Hogyan állítsuk be a reális súlycsökkenési célokat; Diéta; Gyors, egészséges fogyás ✅ ✅
Tegyen reális célokat
Milyen gyakran kezdte a napot az év elején vagy hétfőn reggel a következő mondatokkal?
- Minden nap tornázni fogok, bármi is legyen.
- Soha többé nem eszem csokoládét vagy desszerteket!
- A következő két hétben tervezek lefogyni 5 kilót.
Gyakran teljesen irreális célokat tűznek ki a diéta kezdetére, bármennyire is komolyak az elején. Ezek az állítások ártatlannak tűnnek, de ha ezek képezik az alapját annak, hogyan lehet étrendre törekedni, akkor itt a súlyos csalódás okolható.
A csalódás elkerülésének legjobb módja, ha megtanulják, hogyan kell elérni a kitűzött célokat. Ennek a készségnek az elsajátítása során két általános hibát követ el a legtöbb diéta kezdő: Ha tudja, hogyan kell ezeket a buktatókat kiküszöbölni, készen áll a sikeres étrend megkezdésére.
A makacs parancsnokság
Sok fogyni hajlandó ember megfogalmazta céljait az elengedhetetlen szavakkal, amelyek nem engednek hibát. Ezek például olyan szavakat jelentenek, mint a „mindig”, „soha”, „mindenki” és „muszáj”.
Mindezek ellenére sokan szeretjük azt gondolni, hogy tökéletes vagy, nem vagy az! Tehát minden alkalommal, amikor esküszik arra, hogy soha többé ne nyúljon a csokoládéhoz, vagy arra esküszik, hogy minden héten lefogy, vagy megígéri, hogy mindig ellenőrzi étrendjét, akkor azt látja, hogy kudarcot vall a tökéletességhez való ragaszkodás miatt. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy amikor megsérti saját merev normáit, csalódni fog, és ez akár oda is vezethet, hogy többet eszik és csalódik önmagában.
Ne feledje, hogy a „tévedni” emberi - mindenkinek megvannak a kis hátrányai. Távolítsa el a parancsot (kötelező) a szókincséből. Amikor összehangolja normáit a valósággal, rendszeresen megjutalmazza a csalódottság helyett.
Óriáscélok szindróma
A diétás beteg második csapdája, a túl magas vagy a csúcstalálkozón kívül eső célok létrehozása ”. Tíz kilométert gyalogolok ”,„ 25 kilót akarok egyszerre leadni ”. Az ilyen óriási célok túl elsöprőek a feladatok mérete és az időigény miatt. Még rosszabb, hogy ez a gondolkodásmód kétségbeeséshez vezethet, mert sikerrel zárul. Csak akkor, ha a cél megvalósul, ahelyett, hogy az étrendet folyamatos folyamatnak tekintenénk.
Igaz, a céljaidnak kihívásoknak kell lenniük, de a hatalmas célok meghívást jelentenek a kudarcra. Ezért olyan fontos, hogy a célokat kisebb feladatokra bontsa, amelyeket egy nap vagy egy hét alatt teljesíthet. Annak érdekében, hogy ne érezze magát vereségnek, amíg igazán el nem kezdte.
A célok kitűzésének lépései
Reális célok
Az átlagos napi kalóriabevitelem heti 1500 kalória lesz.
A héten négyszer 20 percet fogok sétálni.
Kis adagokat eszem és 15 perc sétát teszek hetente négyszer, hogy egészségesebbnek, fittebbnek érezzem magam a találkozón.
Feltétlenül maga írja le céljait. Ezután olvassa el őket újra, és nézze meg, hogy reális célokat írt le.
Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Nem célja orvosi tanácsadás. Nem vagyunk felelősek e kezelés, eljárás, testmozgás vagy diéta következményeiért. Ezen információk közzététele nem helyettesíti az orvosi gyakorlatot vagy az orvos tanácsát. A diéta megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától.