Hogyan állítsunk össze egy sportos reggelit

A reggelit a nap első étkezésének tekintik, de sok dolgozó ember számára gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy éppen nem is létezik. A reggeli az éjszakai alvást követi, és biztosítania kell a szervezet számára a megfelelő működéséhez szükséges energiaforrásokat.

fehér kenyér

Melyeket kell elkerülni ?

Lépjen ki a fehér kenyér, vaj, lekvár és/vagy ipari gabonafélék kombinációjából. Valójában a fehér kenyér, például a bagett vagy a gabonafélék 25% -nál több cukrot tartalmazhatnak: fogyasztásuk reaktív hipoglikémiát okozhat a masszív cukorbevitelre reagálva, ami inzulin hiperszekréciót vált ki. Konkrétan ez a jelenség egy kis vágyat eredményez a reggel közepén vagy hirtelen lazaságot.

Milyen az ideális reggeli összetétele ?

Az ideális reggeli nem egyetlen, rögzített modell, hanem a sportoló sajátosságaitól, a nap menetétől, de ízlésétől, esetleges intoleranciájától vagy akár egy meghatározott étrendtől is (vegetáriánus, vegán, glutén- vagy laktóz-intolerancia, stb.).

Az étel kiválasztásakor figyelembe vesszük

  • Lehetséges súlykezelési célok
  • Az anyagcsere, lassú vagy gyors
  • Közelgő napi tevékenység (közlekedés, család, munka)
  • A munkamenet vagy a napi munkamenet hiánya
  • Éghajlati viszonyok

Hogyan állítsd össze a reggelidet ?

A sportreggeli gyümölcsöt (100% -ban tiszta házi facsart gyümölcslé, friss szezonális gyümölcs vagy kompót) ötvöz, amely segít fedezni a vitaminszükségletet és felébreszteni a testet. Az évszaktól függően narancs, eper, kivi, mangó, alma stb. Mellett döntünk, amelyekhez energiát adó gabonafélét (kenyér, gabonafélék, müzli), tejterméket (joghurtot, túrót), valamint kalcium és fehérje.

A hozzájárulás teljesítése fehérje szükséges olyan sportokhoz, mint a CrossFit, biztosítson fehérjében gazdag ételeket is: tojást, sonkát, szalonnát, sajtot stb. A napi legalább 20-30 gramm fehérje fajlagos bevitele hozzájárul a sportolók számára elengedhetetlen izomszövet megfelelő megújulásához, különösen azokon a szakterületeken, amelyek erőt és ezért jelentős sovány tömeget igényelnek. Nyilvánvalóan e nap folyamán elfogyaszthatjuk ezeket a fehérjéket, de felfedeztük, hogy az osztott adagok nagyobb valószínűséggel biztosítják az optimális anyagcserét: ezért érdeke, hogy reggelinél belefoglaljuk őket.