Hogyan csökkenthetem a fórumot - 140 kg
Beszéljen 140 kg-ról - hogyan csökkenthetem? ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, új vagyok itt, és ez egy segélykiáltás. 31 éves vagyok, és 26 éves korom óta 140 éves vagyok
140 kg - hogyan tudom csökkenteni?
Tehát új vagyok itt, és ez segítségért kiált. 31 éves vagyok, és 26 éves korom óta 140 kg-ot nyomtam. Előtte mindig volt jó 100. A gyors növekedés akkor történt, amikor meglepő módon munkanélkülivé váltam, és egy év alatt mindent beledugtam, ami csak lehetséges. Jobban érzem magam, mióta visszatértem a munkába.
DE nekem 140 kg van. Röviden elmondom, mit tettem a mai napig
1) 2008-ban gyógyírt szedtem. 1000 kcal-os étrendet alkalmaztak, rengeteget sportoltam - három hét alatt 8 kg-ot fogytam
2) A kúra után mindent feladtam és Írországba mentem. Tudatosan fűrészeltem, sokat utaztam stb. Egy év alatt 5 kg-mal kevesebbet tértem vissza. Tehát 127 kg volt, amikor visszatértem. Szuper
Sajnos az elmúlt két évben ismét híztam.
Olyan program részese voltam, amelyet itt nem említek. Ott mutattam meg az étkezési tervemet. A férfi majdnem sokkot kapott, és azt mondta nekem: "Persze, nem fogsz gyorsabban fogyni, nem eszel eleget". Hosszú előadást tartott nekem az éhezésről és így tovább, és azt mondta, hogy legalább KELL
AW: 140 kg - hogyan tudom csökkenteni?
Szóval írd le magadnak, mit eszel minden nap, valójában mindent, majd nézd át (vagy nézzük át itt), hogy hol vannak a gyengeségeid. Eszik elég gyümölcsöt és zöldséget? Jól érzed magad étkezés közben, vagy sokat érzel közöttük? Milyen szénhidrátokat és zsírokat eszel? Eleget iszol?
Vessen egy pillantást a Német Táplálkozási Társaságra, ahol a "Táplálkozás" alatt rengeteg érdekes információt talál az egészséges táplálkozásról, és ezeket a tudományosan valóban kutatják és megerősítik. Azt hiszem, a DGE-nek is van egy speciális fogyókúrás programja.
Egyébként most nem tudom, milyen táplálkozási szakemberrel voltál. Voltál valaha elhízási terápia speciális központjában? Megalapozott tanácsoknak kell lenniük ott.
Összességében úgy gondolom, hogy sürgősen több ismeretre van szüksége az egészséges táplálkozásról, hogy ésszerű menüt állítson össze magának. A DGE honlapja meglehetősen informatív, és az egészségbiztosító társaságok gyakran rendelkeznek speciális táplálkozási tájékoztatókkal. Ha mindez túl elméletes az Ön számára, akkor szakmai segítségre van szüksége. És akkor elmennék egy szakorvoshoz vagy egy szakközpontba.
mert megy. Lehetséges, hogy a szokásos gyaloglás során nem figyel akkora testtartásra, mint sétáláskor? Ügyeljen arra, hogy egyenesen járjon, lassan és mélyen lélegezzen, és ne járjon túl gyorsan. Gyakran hajlamos az ember magába süllyedni, hagyni, hogy a vállak lógjanak stb. Figyeljen tudatosan magára sétálás közben és a normális mindennapi életben, amelyben a mozgások eltérnek.
Mindenesetre a gyaloglás és az úszás jó módja a fogyás megkezdésének és támogatásának. Mindenképpen maradj velünk. A testmozgás nemcsak néhány kalória elégetését segíti elő, hanem a keringést és az anyagcserét is. Az ilyen lassú emésztést gyakran testmozgással lehet enyhíteni.
AW: 140 kg - hogyan tudom csökkenteni?
A súlycsoport körül kezdtem el fogyni, WW-t csinálok, először a mindennapi életben próbáltam többet mozogni, mint korábban, most sportolok (erősítő edzés, gyaloglás, kerékpározás).
