Kevesebb szénhidrát vagy zsír a fogyáshoz, amit a tudomány mond
Az ősdiéta előnyben részesíti a természetes és feldolgozatlan ételek fogyasztását.
A hal, a tojás, a hús, a zöldség, a gyümölcs, a dió, a jó olaj és zsír, valamint az erjesztett termékek tehát a napi étrend alapját képezik.
Így étkezve szénhidrátokban gazdag étrendből áll, ahol a szemek és a cukrok biztosítják az energiaigény legnagyobb részét, rostokban, fehérjékben és jó természetes zsírokban gazdagabb étrendre.
Ez a szénhidráthiány arra kényszeríti a testet, hogy zsírját használja üzemanyagként működéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén fogyjon és szabályozza étvágyát, miközben elegendő természetes és változatos ételt fogyaszt.
Ez az ősi táplálék nagy ereje és tápegységek, amelyek ugyanazt az elvet használják: Ketogén és paleolit étrend. Változtassa testünket zsírégető anyagcserére.
De felmerül a kérdés: Megerősíti-e ezt a hipotézist a tudomány? ?
A legújabb és független tanulmányok képesek voltak-e összehasonlítani a különböző megközelítéseket és következtetni e vagy másik módszer fölényére? ?
Ezt javaslom, hogy nézze meg együtt ebben a cikkben.
Tudományos tanulmányok a fogyásról
1 - Az első tanulmány elérhető a "New England Journal of Medicine" -ben 2003-ban.
Ezen felül többet kell tudni róla. MY Free Guide
Ezen felül többet kell tudni róla. 4 egyszerű lépés a fogyáshoz és a formához !
A vonal és az egészség 4 alapvető pillére. És hogyan tudod őket megerősíteni.
Módszer
A tanulmány 132 elhízott felnőttet hasonlít össze (átlag BMI 43), két csoportra osztva.
Az első csoport alacsony szénhidráttartalmú étrendet (alacsony szénhidráttartalmú étrend) kap, mint az ős típusú étrend. Bármit megehetnek annyiban, amennyit csak akarnak. Csak a szénhidrátok korlátozzák a napi 30 g-ot.
A második csoport alacsony lipid- és zsírtartalmú étrendet (alacsony zsírtartalmú étrend) kap, kalóriakorlátozás kíséretében. Mi teszi összehasonlíthatóvá a hagyományos étrenddel.
Eredmények
A fogyás mindig fontosabb annak a csoportnak, amely ősi típusú étrendet követ, csak a szénhidrátok korlátozásával. 6 hónap után átlagosan 5; 8 kg, szemben a hagyományos étrendet követõ csoport 1,9 kilójával.
A súlycsökkenés tehát háromszor nagyobb az ős-típusú étrend követésével, mint a hagyományos korlátozó étrend.
A tanulmány a vér trigliceridszintjének, valamint a vércukorszintjének jelentős javulását is megállapította. Ami nagyon pozitív azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek.
A trigliceridek 38 mg/dl-rel csökkentek az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követőknél, míg a standard korlátozó étrendet követőknél csak 7 mg/dl.
2- Egy második tanulmány a "New England Journal of Medicine.
Módszer
Összehasonlítja a gabonafélékben gazdag szokásos nyugati étrendet (Hagyományos étrend) az ősdiéta típusú, alacsony szénhidráttartalmú és jó zsírtartalmú étrenddel. (Alacsony szénhidráttartalmú étrend)
63 túlsúlyos felnőtt vett részt ebben a vizsgálatban, és két csoportra osztották őket.
Az első csoport (hagyományos étrend) standard étrendet fogyasztott, de az adagokat csökkentették a kalóriabevitel korlátozása érdekében. Ez tehát megközelíti a klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrendet.
A második csoport (alacsony szénhidráttartalmú étrend) csak a cukor és a szemek fogyasztását korlátozta. De ehetett minden mást a mennyiségek korlátozása nélkül (húsok, halak, zöldségek, diófélék, olajok és zsírok.)
Eredmények
A fogyás 3 hónap, 6 hónap és 12 hónap után nagyobb abban a csoportban, amely kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
A kutatók azt is megállapították, hogy az "ős" típusú étrendet fogyasztó csoportnak jelentősen javult a triglicerid szintje és a vér koleszterinszintje, ellentétben azzal a csoporttal, amely a hagyományos korlátozó étrendet követte.