Hogyan befolyásolja Önt a vízhiány
A kiszáradás az az állapot, amelyben több vizet veszít, mint amennyit iszik. Ez megnehezíti a tested számára néhány alapvető munka elvégzését, például a stabil hőmérséklet fenntartását és a normális testfolyamatokból származó hulladék eltávolítását. Az izzadságtól, a könnyektől és a mosdóba esésektől elveszíti a vizet. Az egyenletes légzés eltávolítja a kevés vizet.
Hogyan befolyásolja Önt a vízhiány
Testtömegének több mint a fele vízből származik. Tehát, ha alacsony a test szintje, ez meglepően sokféleképpen nyilvánulhat meg. Az enyhe kiszáradás fáradtnak érezheti magát, fejfájást okozhat, és befolyásolhatja hangulatát és koncentrációját. És amikor keményen edz az edzőteremben, az a verejtékezés egy ideig ténylegesen csökkenti a vérmennyiséget.
A szomjúság annak a jele, hogy kiszáradt?
Igen, de ne essen pánikba. Mire szükségét érzi a szomja csillapítására, már kiszáradt. Mindaddig, amíg odafigyel és lenyeli a vizet, amikor a test azt mondja, hogy szüksége van rá, ez nem jelent problémát. Idősebb felnőtteknél a különbség hosszabb lehet. Tehát ez segíthet a vízivás szokásának kialakításában.
A kiszáradás veszélye?
Naponta több mint 3,7 liter vizet veszíthet, ha hasmenése vagy hányása van. A csecsemők és a gyermekek nagyobb eséllyel dehidratálnak, mert fiatalabbak. Az idősebb felnőtteknek állandóan vizet kell inniuk, mert szomjúságérzetük az életkor előrehaladtával később jelentkezik. A vesebetegség és bizonyos egészségi állapotok miatt a test kiszáradhat. A terhes vagy szoptató nőknek a szokásosnál több vizet kell inniuk.
Tünetek kisgyermekeknél
A WebMD szakértői rámutatnak, hogy a csecsemők és a kisgyermekek nem tudják megmondani, mi történik a testükkel. Tudja meg, hogy száraz a nyelvük, nincs-e könnyük, amikor sírnak, ha 3 órán át nem vizelnek (igen, ellenőrizzék a pelenkájukat), és izgatottabbak, mint máskor. Ha súlyosabb, szájuk száraz és ragacsos lesz, és a szemük és az arcuk eldugultnak tűnhet. Gyorsan lélegezhetnek és gyors vagy gyenge pulzusuk is van.
Tünetek gyermekeknél és felnőtteknél
Szomjas lehet, és a szája kiszáradhat vagy ragadhat. Nem nagyon vizelsz - naponta négyszer. Ha WC-re megy, előfordulhat, hogy nincs túl sok vizelet, és sötét lesz, vagy erős az illata. Szédülést vagy merevséget érezhet, és elájulhat. A kiszáradás súlyosbodásával a szomjúság fokozódik. A légzés és a pulzus gyorsabb lehet a normálnál. Lehet, hogy túlmelegszik, és zavartnak vagy lehűltnek érezheti magát. A rossz alvás kiszáradáshoz is vezethet.
Naponta 8 pohár vizet kell inni?
Ez a régi szabály nem áll a tudomány mögött. De alapvető útmutatóként jó. Vagyis nehéz ennyit inni. A WebMD szakértői azt mondják, hogy ha aktívabb vagy, akkor több vizet kell inni, attól függően, hogy hol laksz, és általános egészségi állapotodtól. Ha nem biztos benne, mennyit kell inni, hogy elegendő legyen, ellenőrizze a vizelet színét. Világos színű, tiszta és halványsárga azt jelenti, hogy jól vagy. A sötétebb azt jelenti, hogy több vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
Mi a helyzet az elektrolitokkal?
Ezek csak bázikus sók, például kálium, nátrium és kalcium. De segítő kezük van mindenben, ami a testben történik, az idegek működésétől a csontok egészségéig. Az elektrolit szintje szorosan összefügg a test vízmennyiségével. Ez azt jelenti, hogy ha sok folyadékot veszített, akkor szomjasabb lesz és kevesebb vizeletet érez, amikor a teste megpróbálja elérni az elektrolit egyensúlyt.
Szüksége van egy sportitalra?
Szinte soha. Ezeket a víz, sók és cukrok keverékeit hivatásos sportolóknak, például maratoni futóknak készítik. A legtöbben nem igényelnek többet víznél, edzés közben. Keményebben kell dolgoznia a sportitalok által hozzáadott extra kalóriák elégetésén. Ha több mint egy órán át intenzív edzéseket végez, akkor ezeknek van értelme.
Orális rehidrációs oldat
Ha enyhe vagy akár mérsékelt kiszáradási formája van, több vizet iszhat. De ha súlyos hasmenése vagy hányása van, akkor az orális rehidrációs oldat segíthet. Gyakrabban a gyerekeknek van rá szükségük. A sók és cukrok speciális keveréke közelebb áll ahhoz, amire a testnek szüksége van. Megtalálható a gyógyszertárban.
Amikor orvoshoz megy
Ha súlyos kiszáradás tüneteit észleli, azonnal forduljon orvosához. Gyorsan kihathat a gyermekekre, ezért a legjobb, ha mielőbb orvoshoz fordulunk, mert a kiszáradás súlyosan károsíthatja szerveiket és halálhoz vezethet. A jelek a következők:
- Hasmenés több mint 24 órán át;
- Szédülés, zavartság vagy ájulás;
- Gyors pulzus vagy rángatózó légzés;
- Fekete vagy véres ürülék.
Vészhelyzeti kezelés
Amikor a víz szintje túl alacsony lesz a testben, nem tudja egyedül megoldani a kiszáradást. Kórházban kell kezelnie. Az ötlet ugyanaz - hogy elegendő folyadék legyen a testben, és a test egyensúlyi állapotba kerüljön. Az orvosok vénás infúzióval hidratálnak, mert így sokkal gyorsabban adják meg a szükséges folyadékot, mint amennyit meg tudna inni.
Túl sok vizet ihat?
Lehetséges, de nem túl valószínűtlen. Ha többet iszik, mint amennyit a veséje képes feldolgozni - és ez sok -, akkor egy hyponatremia nevű állapotot kap. Ekkor a nátriumszint nagyon alacsonyra csökken, ami a sejtek duzzadását okozza. Az állapot végzetes lehet, de ritka. Leginkább csak olyan emberekkel fordul elő, akik intenzív hosszútávú sportokban versenyeznek.
Hogyan lehet hidratált maradni
Ha nem emlékszik arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, keresse meg a szokások kialakításának módját. Szomjas esetben tegye kötelezővé az ivóvizet. Igyon egy poharat minden étkezés közben és között. Vagy állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára, amely arra emlékeztet, hogy óránként igyon egy pohár vizet. Vannak, akik úgy találják, hogy egy üveg vizet mindenhová magával cipel. Ha pedig snacknek érzi magát, igyon inkább vizet. Néha testünk csillapítja az éhségvágyunkat.