Hogyan befolyásolja a testsúlyod a Kalenji futásteljesítményt
Noha az edzések gyakorisága és változatossága továbbra is a futás során elért haladásának kulcsfontosságú tényezője, a legigényesebbek számára más paramétereket is figyelembe kell venni. Ambiciózus cél elérése érdekében ma nézzük meg súlyának szerepét.
Hogyan mérlegelheti magát ?
Valószínűleg már mondtuk neked: nem kell 5 percenként mérlegelni magad! A mérje meg a súlyát fel kell kelni, éhgyomorra és vizelés után, több reggel egymás után a megbízható átlag megállapítása érdekében.
Az sem jó ötlet, ha kiméred magad egy kirándulás után: valószínűleg nem akarsz meglepődni a súlygyarapodás korai, ha folyadékhiányos vagy! Valóban, ha a kocogás mérsékelt, 0,5 és 1 liter/óra közötti vízveszteséget okoz, akkor ez vízveszteség az erőfeszítés intenzitásától és a külső hőmérséklettől függően meghaladhatja a 2 liter/órát.
Az ideiglenes fogyást befolyásoló másik paraméter: energia fogyasztás. Szervezete támaszkodik glikogénraktárak a tartós erőfeszítések során, amelyek enyhe fogyáshoz vezetnek, ugyanolyan mulandóan, újra feltöltődnek, amint a tartalékaikat feltöltik ...
Hogyan mérhető az egészséges testsúlyod ?
A híres testtömeg-index (BMI) adhat első nyomot a becsléséhez fitnesz súlya. A magasságra és a testsúlyra vonatkozó számítások alapján meg tudja állapítani, hogy a testtípus megfelel-e a normának, vagy túlsúlyos-e.
A számítás a következő: súly kg/(magasság négyzetméterben). Példa: 72/(1,81x1,81) = 21,98. Ha, mint ebben az esetben is, az eredmény 18,5 és 25 között van, a BMI-t "normálisnak" tekintjük. Ha meghaladja a 25-öt, akkor bent van túlsúly 18,5 alatt pedig sovány állapotban van.
Ha még nem ismeri a futást, akkor ez az áttekintés hasznos lehet arra, hogy motiválja Önt a formájának fenntartására vagy helyreállítására. A megbízhatóbb és pontosabb eredmény eléréséhez azonban ismernie kell az arányát zsírtömeg és a izomtömeg szervezete szakembereivel.