Hogyan állítsd össze a reggelidet a
Reggelizni vagy sem? Ebben a tekintetben mindent hallunk, és ennek ellentétét. A nap első étkezésénél a mottó inkább: mindenkinek az igényeinek megfelelően! Szóval, kiadós vagy sem, a reggeli? Kövér vagy édes? Minden a tevékenységünkön és a vágyainkon múlik.
Miért mondják mindig, hogy a reggeli elengedhetetlen étel ?
"Ez egy" szabvány ", amelyet akkoriban állapítottak meg, amikor a becslések szerint a lakosság bizonyos kategóriái (különösen a gyermekek) nem fogyasztottak elegendő tápanyagot" - magyarázza Nicolas Aubineau, a sport dietetikus-táplálkozási szakértője. Ezért megpróbáltunk egy ételt egységesíteni. ami nem lehet, mert a nap hátralévő részében a bevitelektől függ. Az egészségügyi hatóságok szerint a napi kalóriabevitel 25% -át kell képviselnie, vagy 2000 Cal-t fogyasztó felnőtt esetében 500 Cal-ot. De a gyakorlatban ez nem mindig ilyen egyszerű. "A két fő étkezés biztosítja a teljes kalória- és táplálékfelvételt" - magyarázza szakértőnk. A reggeli ekkor kiegészítő. De ha kihagyja az ebédet, elengedhetetlenné válik! "Ugyanez vonatkozik a" kisfalókra ", a betegekre is.
Íme 7 reggeli a profilodhoz igazítva, függetlenül attól, hogy reggel nem vagy-e éhes, diétázol-e vagy gluténmentes-e !
Nem vagyok éhes reggel
Éjjel a test újjáépíti önmagát. Amikor felébred, fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége, most nem a böjt ideje.
Ehelyett egy házi turmixra koncentrálunk, mert a „folyadék” jobban passzol, mint a reggel „szilárd”. Keverjük össze a zabpelyhet, a joghurtot, Kiwiés egy kevés agave szirup; vagy chia mag, mandula és növényi tej. És veszünk egy termoszt, reggel inni.
Készíthet "dobozt" is, például teljes kiőrlésű kenyér-vaj-sonka szendvicset vagy egy üveg joghurt müzlivel.
Túlsúlyos vagyok
A fogyókúrás reggelinél rákényszerítjük a fehérjéket: szuper étvágycsökkentők, és több kalóriát kell megemészteni, mint szénhidrátokat. "Adunk hozzá egy kis zsírt (vajat, tojássárgáját is), étcsokoládé), amely meghosszabbítja a gyomor ürítési idejét és csökkenti a reggeli nassolás iránti vágyat ”- magyarázza Nicolas Aubineau .
Reggel sportolok
Ha egyesek éhgyomorra mehetnek a sport-/futófoglalkozásukra, mások éppen ellenkezőleg, nem fognak képesek 10 percet kitartani kudarc nélkül: minden az egyes anyagcseréjétől függ, és megint, nem titok, szükséges hallgatni! És hogy megtudd, meg kell próbálnod.
Mert valóban, reggel, amikor felébredünk, megfelelő vércukorszint van bennünk. Ezért lehetséges, hogy éhgyomorra hagyja 15-20 perces könnyű tevékenységre, kényelmetlenség veszélye nélkül.