Hogyan befolyásolják a hormonok az alvást és fordítva; Ovy
Az alvás és az endokrin rendszer közvetlenül összefügg. A kronobiológia kutatói évekkel ezelőtt megállapították, hogy a ciklus hatással lehet az alvásra, az alvás pedig pozitívan és negatívan is befolyásolhatja a ciklust.
Ez a hatás olyan messzire megy, hogy a nők kétszer nagyobb eséllyel szenvednek alvászavaroktól, mint a férfiak, összetett hormonális egyensúlyuk miatt, és rosszabb az alvásminőségük.
A jó éjszakai alvás alapja elegendő Melatonin előállítás. A hormon sötétben szabadul fel, és elindítja a mély alvási fázist. Ha túl kevés ez az "alvási hormon", az eredmény zavart éjszakai alvás.
A tudósok megállapították, hogy a nők alvási rendellenességei gyakran alacsony FSH (tüszőstimuláló hormon) szinttel társulnak. Az FSH felelős a tüsző növekedéséért. Ezért kell a nőknek alvási problémákkal küzdeniük, különösen a ciklus első felében. A ciklus második felében az emelkedő progeszteronszint alvást elősegítő hatással bír, amíg a menstruáció meg nem kezdődik. A ciklus végén az alvás ismét nyugtalanabbá válik.
A stressz negatívan befolyásolja alvásunkat is. A klasszikus „mentális mozi” mellett az elalvás problémái a kortizolnak is köszönhetők: Alvás közben a mellékvese hormon természetes szinten termelődik, hogy megkönnyítse az ébredést. Ha azonban a stressz miatt krónikusan túl sok kortizol termelődik, ez problémákhoz vezethet az elalváshoz és az alváshoz. Egy megnövekedett Kortizolszint Egyébként gyakran összefüggésben fordul elő PCOS tovább. A PCOS-betegek átlagosan rosszabbul alszanak, mint más nők.
Alváshiány esetén a szervezet kevesebb szerotonint termel. A kevés alvás és a depressziós hangulat tudományosan bizonyítottan szorosan összefügg. A zsírvesztésért és az izomépítésért felelős növekedési hormon szomatotropin szintén alvás közben termelődik. Ha fogyni szeretne, akkor nemcsak a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania, hanem az elegendő alvásra is.
A relaxációs gyakorlatok, például az autogén tréning vagy a meditáció, közvetlenül alvás előtt hasznosak. Távolítson el minden fényforrást a hálószobából, és kerülje az esti kék fényt. Kerülje a fizikai aktivitást röviddel az elalvás előtt, és kerülje a nehezen emészthető ételeket. A kutatók megállapították: A legjobb szobahőmérséklet 16 és 18 Celsius fok között van. A természetes gyógymódok, például a teák és a kiegészítők szintén elősegíthetik a melatonin termelését.
Egyébként: főleg a Baba tervezés Az elegendő alvás mindkét partner számára elengedhetetlen. Mivel a melatonin védi a sejteket, és így jelentősen befolyásolja a petesejtek és a spermiumok minőségét.