Hogyan állítsd be gyermeked lefekvési idejét Essential, Family Magazine PSZICHOLÓGIA Románia
Olvassa el a következőt
Mi ez és hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót
Minél idősebb lesz a gyermek, annál nehezebb kényszeríteni, hogy lefeküdjünk. Íme néhány ötlet, hogy segítsen neki kijavítani ezt a szokást, és nem szembesülni az alváshiány következményeivel.
Aggodalmak, amelyek ébren tartják
"Serdülőkorban az alvás-ébrenlét ritmusa egy órával lemarad a felnőttétől, olyan okok miatt, amelyek nem túl világosak" - mondja Alain Nicolas, az alvásvizsgálati laboratórium vezetője (Vinatier, Lyon). A jelenség a világ népességének 0,17% -át és a serdülők 7% -át érinti - Current Biology folyóirat.
Azok a fiatalok, akik későn maradnak, értékelik, hogy szüleik már nem fáradnak lefeküdni, beszélgethetnek barátaikkal, zenét hallgathatnak, de ez nem magyarázza ezt az időbeli különbséget.
A különbség kihat az iskolai órákra is. Ha csak egy óra van, a nagyok ne aggódjanak. De ha a mobil vagy táblagép túlzott használatáról, a végtelen online játékokról beszélünk, ezek a kronofág és izgalmas agyi gyakorlatok ártanak a fiatalok hosszú távú alvásának.
A LED-képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely blokkolja az alvás-ébrenlét ritmusát szabályozó melatonin termelődését.
Tipp: állítson be alvás előtt egy órát az elektronikus tevékenység teljes hiányáról. Ha nem tartják be a szabályt, megoldás lehet a WiFi forrás kivágása a szobájában lévő számítógépről vagy telefonról.
Miért jó egész éjjel aludni?
Az alváshiány következményei kiszámíthatatlanok. Fáradtság, irritáció, álmosság, csökkent immunitás, figyelem és tanulási problémák.
Mindenkinek tudnia kell, hogy a som szakaszban paradox módon a nap folyamán megismert információk rögzülnek. A tizenévesek nem tudják, hogy a teljes éjszakai alvás elősegíti az elhízást.
Újabb érv, hogy fogyókúra helyett jól aludj. Az elhízás ebben a hányásban hosszú távon jelentkezik, és az alváshiány depresszióhoz vezethet.
Mondja meg neki, hogy ha egy órával később lefekszik, akkor szorongani fog (vagy szorongani fog), sötét ötletei lesznek.
20 óra után kerülje az izgalmas italokat.
"Igen, a tizenévesek felépülhetnek a fáradtságtól, ha hétvégén többet alszanak" - mondja Alain Nicolas. - De a hétköznapokkal egy időben kell lefeküdnie, hogy elkerülje a hétfői időeltolódást. Az alvás elősegítése érdekében elengedhetetlen a megfelelő élethigiéné.
Könnyű vacsora a jó emésztés érdekében, 20 óra után kerülje a sportot, kerülje a dohányzást (ami izgatja az idegrendszert), forró zuhanyt.
Minden, ami emeli a testhőmérsékletet, megzavarja az alvást. Javasoljuk néhány légzési és relaxációs gyakorlatot vagy nyugtató teát (passióvirág, valerian).
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!