Hogyan csökkenthető a vérnyomás mobil étellel
A vérnyomáscsökkentő ételek fogyasztása a vízben gazdag zöldségektől az omega 3 zsírsavakban gazdag olajokig szükséges intézkedés a magas vérnyomás megelőzéséhez és kordában tartásához.
Becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának egyharmada szenved magas vérnyomásban. A világ más részeiről származó statisztikák valószínűleg nem nagyon különböznek egymástól, főleg, hogy az ételek nátriumban gazdagabbak és feldolgozottabbak.
Ha a gyógyszerek a hipertónia szabályozásának lehetőségei, bár nem foglalkoznak a probléma okával, és függőséghez vezetnek, a megfelelő ételek fogyasztása pontosan az okra hat, és előnyökkel jár az általános egészségi állapot számára - írja a Suite101.com.
Kálium, magnézium és kalcium
Az első dolog, amit meg kell tennie, korlátozza az étrendben lévő nátrium mennyiségét, mert a felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, ami még nagyobb nyomást gyakorol az erekre. Fogyasszon káliumban, de magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket is. E három ásványi anyag hiánya szorosan összefügg a magas vérnyomással.
Ügyeljen arra, hogy a rostok elegendőek legyenek ahhoz, hogy a méreganyagok ne tárolódjanak a testben. Ezenkívül hidratálja magát vízzel és gyümölcslével, például sárgarépával, dinnyével, céklával a méreganyagok eltávolítása és a keringés javítása érdekében.
Fogyasszon olyan ételeket is, amelyek esszenciális zsírsavakat tartalmaznak és korlátozzák a zsírokat, a feldolgozott ételeket (különösen a húst), az érlelt sajtot és a csomagolt ételeket.
Étel feltüntetve
De zöld fényed van a gyümölcsök és zöldségek, a rostokban és tápanyagokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges fehérjék vagy zsírok számára, amelyek nem dugják el az artériákat.
Így az étrendben a lehető leggyakrabban meg kell találni az uborkát, a keresztesvirágú zöldségeket, az avokádót, a banánt, az almát, a fokhagymát, a barna rizst, a zabot, a mandulát, a magolajat, az olívaolajat, a tofut, a lazacot és a mellet pio vagy pulyka.