Hogyan befolyásolhatja egészségét jó táplálkozással

Nem titok, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jelentős hatással van egészségi állapotunkra. Fitt állapotban tart minket, erősíti az immunrendszert és hadat üzen a betegségek ellen. Ha azonban elhízás vagy hiánytünetek jelentkeznek, ezek nem csak a teljesítményünket befolyásolhatják. Az anyagcsere-problémák szintén következményei, amelyekkel a lakosság sok része küzd. Az étrendnek nagy hatása van a mentális és fizikai egészségünkre, amelyet gyakran alábecsülnek.

Általában jobb biztonságban lenni, mint sajnálni; a megelőzés mindig jobb, mint egy már megtörtént betegség kezelése. A manapság egyre fontosabbá váló egészségügyi problémákkal összefüggésben rendkívül fontos, hogy Kapcsolatok között táplálás és a fizikai vagy mentális egészség megérteni egy személyt. Ebben a cikkben összefoglaljuk melyeket pozitív és negatív hatások A diéta hatással lehet az elmére és a testre.

A jó életmód iránti érdeklődés ingadozik

Sokan egészségesen akarnak étkezni. Az ötlet megvan, de a megvalósítás miatt legtöbbször kudarcot vall. Az újévi fogadalmakhoz hasonlóan vállalunk is valamit, de túl nehéz túltenni gyengébb énünket. Most minden sarkon van támogatás:

Élelmiszerblogok mutasd meg, milyen finom egészséges étel tud kinézni, és mennyire könnyű elkészíteni.
Az egészségbiztosító társaságok prevenciós lehetőségeket kínálnak megfelelő pénzügyi támogatás.

Ajánlatokban vagy példaképekben nincs hiány. De többet sportoljon, vagy egészségesen főzzön? Sok ember számára ez túl sok erőfeszítést jelent. De valóban olyan nehéz egészségesen étkezni? Miután megtudta, mely ételekre kell figyelnie, hogy valami jót tehessen az egészségének, az egészséges táplálkozás könnyű lesz Önnek.

Egészséges táplálkozás - nincs nagy erőfeszítés!

A helytelen táplálkozás következményei a testre és az elmére

A legtöbb ember alábecsüli étkezési szokásaink fizikai és szellemi erőnlétünkre gyakorolt hatását. Természetesen nem okoz gondot egy darab csokoládé elfogyasztása, egy pohár limonádé elfogyasztása és egy kis darab sütemény belemerülése. Azok azonban, akik nem törődnek magukkal, megteszik hogy gyorsan kezeljék az egészségtelen étrend következményeit birtokolni:

Elhízottság
Korlátozott mozgásszervi rendszer
Gyorsabban izzad
Fájdalom az ízületekben
magas vérnyomás
szív problémák
cukorbetegség
mélyedések
Levertség
Belső nyugtalanság
Ernyedtség
alvászavarok

Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy mindenki, aki karcsú, egészséges étrendet folytasson. Ahogyan az étrend megváltoztatása sem mindenkire ugyanaz. A Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1 ezért nem csak az ételpiramist ajánlja.

Az étel mennyisége akkor is fontos, ha azt szeretné, hogy étrendje pozitívan befolyásolja a mentális és fizikai egészségét:

✅ Nem túl sok (finomított) cukor! A mennyiség nem haladhatja meg a napi energiafogyasztáshoz viszonyított tíz százalékos határt.
✅ Egészséges zsírok! Az energiafogyasztás legfeljebb 30 százalékának zsírokból kell állnia. Legjobb a különféle olajokból és diófélékből készült növényi zsír.
✅ Vigyázzon a sóra! Sokan alábecsülik a só fontosságát. Még napi öt grammot sem kell fogyasztania (jódozott).

Másrészt, ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, akkor már számos betegséget megelőzhet, és megvédheti fizikai és mentális egészségét is. Szeretne többet tudni róla? A dietetikai szeminárium segíthet a különböző megközelítések megvilágításában és a helyes út megtalálásában.

