Hastól távoli étrend
Használja ezt a nyolc tippet a hasi zsír csökkentésére
Szalonna tekercs? Miért veszélyesebb a hasi zsír, mint gondolná, és hogyan lehetne a legjobban megszabadulni tőle.
Németország túl kövér: minden második férfi és minden harmadik nő túlsúlyos ebben az országban. Az ok: Túl sokat eszünk és nem tornázunk eleget. A németek szeretnek kiadós ételeket csapni, miközben napjuk nagy részét ülve töltik. Az ilyen viselkedés természetesen nem következmények nélküli. Köszönetképpen ezért az egészségtelen életmódért a zsírlerakódások felhalmozódnak - különösen a gyomorban.
Sokan csak meg akarnak szabadulni ezektől a szalonna tekercsektől. Valójában egy ilyen cél megvalósítása még fontosabb, mint azt valószínűleg eddig gyanítottad. Aki hadat üzen a hasi zsírnak, az nemcsak üldöz valamilyen szépségideált, hanem aktívan tesz valami jót az egészségéért. A mentőgyűrűk nemcsak vonzónak tűnnek, hanem veszélyesek is. A kutatás nemrégiben azt találta, hogy a hasi zsírlerakódások folyamatosan felszabadítják a hormonokat, zsírsavakat és gyulladásos anyagokat. Ez különféle betegségek kialakulásához vezet: cukorbetegség, érelmeszesedés, magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek.
Belly-Away Diet: Ezeket az ételeket kell fogyasztania
Hasi étrend: a legjobb tippek a fogyáshoz
Ha meg akarja akadályozni a zsírtekercselést vagy megszabadulni a hasi zsírtól, akkor sokáig nem kell nulla étrendet folytatnia. Ahelyett, hogy karcsún éhezné magát, hosszú távon megváltoztatja étrendjét, és egészségesen tartja magát a testmozgással. Íme nyolc tipp a "Hasi zsírkockázat" című könyvünkből, szerzőnk Dr. Nicole Schaenzler:
1. Legyen sportosabb:
2. Kombinálja ügyesen:
3. Tegyen jó fogást:
4. Válasszon sovány húst :
5. Kerülje a transzzsírokat :
6. Egyél teljes kiőrlésű gabonát :
7. Lapítsuk a belet :
8. Igyon rendesen :
Csak azok tudják lebontani a zsírlerakódásokat, akik elegendő testmozgást végeznek: az állóképességi edzés és a hasizom gyakorlatok keveréke éppen ez.
Sportolás és kalóriatudatos étrend egyidejű fogyasztása: Azok, akik ezt a mottót követik, elveszítik a kilóikat.
Egyél halat legalább hetente kétszer. A lazac, a hering, a tonhal vagy a makréla különösen alkalmas magas omega-3 zsírsavtartalmuk miatt.
Csirke, pulykamell, vad, borjú vagy marhahús filé - az ilyen típusú húsnak a tányérjára kell kerülnie, amikor megeszi a gyomrát.
Ők a legfőbb tettesek a hasi zsír kialakulásában, ezért őket teljesen ki kell tiltani a menüből. Hasábburgonya, chips és keksz? Viszontlátásra!
Mostantól a fehér lisztből készült termékek már nem szerepelnek az étlapon. Akár tészta, akár kenyér - mindig válassza a teljes kiőrlésű változatot.
Tegyen valami jót a bélflóra számára és javítsa az emésztést. Írja fel a tejsavat tartalmazó ételeket, például a kefirt vagy az írót a bevásárló listájára.
A nap folyamán elegendő folyadékot kell inni. Keresse meg a vizespoharat, és hagyjon limonádét és társat. Kerülnie kell az alkoholos italokat is.
Belly-away recept: ázsiai csirkemell filé
Hozzávalók 1 adaghoz:
1⁄2 csésze vadrizs
1 csirkemellfilé (kb. 250 g)
100 g babcsíra
1 szár zeller
1 mogyorónyi darab gyömbér
2 teáskanál repceolajat
1 kicsi gerezd fokhagyma
2 evőkanál frissen facsart narancslé
1 teáskanál juharszirup
tengeri só
őrölt bors
2 csipet curry por
1 teáskanál apróra vágott lovage
Adagonként 680 kcal, 2847 kJ, 14 g F, 64 g KH, 62 g E
Készítmény:
1. Tegyen fel vizet és főzze bele a vad rizst a csomagon található utasításoknak megfelelően. Ezután szitán lecsepegtetjük.
2. Öblítse le a csirkemell filét hideg víz alatt, szárítsa meg konyhai papírral, és vágja 2 cm széles csíkokra.
3. Mossa meg és ürítse le a babcsírákat. Mossa és tisztítsa meg a zellert, és vágja kockákra. Gyömbér héja és apróra vágva.
4. Egy serpenyőben melegítsük fel a repceolajat, és minden oldalról pirítsuk meg a csirkemell csíkokat. Amikor a húst a villával csak egy kicsit lehet belenyomni, vegye ki a serpenyőből és tartsa melegen.
5. Hámozza meg a fokhagymát, és nyomja a sütőolajba. Hozzáadjuk az apróra vágott gyömbért, és 3 percig főzzük. Deglaze narancslével, majd adjuk hozzá a juharszirupot, és hagyjuk, hogy kb. 2 percig minden megvastagodjon.
6. Most adjon zellert és szójababcsírát a serpenyőbe, és főzze 3-5 percig, amíg kis lángon időnként megkeverve erősen meg nem harap. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és curryporral. Keverjük hozzá a vad rizst, és szórjunk meg mindent apróra vágott lovaggal.
7. Rendezze a rizst és a zöldséges serpenyőt a csirkecsíkokkal egy tányérra, és tálalja.