Hogyan állítjuk be húsvét után étrendünket a világjárvány idején; Next Door Fitness; felület

Idén a húsvéti ünnepek társadalmi és politikai szempontból rendkívül nehéz időszakban lepettek meg minket. A bejelentett globális járvány számos megelőző intézkedésre kényszerített minket a COVID19 ellen, ideértve a társadalmi elhatárolódást és az önszigetelést, vagy a hajléktalanság minimalizálását.

Társadalmi lényekként alig alkalmazkodunk az új életmódhoz, de hogyan viselkedjünk azokban a pillanatokban, amikor megszokhattuk, hogy a családnál maradunk vagy szabadságot töltünk? Sajnos sokan eltévedünk a kulináris túlzásokban és a mozgásszegény életmódban. Nem csoda, amikor felmászunk a mérlegre, és felesleges kilókat mutatunk.

Tehát hogyan állítsuk be étrendünket húsvét után egy járványban?

Mihai Kovacs, a Next door Fitness tagja, személyi edző és táplálkozási edző néhány példával áll elő, hogy jobban megmagyarázza, mi történik a testünkkel, mit jelentenek a kalóriák, mit jelent a mozgásszegény életmód és hogyan küzdhetjük le külön a húsvét során felhalmozott felesleges fontokat.

Kalória - hány kalóriára van szükségünk?

Az alábbi kalóriákat elégetjük nemtől, magasságtól, testsúlytól és kortól függően.

Hölgyek

• 30 év, 60 kg, 170 cm = 1684 kcal
• 40 év, 60 kg, 170 cm = 1627 kcal
• 50 év, 60 kg, 170 cm = 1572 kcal
• 30 év, 75 kg, 170 cm = 1856 kcal
• 40 év, 75 kg, 170 cm = 1800 kcal
• 50 év, 75 kg, 170 cm = 1744 kcal

férfiak

• 30 év, 80 kg, 180 cm = 2237 kcal
• 40 év, 80 kg, 180 cm = 2156 kcal
• 50 év, 80 kg, 180 cm = 2075 kcal
• 30 év, 95 kg, 180 cm = 2485 kcal
• 40 év, 95 kg, 180 cm = 2404 kcal
• 50 év, 95 kg, 180 cm = 2323 kcal

Elméletileg ahhoz, hogy az emberi test 1 kg testsúlyt elégessen vagy hozzáadjon, 7700 kalóriát kell égetnie vagy hozzáadnia (mínusz/a szükséges napi kalóriák mellett).

Hány kalóriát fogyasztunk húsvétra?

A napi kalóriamérlegnek tartalmaznia kell 20% fehérjét, 50% szénhidrátot és 30% zsírt. Nagyon fontos megemlíteni, hogy romániai étkezési hagyományaink kalóriában gazdagok.

Kalória Fehérjék Lipidek Szénhidrátok

Vagy - 100 gr	155	13 gr	11 gr	1,1 gr
Házi majonéz - 100 gr	743	1,5 gr	80 gr	3 gr
Dob -100 gr	218	16,4 gr	13 gr	7,7 gr
Bárányborda - 100g	361	22,1 gr	29,6 gr	- gr
Báránypép - 100 gr	215	30 gr	9,7 gr	- gr
Házi sütemény - 100 gr	540	7,4 gr	12,2 gr	80,1 g

Tekintettel a hagyományos ételek kalóriáinak számára, nagyon fontos, hogy vigyázzunk az ebben az időszakban elfogyasztott mennyiségre. Normális, hogy élvezzük a hagyományos húsvéti ételeket, de kiegyensúlyozottnak, proaktívnak és extra fizikai edzésnek kell lennünk.!

• A legjobb eredmény elérése érdekében válassza a személyi edzővel való edzést. Személyes edzésein táplálkozási tanácsokat fog kapni a fizikai aktivitás típusával kapcsolatban, amelyet céljainak elérése érdekében végez. Tudjon meg többet online szolgáltatásainkról: csoportos képzés, személyi edzés és táplálkozási tanácsadás.
• Már edz, és nincs meg a kívánt eredménye? Válasszon egy táplálkozási tanácsadást, amelyben kiszámítja a kalóriaigényét, és személyre szabott menüket kap a céljainak elérése érdekében. Használja ki, hogy otthon maradjon. Dolgozz az álmaidon. Veled vagyunk!

---