Ily módon az egészséges étrend elősegíti testi és lelki egészségét

Biztosan nagyon rosszul voltál korábban. Gyengének érezték magukat, lemerültek, és csak egész nap aludni akartak. Ezen kívül vannak fej- és testfájdalmak, amelyeknek erős fizikai hatása van. Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend.Mert vele nyomja meg immunrendszerét és testét. Ezek az ételek segítenek fenntartani testét:

Citrusfélék különösen jóak a télen való átvészelésre, mivel sok vitamint tartalmaznak.
Édesburgonya és quinoa segít izomépítésben.
kivi elősegítik a sejtek szerkezetét.
diófélék jót tesznek a bőrnek.
Természetes joghurt szabályozza a bélflóra.

Mint látható, az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából.

Az étrend így javítja a testi egészségét

A sport jó neked. Ezt mind tudjuk. Ahogy tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend jót tesz testi és lelki egészségünknek egyaránt. Fittebbek, produktívabbak vagyunk és jól érezzük magunkat, ha egészségesen étkezünk.

Szakértők javasolják, legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta enni. Ez elsőre soknak tűnik, de valójában egyáltalán nem:

reggeli: Zabpehely gyümölccsel
Ebédelni: Lazac salátával
vacsora: Zöldségleves
falatozás: Alma

Így pillanatok alatt megszerezheti az ajánlott mennyiségű egészséges ételt, anélkül, hogy sokat kellene tennie.

Táplálkozási optimalizálás a psziché számára

Még nem tudjuk pontosan, hogy az étrend hogyan segíti elő a mentális egészséget. Erről még mindig kevés adat áll rendelkezésre. De a táplálkozási szakemberek azt mondják az egészséges étkezési szokások jelentősen javítják a mentális betegségek lefolyását tud. És a Robert Koch Intézet azt is feltételezi, hogy a kiegyensúlyozott életmód lényegesen kevesebb károsodást eredményez a mentális egészségben, mint fordítva 2 .

Mit tesznek a gyümölcsök és zöldségek az elménkkel?

Ma egyre több pszichológiai stressznek vagyunk kitéve. A munkahelyen, a magánéletben vagy a családban van nyomás - és természetesen megpróbálunk mindent egyedül kezelni. Ez azonban nem mindig lehetséges. Emiatt fontos, hogy csökkentsük a stressz szintünket. A diéta segíteni fog lelki egészségének gondozásában még a stresszes időkben is.
Ezek az ételek segítenek csökkenteni a stresszt:

✅ bogyók✅ gyógynövények✅ citrusfélék✅ uborka✅ fokhagyma✅ dió

Ezen élelmiszerek egyikét sem kell importálni a világ másik végéből, vagy teljesen ismeretlennek kell lennie az Ön számára. Ebben segítenek, Az alvászavarok megelőzése, a belső nyugtalanság kiegyensúlyozása és a szerotonin felszabadulásának stimulálása az agyban.
Gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend, jó mind testi, mind lelki egészségére. És finom is 3 ! De vannak olyan ételek is, amelyeket jobb elkerülni. Ide tartozik többek között a gyorsétterem. A zsíros étel kezdetben boldoggá teheti, de ugyanolyan gyorsan lebomlik, és újra éhes vagy. Ez frusztrálja és negatív hatással van a pszichére.

Az egyensúly fontos

Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy minden nélkülöznie kell, ami tetszik. Sokan attól tartanak, hogy nem csokoládé szabad enni többet - ez biztosítja például, hogy im Az agy szerotonin felszabadul, amely elősegíti a jólétet.

Fontos az egészséges egyensúly

Ugyanakkor, mint az élet minden dolgában, itt is mindent mérsékelten kell fogyasztani, nem pedig ömlesztve. Ide vonatkozó mindig az az első és legfontosabb egyensúly megfelelő testmozgás és kiegyensúlyozott étrend. Fontos az is, hogy megtanulja, hogyan kell biztonságosan kezelni a stresszes pillanatokat. Mivel a stressz az ember étkezési viselkedését befolyásoló fő tényező.