Hogyan befolyásolja az ember súlya és ereje a biciklizést nagyobb sebességgel

Nagyon alacsony a súlyom, kb. 56 font, a magassága 5 láb 6 hüvelyk. Hibridet használok szórakozáshoz és ingázáshoz.

Utazás közben a motoron a legnagyobb sebességet használom, azaz 48 első és 11 hátsó fogat. Általában 26 km/h - 30 km/h (16.15 - 18.64 mérföld per óra) sebességgel haladok egy olyan síkban, ahol nagyon kevés az ellentétes szél, de amikor nehezebbé válok, 40 km/h-val haladok (24, 85 mérföld per óra) lapos, nagyon kicsi az ellenkező szél, míg csak rövid, kb. 1 perces rövidnadrág esetén.

Arra gondoltam, hogy ha növelem a súlyomat, mondjuk +10 fontot, segít-e abban, hogy gyorsuljak a testtömegből, amelyet a pedálok nyomására használnak, és a mozgás törvényét figyelembe véve csak annyit tudsz nyomni, mint a súlyod.,

Minden cselekvésnek egyenlő és ellentétes reakciója van

vagyis a pedálok nyomásával a test felfelé tolódik, így a pedálokra kifejtett legnagyobb erő vagy tolóerő megegyezik a test súlyával, kivéve, ha a vállak a kerékpár vázához vannak kötve.

4 válasz

TLDR - A súlyzós edzés nem megfelelő tevékenység mind a tartós sebesség (26-30 km/h), mind az 1 perces sebesség (40 km/h) javításához. Olvassa el alább, hogy megértse, miért.

háttér

A vázizomzatnak három fő típusa van: lassú szálak (1. típus), gyors oxidálószerek (2a. Típusú) és gyors glikolitikumok (2. típusú b). Három típusú formáját főleg a genetika határozza meg (némi felcserélhetőséggel a 2b. És a 2a. Típus között). Ezek az izmok különböznek az erő összehúzódásához használt anyagcsere útjától, valamint az összehúzódás sebességétől és az ellenállástól és az ismételt összehúzódások elvégzésének képességétől függően.

A lassú megszakítás (1. típus) gyenge és lassú, de tartós erőfeszítéseket jelent. Ezek az izmok energiát termelnek aerob glikolízissel (azaz az oxigén "égetésével"). Míg ezen izmok alacsony teljes ereje nagy ellenállással rendelkezik (az oxigén felhasználása miatt). Ha 1 percnél hosszabb ideig tartó tartós tevékenységet végez, főleg ezeket az izmokat használja. Ha profi állóképességű kerékpáros, akkor valószínűleg genetikailag felruházták nagyobb arányban az 1. típusú rostokat, mint rendszeresen Joe. (A doppingon kívül valóban könnyebb nekik.)

Ha sprintel (kevesebb mint 1 perc erőfeszítés - például 40 km/h erőfeszítés), akkor először a 2a típust használja. Ha a pedálokat maximálisan (kevesebb, mint 10 mp) erőteljesen hajtogatja, használjon 2b típusú szálakat. A 2a. Típus anaerob és aerob út keverékét használja, míg a 2b. Típus csak anaerob útvonalakat használ.

Milyen súlyzós edzéssel rendelkezik valójában .

Így felmerül bennünk a kérdés, hogy mi fog történni, amikor lemaradunk a vonatról és 10 kilogramm izomtömeget gyarapítunk (hipertrófia). Az izom hipertrófia főleg krónikus aktivitás révén jelentkezik anaerob, nagy ellenállással a nagy intenzitással szemben. Ez azt jelenti, hogy elsősorban a 2b típust fogja fejleszteni a 2a típussal együtt (a 2a típusú változás inkább a 2b típussal fog viselkedni) és egy 1 típusú típussal (a tényleges felosztás az ellenállásképzés típusától függ).

A gyorsulás képessége valószínűleg a legjobban javulhat. 40 km/h teljesítménye (a 2a típusú hajtással) kissé megnőhet. A tartós 26-30 (kilométer per óra) növekedhet egy kicsit, ha aerobik edzéseket is végezne.

A sajátosság elve

Ezzel eljutunk a specifikusság elvéhez. A képzésnek a feladathoz kell igazodnia. Ez a cselekvéshez megfelelő izom megerősítésével jár (körkörös pedálmozgás), a kötő- és tartószövet felépítésével (fontos az erős mag - nem lehet ágyút lőni a kenuból! - bár.) És az izomtoborzási mintázat ( hogyan aktiválja az agyad az egyes izomrostokat).

A kerékpározáshoz a körmozgás természetellenes. Mint ilyen, meg kell edzenie az izmait a tevékenységével.

A tartós erőfeszítések javítása

A 26-30 kilométer/órás sebesség javítása érdekében távol kell maradnia a súlyzótól, edzenie kell az 1. típusú izomrostokat. Nem tudjuk ezeket az izmokat sokkal nagyobbá, de hatékonyabbá tenni.

Ez azt jelenti, hogy javítani kell az izomtoborzást. (halomcserét igényel a pedálos gyakorlatokra)
Ez azt jelenti, hogy javítani kell az aerob anyagcsere hatékonyságát. (LSD)
Ez a tejsav küszöbértékének javítását jelenti. (Aerob küszöbértékű erőfeszítések)

A legtöbb, amikor állóképességi sétákon sétál (1), majd valahol (2) és (3) között sétál; amit általában óriási mérföldként teszünk meg. Ezt a három komponenst külön-külön kell elkészítenie, hogy a lehető legjobban kihasználhassa tartós sebességjavítását. Az edző itt nagyon előnyös lehet.

Javított 1 perces erőfeszítés

Itt szeretnénk elkészíteni a 2a típusú szálakat, és valószínűleg "varrni" egy 2b típusút, amely hasonló vagy jobban működik, mint a 2a típusú (ez a vita tárgya a mechanizmusról). Az edzőterem segíthet egy kicsit, de valami hasonló intervallum edzés (ismételt erőfeszítések, például percenként 2 perc, 8-szor ismétlés) csodákra képes. Az intervallum edzés általában nehezen elvégezhető és nehezen megszerezhető, edző ajánlott.