Hogyan befolyásolja a kerékpározás a test állapotát; Kalóriafogyasztás
A kerékpározás gyakran egyszerű és viszonylag kényelmes sportnak tűnik, amelyet sok kalória megégetése nélkül is megtehet. A valóságban mindenféle motoros főleg olyan útvonalakat vezet, amelyek kihívást jelentenek a saját testük számára. Tehát hogyan befolyásolja rendszeres kerékpározás nagyobb tempóban vagy kihívást jelentő útvonalak? Melyik izomcsoportot használják? Hogyan alakul ki az állapot, hogyan néz ki a tényleges kalóriafogyasztás? A kerékpározás olyan tudományág, amelyet a felsőtest edzésére is lehet használni?
Stressz a felsőtesten kerékpározáskor
Gondolhatja, hogy a felsőtest nincs stresszben, amikor kerékpározik. Valójában, ha aszfaltozott úton halad egyenesen előre, a test felső részére csak a stabilizáláshoz van szükség. A speciális kerékpárok, például a túramodellek, itt különösen hatékonyak, és még könnyebbé teszik a vezetést, ami különösen hasznos hosszabb túráknál és megkönnyíti az útvonalat. Ha inkább megnehezíti magának, akkor durva terepre kell mennie: minden alkalommal, amikor az első gumiabroncs földet ér, a karizmok megfeszülnek, hogy ellensúlyozzák az ütést. A kormányzáshoz a karizmokra is szükség van, de a delta (felső hátsó) és mellkasi izmokra is. Sprintek és hegyi túrák során az egész testet használja a gyorsuláshoz, hogy a lehető legtöbb energiát átadja a kerékpárnak.
Ha a felsőtestet is szeretné edzeni a kerékpárral, akkor a legjobb, ha beszerez egy hegyi kerékpárt, és az erdei és hegyi utakra koncentrál. Ezek a modellek különféle verziókban állnak rendelkezésre - például kifejezetten a nők számára -, így a vásárláskor egyértelműeknek kell lenniük. A sok kanyarban, főleg keskeny erdőszakaszokon, kihívja a felsőtestét, és edzi a hátát, a bicepszet, a tricepszet és a mellkasát. A hasi izmok szinte mindig kissé feszültnek tűnnek a test feszültségének és stabilitásának fenntartása érdekében.
Lábedzés kerékpározás közben
Amikor kerékpározás közben mozgatja a lábait, különböző izmokat használ. Amikor lenyomja a kereket, akkor ez a comb, majd a vádli izmai, pontosabban az iker- és a rögök. Ha körkörös mozdulatokkal megy vissza a lábával, akkor a vádli és a comb is megterhelődik. Nyilvánvaló, hogy ez azt mutatja, hogy a lábmunkát gyakorlatilag az egész láb viseli, és messze túlmutat a borjakon.
Az ember szeretné erős, kemény lábak a kerékpározás ideális. A vezetés közbeni körkörös mozgás jobban edzi a különböző izomcsoportokat, mint bármelyik lábgéppel a fitneszközpontban.
Kalóriafogyasztás és zsírégetés
80 kilós súlyával óránként körülbelül 600 kalóriát éget el a kerékpár 20 kilométeres sebességgel. Ez kb. egy órás fitnesz edzés a stúdióban vagy valamivel kevesebb, mint egy órás úszás. A különbség: a kerékpározás kevésbé nehéz, kevésbé megerőltető a vízi sportokhoz képest, és könnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. Nem szabad azonban, hogy egy adott sebesség vezérelje, inkább a saját szívverését állítsa prioritássá.
Körül optimálisan égesse el a kalóriákat percenként körülbelül 110-140 szívdobbanásnak kell lennie. Ezt legjobban pulzusmérővel lehet kiszámítani. Amíg a maximális pulzusszám (ellenálló képesség) körülbelül 60-70 százalékán halad, addig biztosan zöld színben tartózkodik. Ha ennél jelentősen edz, kevesebb kalóriát éget el, és elsősorban a glükózkészleteket használja fel.
Egyéb jótékony hatások a testre
A biciklivel való edzés nemcsak magas kalóriatartalmat eredményez. Inkább a „kerékpár” rendszeres egységei pozitívan befolyásolják az általános egészségi állapotot. A kerékpározás javítja a szív és a rekeszizom teljesítményét. Különösen ez utóbbi pozitív bármilyen erőfeszítés esetén. A rekeszizom összehúzódása növeli a tüdő tágulási tartományát, és a test gyorsabban képes ellátni több oxigént.
A sport különösen jó hatással van a vérértékekre. Csökkentheti a vér túlzott lipidszintjét, és ezáltal javíthatja a szív- és érrendszert. Különösen a A magas vérnyomásban szenvedőknek érdemes tornázni. Ha rendszeres kerékpáros egységeket végez, a vérnyomás értéke körülbelül 5-10 Hgmm-rel csökkenhet. Magas vérnyomásban szenvedő emberként azonban edzés előtt meg kell beszélnie egy orvossal a terveit.
A kerékpározás szelíd sport
Míg a kerékpározás sok kalóriát éget el, a test tényleges egészségügyi terhe alacsony. Mivel például a gyaloglás hosszú távon megterhelheti az ízületeket és a porcokat a kemény aszfalton, ezért maga a kerékpár nyergén is vigyázzon magára. Ez különösen előnyös a gyakran érzékeny ízületekkel rendelkező idősebb generációk számára, ezért ideális az egészséges testmozgás integrálásához a mindennapi életbe.
A kényelmetlen vezetési élmény okai
Nem ritka, hogy a kezdő kényelmetlenül érzi magát vezetés közben. Ha nem a fájó izmok okozzák, akkor ez általában a kerékpár helytelen beállítása. Minél magasabb vagy, annál alacsonyabb legyen a nyereg. A kormányt úgy kell elérni, hogy a hátat kissé szögben tartsa. Felfelé haladva a nyerget fel kell emelni, hogy ellensúlyozza a meredek lejtést.
A kerékpározás ideális sport
- csökkenteni
- Kalóriát éget és
- hogy javítsa saját állapotát és fittségét.
Ugyanakkor a kerékpározás alkalmas az érzékeny ízületekkel rendelkező emberek számára is, és nagyon gyengéden hat a testre. Mivel a felső és az alsó test is kihívást jelent, a hegyikerékpározás és a túrázás különösen alkalmas sportként általános izomépítéshez.