Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás az alakját
Alkoholfogyasztás és felesleges kilók
Amikor le akarunk fogyni plusz kilókat, az az első dolog, amihez csábítunk, hogy kevesebbet együnk és növeljük a napi fizikai tevékenységekre fordított időt (bár amikor intenzív fizikai erőfeszítésnek vetjük alá testünket, az adagok méretén túl, ez számít rendkívül sokat, amit eszünk!). De hányan figyelünk arra, hogy mit iszunk? Alkohol fogyasztás pusztító hatással lehet az alakra, és nem csak…
Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás a súlyunkat
Először is, az alkoholfogyasztás egyik nyilvánvaló hatása a testsúlyra, hogy jelentős számú kalóriát ad hozzá étrendünkhöz., "üres" kalóriák, tápérték nélkül.
Tiszta formában egy gramm alkohol körülbelül 7 kalória. Mivel azonban sok általunk fogyasztott alkoholos italt vízzel hígítanak, a 150 kalória körülbelül 350 ml sört vagy 2 pohár fehér/vörös bort jelent, míg 45 ml gin, rum, vodka vagy whisky kb. 100 kalória.
Tehát egy este elfogyasztott 2 sör hozzáadható 300 kalória az étrend, körülbelül az elégetett kalóriák egyenértékű 30 perc kocogás.
Másodszor, az alkoholfogyasztás növeli az étvágyat, legalábbis rövid távon, ami nagyobb kockázatot jelent számunkra a cukorban vagy zsírban gazdag snackek fogyasztásának kockázata. Az alkoholfogyasztás akadályozza az egészséges étrend követésére tett erőfeszítéseinket, az alkohol hatása a vércukorszintre arra késztet bennünket, hogy jobban figyeljünk arra, hogyan elégítjük ki bizonyos éttermek iránti erős étvágyunkat, mint az étrend fenntartására.
Továbbá, mivel a szervezet azonnal megkezdi az alkohol metabolizmusának folyamatát, nem lesz képes a cukrot vagy a zsírokat olyan hatékonyan metabolizálni. Továbbá, az alkohol megakadályozza a testet a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok megfelelő felszívásában és az elfogyasztott élelmiszerek, amelyek hosszú távon alultápláltsághoz vezethetnek.
Végül, de nem utolsósorban az alkoholfogyasztás vezet oda kiszáradás, befolyásolja a test fizikai és értelmi megterheléssel való megbirkózásának képességét és csökkenti a sportteljesítményt.
Néhány tipp az alkoholfogyasztás negatív hatásainak csökkentésére
Fontos tudni kedvenc italának kalóriatartalmát, hogy könnyebben ellenállhasson a kísértésnek, hogy feleslegesen fogyassza. Legyen nagyon óvatos koktélok és kevert alkoholos italok, amely az alkoholból származó kalóriák mellett jelentős számú kalóriát is tartalmazhat hozzáadott cukorból.
Próbáljon meg inni egy pohár vizet az alkoholtartalmú italok között, hogy elkerülje a felesleges alkoholtartalmat és hogy teste hidratált legyen.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy időnként elfogyaszthat egy pohár vörösbort, de mielőtt túlzásba esne ... gondoljon végig a fogyás érdekében tett erőfeszítéseken, és érdemes-e veszélyeztetni őket, hogy még egyszer felemeljék a poharat.