Hogyan csalja meg a gyomrát, hogy jól érezze magát
Be kell vallanunk, hogy az egyik napról a másikra nem lehet varázslatosan lefogyni. Mindenki teste más, ami azt jelenti, hogy mindenkinek személyre szabott étrendre van szüksége. De a fogyás folyamata három lényeges elemmel jár: étrend, sport és hangulat.
Ez utóbbi tűnik a legnagyobb kihívásnak. Az agyunk kulcsszerepet játszik a fogyásban, mert éhségjeleket küldhet nekünk, ha fáradtak, unatkozunk vagy kiszáradunk. De meg lehet bolondítani, ahogy megpróbálja becsapni. Itt van, hogyan:
Mindig tartson kéznél egy egészséges snacket
Gyorsétterem úgy tűnik, hogy az utcán nevén szólít, ha éhes. Ezért mindig legyen kéznél egy gyümölcs, egy marék mandula vagy dió, vagy néhány szárított gyümölcs a táskájában vagy a zsebében. Csak néhány rágcsálnivaló megszabadulhat az éhségtől, és megtévesztheti a gyomrát azzal, hogy jóllakik, és nem kiabál az ételért.
Rágjon állandóan
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik étkezés után 45 percig rágnak gumit, a következő falatozáskor már nem ugyanaz az étvágyuk. Ezenkívül a cukor nélküli rágógumi is segít a fogak tisztításában és frissességében.
Helyezzen tükröt az étkezőbe
A Cornell Egyetem kutatói megállapították, hogy egészségtelen ételeket fogyasztva a tükör előtt ezek az ételek már nem tűnnek olyan finomnak, ezért a tesztelt résztvevők sokkal kevesebbet ettek. Az a tény, hogy látja magát egészségtelen ételeket rágni, nem annyira étvágygerjesztő, mint az egészséges ételek rágása.
Kielégíti éhségét egy kávéval
Ha kávét iszik, ez körülbelül 12% -kal csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriákat, mert ez a varázslatos likőr nemcsak energizál, hanem az étvágy csökkentésében is. De légy óvatos! A kávé fekete színű, cukor, tej, tejszín vagy egyéb szirup nélkül.
A varázsszám 3
Mindannyian tudjuk, főleg mi nők, alig tudunk tartózkodni a kis kulináris élvezetektől. De a táplálkozási szakemberek soha nem fogják felszólítani, hogy megfossza magát ezektől az örömöktől. Minden annyi, hogy maximum három falatnyi étvágygerjesztő csokoládé muffint kell bevinni, tisztában lenni ezzel a három szájjal és teljes mértékben élvezni őket. Elégedettnek és jóllakottnak érzi magát.
Készítsen gyümölcsöt
A kakukkfűszemétért cserébe csak egészséges ételeket érdemes vásárolni. A gyümölcsök a legegészségesebb választás, ha valamire vágysz, főleg édesre. Tehát ügyeljen arra, hogy mindig betöltse a gyümölcskosárát. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy minden élelmiszer-vásárlást hetente kell végrehajtani, hogy ne legyen kedve minden nap szupermarketekbe menni és megvásárolni azt, amire nincs szüksége, és ami árthat az étrendjének.
Kis adaggal kezdi
Ha tele van egy tányér étellel, akkor valószínűleg nem áll meg addig, amíg nem eszel meg mindent. Ezért jó, ha csak egy kis adagot teszünk, és várunk néhány percet, hogy kiderüljön, valóban szükség van-e ételre. Egy másik trükk az lenne, ha a lehető legkisebb, esetleg sötét színű tányérokat használnánk, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek már nem teszik étvágygerjesztővé, és így kevesebbet eszik.
Egyél a bajnok reggelijét
Ha reggel sokat és jól eszel, jóllakottnak érzed magad, és többé nem kell falatoznod az étkezés és a túlevés között. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik kiadós reggelit fogyasztottak (kb. 700 kalóriát), alacsonyabb az éhséghormon-koncentráció a testükben, mint azoknál, akik reggel keveset vagy egyáltalán nem ettek.
Sőt, a szakemberek azt javasolják, hogy a reggeli étkezés után fogyasszuk el az édeset, mert így elégedettnek érezzük magunkat, a nap folyamán semmi másra nem vágyunk, és elkészítjük az energiához szükséges cukorkészletet.
Egyél vizet
Már tudja, hogy minden étkezés előtt legalább 2 liter vizet és egy nagy pohár vizet kell inni. De nem csak a víz éhes. A magas víztartalmú ételek, például az uborka, a saláta vagy a paprika nemcsak rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem segítenek abban, hogy gyorsan jóllakjon.
Ne feledje, hogy az egészséges ételek képesek kielégíteni
Szakértők szerint az egészséges ételek ugyanolyan telítőek, mint a zsírok és a cukrok. Változtasson néhány szokásán, és hosszú távon látni fogja, hogy a mérleg tűje oda kerül, ahová akar. Csak türelmesnek és egészséges életet kell élnie.