Hogyan aludj jobban és mélyebben - Fitness Nation
Nézzünk meg néhány technikát, amelyek segítenek javítani alvásunkat.
A pihenés nagyon fontos mind az idegrendszer számára, mind az izomtömeg növekedésének folyamatában. Ön határozottan szenvedett olyan éjszakáktól, ahol 8-10 órát alszik, és még mindig fáradtan ébred, és olyan éjszakák, ahol 6-7 órát alszik, és pihent és készen áll a munkára. Itt játszik szerepet az alvás minősége.
Támogatja a test természetes ciklusát
Mindannyiunknak van egy belső órája, ha minden nap körülbelül ugyanabban az időben sikerül elaludnunk és felébrednünk, az megadja a tempóját, és tudja, mikor van ideje aludni.
Kerülje az alvást a hétvégén. Inkább válassza az ebéd aludását, mint hogy 3-4 órával a normál ütemterv után ébredjen.
Ne vigyük túlzásba lefekvés előtt. Mindannyian tudjuk, hogy egy délután 4-5 körüli kiadós étkezés után kicsit aludni megyünk, de azt is tudjuk, hogy éjszaka nem fogunk jól aludni. Vacsora után tehát próbáljon meg olyan tevékenységet végezni, amely ébren fogja tartani.
A fény expozícióját szabályozza
Sötét környezetben a test több melatonint termel, ami álmossá tesz bennünket, és világos környezetben a test éber lesz.
Tehát jó, ha a reggelet minél több fénnyel kezdjük. Próbáljon kávét tálalni egy nagy ablaknál. A lehető legtöbb fény legyen nappal, otthon és a munkahelyen.
Este aztán pont az ellenkezőjét kell tennünk. Különösen, ha fényes képernyőknek, például TV-nek van kitéve. Ez a legkárosabb, mert a melatonin termelését lelassító fény mellett magával ragadó műsorokat vagy akciófilmet is elkapunk. Miután folytatásokkal és feszültségekkel teli filmet nézett, nem lesz nagyon csendes éjszakája.
Válasszon tehát egy könyvet, mind fizikai, mind hangos.
Ha mégis meg akar nézni valamit, minimalizálja a fényerőt, és keressen dokumentumfilmet vagy valami megnyugtatót.
Vonat
A tréning számos előnnyel jár az alvás szempontjából, de ennek ellenére fontos, amikor ezt csináljuk.
Emeli a testhőmérsékletet, serkenti a hormontermelést, felgyorsítja az anyagcserét, mindezek jóak, ha nem próbál aludni. Legjobb lenne, ha edzésünket 3 órával lefekvés előtt befejeznénk. És ha még mindig nincs mélyebb alvásod, próbáld meg még az alvás után is áthelyezni.
Javítsa pihenési környezetét
A matrac túl kemény, az ágy túl kicsi, túl sok a zaj, túl meleg! Ha egy vagy több ilyen problémát tapasztal, nem meglepő, hogy nem alszik mélyen.
A jó matracba való befektetés valóban megéri.
* Tipp - Amikor matracot keres, először a kis, új vállalkozásokra összpontosítson. Minőséget és árat 2-3-szor alacsonyabb talál, mint a nagy ismert vállalatok, megjelentek a Tele-Shopping-ban .
Ügyeljen a folyadék mennyiségére
1l víz elfogyasztása lefekvés előtt nem igazán fényes dolog. A WC felé vezető utak megszakítják az alvást. Tehát, ha Ön az a fajta, aki sok vizet iszik, lefekvés előtt csak próbáljon kortyolgatni, akárcsak egy finom ital kóstolásakor. Éjszakái tehát csendesek lesznek, és nem szakítja félbe álmát a legmegkapóbb ponton, hogy kimenjen a fürdőszobába.
A békés alvás érdekében elengedhetetlen, hogy kedvelje ezt a bejegyzést, és hogy barátai is pihenjenek, hogy megosszák velük ezt a cikket.