Tippek a memória javításához

Áttekintés

A jó memória az agy egészségétől és vitalitásától függ. Mindenképpen éles emlékre van szüksége, függetlenül attól, hogy érettségi vizsgákon tanuló hallgató vagy-e, szakember - tevékenységi körétől függetlenül, vagy idős ember. Sok dolgot tehet a memória és a szellemi teljesítmény javítása érdekében.

A memória fejlesztése egyszerűbb dolog, mint amilyennek látszik. A legtöbb ember szerint az emlékezet statikus és változatlan, de nem az. Javíthatja memóriáját, ugyanúgy, mint növelheti matematikai vagy idegen nyelvű teljesítményét.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

A jobb memória érdekében végezzen gyakorlatokat

Az aktív életmód növelheti az agy képességét a sok információ feldolgozására és emlékezésére. A testmozgás növeli az agy oxigénszintjét, és csökkenti az emlékezetkiesést eredményező rendellenességek, például cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A testmozgás fenntartja a sejtek egészségét, és növelheti a vegyi anyagok agyi hatásait is.

Egészséges társas kapcsolatok fenntartása

Az emberek rendkívül társas lények. Nem célja, hogy túléljék és elszigetelődjenek. A normális társas kapcsolatok és az emberek közötti közvetett interakció serkenti az agy aktivitását.

Számos módja van annak, hogy élvezze a memóriastimuláció szocializációjának előnyeit. Önként jelentkezhet különféle jótékonysági szervezetekbe, csatlakozhat egy klubhoz, találkozhat barátaival vagy felhívhatja a hozzád közel álló embereket. Sőt, ha életstílusa vagy földrajzi területe megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel, fontolja meg háziállat vásárlását.

Nevessen az agy egészsége miatt

Valószínűleg hallottad már, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, és ez nagyon igaz. A nevetés jót tesz az agynak és az egész testnek. Más érzelmi reakcióktól eltérően, amelyek az agy bizonyos területeire korlátozódnak, a nevetés egyszerre vonja be az agy több régióját.

Hallgasson vagy olvasson anekdotákat, hogy aktiválja a tanulásért és a kreativitásért felelős agyi régiókat. Nem tudod, hogyan kell jó hangulatot tartani és nevetni? Itt van, hogyan:

• nevess el magadon. Emlékezzen és ossza meg másokkal a kínos pillanatokat, amelyeket átélt, és érezze jól magát velük kapcsolatban.
• töltsön több időt szórakoztató, fejlett humorú emberekkel
• ha nevetést vagy vicces beszélgetést hall, ne habozzon részt venni benne
• kövesse a gyerekeket. A játék, a szórakozás és a nevetés szakértői.

Koncentráljon arra, amire emlékezni szeretne

Szánjon időt arra, hogy emlékezzen valamire, amire szüksége van, legyen szó névlistáról, tevékenységről vagy megvásárolandó dolgokról. Álljon meg néhány pillanatra bármilyen tevékenységtől, hogy aktívan feldolgozza gondolatait, hogy könnyebben emlékezzen arra, amit elfelejtett.

Használjon minden érzékszervet a memória javításához

Attól fél, hogy elfelejti a következő találkozót vagy azt az időpontot, amikor vacsorázni szeretne egy barátjával? Ismételje meg hangosan, amire emlékeznie kell, és társítsa a megjegyzendő dolgokat bizonyos elemekhez, amelyek segíthetnek Önnek. Például ne felejtse el a kedvenc étterme ételének ízét vagy a haj szagát, miután a szalonban járt.

Végezzen agyi gyakorlatokat

Számos módon erősítheti memóriáját. Hatékony stratégia a mentális gyakorlatok az emlékezet éles megőrzése érdekében. Íme néhány tipp:

• Megszervezve. Vezessen listákat, jegyzeteket és vezessen napirendet a kinevezésekről.
• kérdezd meg az elmédet. Próbáljon ki új fizikai és szellemi tevékenységeket, mint például a jóga, a tánc, a thai chi vagy a sakk.
• játsszon elmejátékokat. Készítsen rejtvényeket, keresztrejtvényeket, olvassa el a lehető legtöbbet, és próbáljon ki sudoku-t vagy scrabble-t.
• Találd ki. Stimulálja az agyat a munka útvonalának megváltoztatásával vagy egyszerű tevékenységek elvégzésével a másik kezével: oldja ki az ajtót, töltsön sminket, keverje össze az ételt vagy mossa meg a fogát a jobb kezével, ha balkezes vagy balkezes, ha igazad van.

Kövesse a memóriát serkentő étrendet

- Fogyassza az Omega 3-at. További bizonyítékok arra utalnak, hogy az Omega 3 zsírsavak különösen előnyösek az agy egészségére nézve. A hal gazdag Omega 3 forrás, különösen a zsíros hideg vizes halak, mint például a lazac, a tonhal, a laposhal, a pisztráng, a makréla, a szardínia és a hering.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Tippek a dopaminszint növelésére

Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?

- Korlátozza a kalória- és telített zsírbevitelt. A kutatások azt mutatják, hogy a magas telített zsírtartalmú étrendek (vörös hús, sovány tej, vaj, zsírmentes és cukrozatlan sajt vagy búzadara) növelik a demencia kockázatát, és befolyásolhatják a koncentrációt és a memóriát.

- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A zöldségek és gyümölcsök gazdag antioxidánsokban, olyan anyagokban, amelyek megvédik az agysejteket a szabad gyökök károsodásától. Különösen a színes zöldségek és gyümölcsök gazdagabb antioxidánsokban.

- Igyon zöld teát. A zöld tea polifenolokat, erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a test sejtjeire ható szabad gyökök ellen. Sok más előny mellett a rendszeres zöld tea fogyasztása növelheti a memóriát és a mentális éberséget, és lelassíthatja az agy öregedését.

- Beti vin. Igyon bort (mértékkel) vagy szőlőlevet az agyműködés javítása érdekében. Ha a borivás mellett dönt, korlátozza az adagot a szakemberek által ajánlottra, mert az alkohol nagyobb mennyiségben fogyasztva elpusztíthatja az agysejteket.

Javítsa a memóriát alvással

Amikor megfosztja magát az alvástól, agya nem tud teljes kapacitással működni. Alvás nélkül a kreativitás, a problémamegoldó képesség és a gondolkodás nehéz. Akár dolgozik, akár tanul, alvásra van szüksége, hogy a memóriája jól működjön.

A kutatások azt mutatják, hogy az alvás szükséges a memória fejlődéséhez, mivel a mély alvás szakaszában erősödik.

Pihenjen

A testi és szellemi relaxáció sokat segít a kognitív funkciók és a memória javításában. Pihenjen meditációval, tai-chi-vel, jógával vagy más technikákkal a légzés lelassítására, az anyagcsere serkentésére és az izomfeszültség oldására különböző módszerekkel. Szánjon napi legalább 10 percet a kikapcsolódásra, és észreveszi a különbséget.

---