Fitnesz és táplálkozás az alak típusához
Szeretné megtartani álmai súlyát, vagy végre újra illene a régi méretéhez? Akkor először tudnia kell, hogy valójában melyik alaktípushoz tartozik.
Ahhoz, hogy megtudja, mit kell tennie egy tónusú, fitt testért, el kell kezdenie a Ábra típusa meghatározza. Összeállítottuk Önnek a leggyakoribb típusokat, és mit kell tennie egy szilárd, fitt testért:
1. Az alma típusa
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Ha van alma típusú alakja, akkor meglehetősen kicsi és lapos alja van, nagyobb a melle, és finom a csuklója és a bokája. A görbék főleg a csípőn és a gyomorban oszlanak el. Az almatípus problémája: gyorsan növekszik.
A szív- és érrendszeri edzés, a zsírégetés és az izomépítés kombinációja, ideális kontrollált, egészséges fogyáshoz. Ha még nem végzett sportot, nyugodtan indulhat néhány egyszerű bemutatkozó sporttal. A kerékpározás és az úszás például kíméli az ízületeket és különösen kíméletes, de egyébként röplabda, tenisz és aerobik is lehetséges.
Kevésbé ajánlott azonban, ha a has csak a felülésekkel akar megbirkózni. Mert az izmok így vannak kiképezve, de a lehetséges hat csomag fölötti zsírréteg nem tűnik el.
Táplálás: A rostokban gazdag szénhidrátoknak a jövőben kevesebbet kell szerepelnie az étlapon, beleértve a fehér kenyeret vagy a könnyű termékeket. Jobb a teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs. Az alkohol szintén nem ajánlott, mert nemcsak magas kalóriatartalmúnak számít, hanem általában közvetlenül a csípőn és a gyomorban is megtelepszik.
2. A homokóra típusa
Tipikusan nőies formákkal a kanyargós homokóra típusba tartozol. Ez elsősorban a nagyon keskeny deréktól látható, a vállak és a csípő körülbelül azonos szélességű. A
a homokóra típusa fokozott yo-yo kockázatot jelent. A testsúly csökkentése érdekében ezért lehetőség szerint kerülnie kell a szénhidrátokat 17 óra után. Hosszú távon azonban kívánatos az étrend megváltoztatása.
Az almatípushoz hasonlóan a homokóra típusnak sem szabad kitartó sportok nélkül élnie, mert itt a zsír különösen szeret a fenéken és a combon elhelyezkedni. Ideális esetben könnyű súlyzós edzéssel kell meghatároznia a női görbéket. Az állóképességi edzés fontos, amint említettük, de a futás itt nem a legfontosabb - mert túlságosan megterhelheti a bokáját, a hátát és a térdeit. Az úszás és a kerékpározás a jobb megoldás, sok kalóriát éget el és elősegíti az állóképességet.
Táplálás: A telített zsírsavakat, például a vajban, tejszínben, húsban vagy kolbászban találhatóakat, takarékosan kell fogyasztani. A mediterrán konyha ideális a homokóra típushoz, mert sok minden van itt zöldségek, sovány hús és hal.
3. Cső típusa
Ha alakod meglehetősen fiús és nagyon egyenes, akkor a cső típushoz tartozol. A váll, a csípő és a derék általában azonos szélességű. Gyönyörű hosszú lábakkal pótolja kicsi keblét. Az ilyen nőknél gyakran fokozott a zsírégetés, ezért a fogyás általában nem kérdés.
Fitt állapotban maradva alapvetően bármit megtehetsz, amit szeretsz. A legjobb, ha az egész testet használja. Ne feledje, hogy az intenzív állóképességi edzés vagy akár a maratonok gyorsan súlycsökkenést okozhatnak.
Táplálás: Kényelmes helyzetben van, amikor nem kell túl sok figyelmet fordítania étrendjére. A súlygyarapodás helyett azonban meg kell győződnie arról, hogy mindig elegendő kalóriát fogyaszt, mert a későbbi edzés során csak így lehet izomzatot felépíteni. A gyorsétteremnek azonban nem szabad szerepelnie a napi menetrendjében; ehelyett győződjön meg arról, hogy az energia szintjét a nap folyamán állandó szinten tartja, sok apró étellel és harapnivalóval, például szárított gyümölcszel.
4. Körte típus
Egyszerű fitnesz gyakorlatok bábuknak
Körte típusként a lapos gyomor, a keskeny derék és a keskeny vállak előnyei. Azonban gyakran problémái vannak a combokkal, a fenékkel és a csípővel. Ezek a tipikus női párnák sajnos viszonylag makacsak, de edzés közben nem csak az alsó testre kell koncentrálnia. Ehelyett vannak olyan sportok, amelyek az egész testet edzik, beleértve a kocogást és az evezést, Súlyzó edzés vagy a cross trainer. Az intervallum edzés szintén érdekes lehetőség, de a legjobb, ha megkérdez egy edzőt, aki összeállít egy tervet az Ön számára.
Táplálás: A jövőben sok halnak kell szerepelnie étlapján, mert értékes omega-3 zsírsavainak köszönhetően nem hízik meg. Ha lehetséges, néhány egyszerű trükköt is be kell építenie a mindennapokba. Például a jövőben elkészítheti saját öltözködését, főzés közben ne használjon krémet, vagy falatozáshoz használjon diót és hasonlókat.
A következő minden figuratípusra vonatkozik: Önnek minden ideje van a világon
A fogyás folyamata során szánjon rá időt, és várom az apró sikereket. Ahelyett, hogy radikálisabb lenne Fogyókúrák vagy az átmeneti időszakban a megfelelő ruházattal könnyen leplezheti vagy hangsúlyozhatja arányait. Ehhez azonban a pontos méretek a meghatározóak, hogy a ruházat nagyon jól illeszkedjen és jól érezze magát benne, a következő útmutató segíthet. Stílusához különböző szöveteket, szabásokat, anyagokat, színeket, mintákat és kiegészítőket is használhat a stílusos fénypontok beállításához. Van itt néhány javaslat.
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+