Hogyan befolyásolja az alvás az immunitását
Az egészségünkkel kapcsolatban az alvás nagyon fontos szerepet játszik. Bár a több alvás nem feltétlenül jelenti azt, hogy védve leszel a betegségektől, kevesebb órányi alvás nyomot hagy az immunrendszerben, kiszolgáltatottá téve a betegségekkel szemben.
Miért van szükségünk alvásra?
A teljes alvás több energiát ad, és automatikusan a jó közérzetre hajlamosít. Kiváló minőségű alvás közben a tested helyreállítja a nap folyamán szükséges számos funkciót, például a hőmérséklet szabályozását, az erős immunrendszert, a hormonháztartást és a jó étvágyat. Mindezek a tényezők befolyásolják az energiaszintet.
A statisztikák szerint egy átlagos felnőtt körülbelül 7 órát alszik éjszaka. A lakosság 33% -a kevesebb, mint 6,5 órát alszik éjszaka, a nők pedig valamivel többet alszanak, mint a férfiak!
A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, 6 év alatt csaknem megduplázzák testtömeg-növekedésüket, szemben azokkal, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak. Másrészt a túlzott alvás nem feltétlenül jobb: azoknak, akik átlagosan 9 óránál többet alszanak, ugyanazok a testtömeg-eredmények, mint azoknak, akik 6 óránál kevesebbet alszanak.
Végül, ha nem éri el a megfelelő alvási órákat, ez hatással lehet immunrendszerére, érzékeny lehet megfázásra és vírusfertőzésekre, még a nap folyamán is gyengének érezheti magát és energia nélkül.
Az alvás és az immunitás kapcsolata?
Elég alvás nélkül a tested kevesebb citokint termel - egyfajta fehérjesejt, amely a fertőzéseket és a gyulladásokat célozza meg, hatékonyan létrehozva az immunválaszt. A citokinek alvás közben termelődnek és szabadulnak fel, és ha még mindig szokás "nyitott szemmel" ülni az éjszaka folyamán, akkor kettős erőfeszítésnek teszi ki a testét.
Az immunitás fenntartása érdekében, különösen a kritikus időszakokban, ajánlatos figyelembe venni a kötelező 7-8 órás alvást. Ez segít immunrendszerének formában maradni "harcként", és megvédi Önt más egészségügyi problémáktól, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást.
Egyébként tudtad, hogy alvás közben lefogyhatsz?
A hangulat befolyásolja az alvást!
Nem meglepő, hogy izgatott állapotban nem tud elaludni, és a hangulati rendellenességek, különösen a negatívak, megfoszthatják az alvástól, az éjszaka pokolivá válik.
A gyakran megszakított vagy elégtelen alvás depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet, így a jövőben tudni fogja: a kellemetlen hangulat és a rossz alvás kéz a kézben jár.
Vajon a mentális állapota hozzájárulhat-e az alvási problémákhoz? Tudja meg az alábbi választ:
"A kapcsoló mindig be van kapcsolva"
Pontosan akkor játszanak a gondjaid a fejedben, amikor ágyba kerültél? Oldalról oldalra fordulsz, mindenféle negatív gondolat áramlik a fejedbe?
Az a képtelenség, hogy megállítsd ezt a pesszimista gondolkodásmódot, nagyban hozzájárul az alvási problémáidhoz. Valójában az álmatlanság kockázata sokkal nagyobb a súlyos depresszióban szenvedők körében.
A kör a nap folyamán folytatódik!
Zavart a tegnap esti depresszió és szorongás? De nézd, másnap folytatódik. Ezek befolyásolhatják alvásodat és mentális állapotodat, így másnap fáradtabban ébredsz, még akkor is, ha a teljes 8 órát aludtad. És ez a kör napokig tarthat.
Rémálmai vannak!
Kinek nincsenek rémálmai? Mindenkinek van! Ha azonban gyakoribbá válnak, depresszióval és szorongással járnak, ami rossz alvást eredményez, ami rossz életminőséget okoz.!
Mennyi alvásra van szükségünk?
Bár a kutatások nem tudják megállapítani a különböző életkorú emberek pontos alvási szükségletét, a tudósok létrehoztak egy táblázatot, amely az egyes korosztályok minimális és maximális értékeit tartalmazza. Fontos azonban figyelni egyéni szükségleteire, amikor felmérjük, hogyan érezzük magunkat bizonyos órányi alvás után.
Újszülöttek (0-3 hónap)
Csecsemők (4-11 hónap)
Kisgyermekek (1-2 év)
Óvodások (3-5 év)
Iskolások (6-13 évesek)
Serdülők (14-17 évesek)
Fiatal felnőttek (18-25 év)
Felnőttek (26-64 évesek)
Idősek (65 év felettiek)
Javítsa alvásminőségét és tegye prioritássá!
A jobb minőségű alvás és az egészségesebb életmód új megközelítésének megkezdéséhez kezdje az egyéni igények felmérésével az alvási órák számához viszonyítva.
Figyeljen lelki állapotára, energiájára és egészségére. Az étrendhez és a testmozgáshoz hasonlóan az alvás is az egészség kritikus eleme. És felajánlunk néhány tippet:
- Készítsen alvási ütemtervet, amelyet a hétvégén követ. Próbáljon elaludni és felébredni minden nap körülbelül ugyanabban az időben.
- Mozogjon minden nap!
- Tegye kényelmessé hálószobáját. Megfelelő hőmérsékletet, hangot és fényt biztosít.
- Aludjon matracon és kényelmes párnákon.
- Lehetőleg kerülje az alkoholt és a kávét a nap második felében.
- Kerülje a kiadós ételeket és édességeket lefekvés előtt.
- Kerülje el a kütyüt vagy a világos képernyőt lefekvés előtt. Próbálj nyugodtan aludni.
Ha azonban segítségre van szüksége a minőségi alváshoz, a BiTONIC a citromfű, a komló és a B-vitaminok kombinációját javasolja Kék alvás a nyugodt hangulat és a stressz csökkentése érdekében.
A komlónak az a szerepe, hogy csökkenti a testhőmérsékletet az éjszaka folyamán, így kiküszöböli a test túlmelegedése miatti gyakori ébredéseket. A citromfű kivonata pihentető tulajdonságokkal rendelkezik az idegrendszeren, és hozzájárul az alvás időtartamának jelentős meghosszabbításához, a B-vitaminok pedig segítenek helyreállítani az idegsejteket alvás közben.
Ezek mellett, Kék alvás biztosítja a könnyű ébresztést szédülés nélkül, és extra energiát ad.