése erősíti és támogatja a kényszeres étkezést, mint szabályozási stratégiát, amely ismételten alkalmazva automatikus, túl tanult válasz lesz. Ezért elengedhetetlen mások megtanulása az érzelmi alkalmazkodás egészséges képessége, hogy kizárjuk az ételt stratégiáink repertoárjából. Ma ezekről a készségekről beszélek, amelyek segíthetnek a kényszeres étkezés elleni küzdelemben és felszámolásában.
(I) Határozzuk meg és nevezzük meg érzelmeinket. Ehhez először is tisztában kell lennünk a testben bekövetkező változásokkal, miközben szomorúnak, dühösnek, szorongónak, csalódottnak, fáradtnak érezzük magunkat. Gyakran nem tudjuk felismerni, milyen érzelmek vannak bennünk, de összpontosíthatunk azokra a testi érzésekre, amelyek egy erősen elfojtott érzelmet kísérnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy érzelem egyszerű megnevezése segít csökkenteni az intenzitását.
(II) Értse meg az érzelmek szerepét. Érzelmeink hatékony szabályozásához konstruktív kapcsolatban kell lennünk velük, és mindenekelőtt el kell fogadnunk őket. A velük folytatott heves küzdelem révén felvehetünk egy további poggyászt a szenvedésből, így például haragot vagy pánikot érezhetünk a szorongás miatt, depressziót a depresszió miatt. Ha kritikailag és negatívan reagálunk az érzelmeinkre, akkor csak felerősítjük őket, ez olyan, mintha egy második nyíl ragasztása lenne. A negatív érzelmek megértésének, együttérzésének és elfogadásának szemléletének kialakítása megkönnyítheti őket, mert már nem foglalkozunk velük, és a megoldásokra összpontosítunk - mit kell tennünk ezek megváltoztatása érdekében. Ebben az értelemben azt gondolhatjuk, hogy olajszivárgás van az autóban, megtudhatjuk, ha éppen az ünnepi helyszín felé tartunk. Az egyik lehetőség az lenne, ha minden energiánkat arra gondolnánk, mennyire boldogtalanok vagyunk, hogy ez most történt velünk, vagy felhívjuk a legközelebbi szolgálatot és megoldjuk a problémát. Nem kellemes gondolkodni a probléma okán és annak megoldásán, de mindenképpen hatékonyabb.
Az érzelmek szervezik viselkedésünket és cselekvésre ösztönöznek, különösen értékes funkciójuk van abban, hogy információkat küldenek nekünk a jelenről vagy a múltról, ami rajtunk múlik, használjuk-e vagy sem. Amikor nem vagyunk hajlandók érezni érzelmeinket, nem vagyunk hajlandók fogadni az általuk küldött üzenetet sem. A félelem megakadályoz bennünket abban, hogy kockázatos magatartást tanúsítsunk, és sürget minket, hogy védekezzünk a veszélyektől, a harag segít abban, hogy meghallgassuk jogainkat és szükségleteinket, amikor azokat megsértik, a csalódás megmutatja nekünk, hogy a valóság nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket, szomorúságot valami fontosat elveszített számunkra. Az elfojtott érzelmek nem tűnnek el, hanem bennünk maradnak, és előbb-utóbb a felszínre kerülnek, erősebbek, mint korábban.
Néha a reakciónknak semmi köze nincs a jelenhez, inkább a múlthoz. Például, ha egy ismerősöm nem köszön az utcán, az nem azt jelenti, hogy azonnal riasztanom kell, lehet, hogy nem is láttál volna. De az a személy, akit a szülei korábban figyelmen kívül hagytak, pánikkal vagy haraggal reagálhat. Amikor túlságosan támaszkodunk az érzelmeinkre, előfordulhat, hogy nem értékeljük fel pontosan a helyzeteket, ezért fontos feltennünk magunknak a kérdést, hogy miért érzünk egy bizonyos utat.
(IV) Növelje a pozitív tapasztalatok számát. Az egyik oka annak, hogy depressziósnak vagy boldogtalannak érezzük magunkat, a negatív és pozitív tapasztalatok száma közötti egyensúlyhiány. Senki sem várhatja el tőle, hogy boldog legyen anélkül, hogy olyan értelmes, kielégítő tevékenységeket folytatna, amelyek kikapcsolódás és kiteljesedés érzetét keltik benne. A hosszú távú célok meghatározása és az elérésükhöz szükséges lépések felvázolása egy másik dolog, amely ebben a tekintetben segítségünkre lehet. Szintén elengedhetetlen, hogy részt vegyen és időt fordítson a minőségi bensőséges és társas kapcsolatok kiépítésére (barátaival, kollégáival, rokonaival), amelyek nagyban hozzájárulnak boldogságunkhoz, amint azt a tanulmányok is mutatják.
Ezen készségek célja nem a negatív és kellemetlen érzelmek teljes kiküszöbölése, mivel ezek az élet részét képezik, és nem lehet őket teljesen elkerülni. De az emberek gyakran növelik ezeknek az érzelmeknek az intenzitását azáltal, hogy nem képesek hatékonyan megbirkózni velük, és ezek a készségek célja más, egészségesebb eszközök megvalósítása. Ha boldogabbak akarunk lenni, erőfeszítéseket kell tennünk a pozitívabb tapasztalatok megteremtése érdekében.
Daniela Dociu pszichológus
Synobis Medical
Szoftver: 0725946789