Úgy gondolom, hogy jó a keret és az eszmecsere lehetősége. Személy szerint a WW-t, a kalóriaszámlálást és a SiS-t körülbelül ugyanolyan jónak tartom. A WW-nek megvan az az előnye, hogy a találkozókon szemtől szembe cserélhet hasonló gondolkodású embereket, de ez nem felel meg mindenkinek, azon kívül, hogy pénzbe kerül.
Csak írok egy kicsit a tapasztalataim alapján, és hogy tudnám kezelni, ez sem tudományos, sem százszázalékos módszer, és nem is feltételezem, hogy ugyanúgy csinálod, mint én, de talán valami segít eligazodni:
Jól tudom elképzelni az éhség anyagcseréjét, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendváltással is próbáltam fogyni, és a vége után iszonyatosan hízott, bár nem ettem. Azt hiszem, ki kell egyenlítenie. Attól függően, hogy melyik rendszert választja, "játszanék" a pontokkal, a kalóriákkal vagy a fehérje mennyiségével, szóval nézze meg, hogy az elején kibír-e kevesebbel, de nem annyira, hogy jóval a teljes forgalom alatt maradjon. És próbáld meg ezt idővel inkább felfelé, mint lefelé fordítani. Jelenleg túl gyorsan fogyok az ízlésemnek, ezért megnöveltem a célpontomat. Próbáld ki. Ha jól fogysz, menj fel egy kicsit, ha nem fogysz, becsapd a tested és élvezd az utánpótlás napját, csak ha ez nem működik, akkor menj le az étellel.
Bármit is csinálsz, írd le rendszeresen, hogy mit eszel, és nézd meg, mi az, ami valójában teltségérzetet okoz, és amivel nemcsak lefogysz, de elégedett is vagy. Közben jó visszatekinteni az ételre. Aki fogyni akar súlycsoportunkban, annak valóban időre és türelemre van szüksége. Sokat segített, hogy nem naponta, hanem hetente mérlegeltem magam. Különösen akkor, ha nem biztos abban, hogy többet vagy kevesebbet kellene-e ennie, a napi kontroll nagyon félrevezető, mert túlságosan szembesül a víz miatti súlyingadozásokkal, és valamit gyorsan félreértelmeznek. Éppen özönvíz lett úgymond a nedves idő miatt, ami 1-3 kiló több vízzel hat rám, észreveszem az ujjaimon.
Azzal a módszerrel, amellyel nemcsak megpróbál egészségesen táplálkozni, hanem tudatosan beépíti az Önnek tetsző édességeket (függetlenül attól, hogy édes vagy sós), szinte nincsenek éhségérzeteim, mert mindig elegem van a testi és lelki keverékből nyolcadik.
Gondoljon a stressz kompenzációjának alternatív módszereire, ha jól táplálta magát, mert munkanélküli lett, akkor hajlamos hasonló dolgokra. Gondoljon arra, hogy ez honnan származik, és hogyan tudja kezelni, hogyan erősíti meg magát az ilyen helyzetek kezelésében, és mit tesz, ha valami ilyesmi váratlanul bekövetkezik. Ha bizonytalan ebben, forduljon szakemberhez. Eddig egy nélkül is megcsináltam, de célul tűztem ki, hogy ha nem sikerül terapeutát találnom. Személy szerint nem tartom tiszta táplálkozási problémának, ha a mi súlycsoportunkba tartozol. Ennek több pszichológiai oka van, és ez nem azt jelenti, hogy te vagy én őrültek vagyunk, hanem azt, hogy nem tanultuk meg jobban és másképpen megvédeni magunkat, mint étellel.
Ha itt maradsz a fórumban, a legjobb, ha olyan csoportot keresel, amellyel fogysz, a csoport felépítésében sok apró problémát láthatsz, amelyek segítenek, annyi ötletet gyűjtöttem össze, legyen szó hírekről az étrendben - tehát csak egy percig Próbáljon ki valamit, és derítse ki, milyen finom - vagy a viselkedés szempontjából.
Végül, de nem utolsósorban: Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, próbáljon ki új ételeket, gondoljon át a személyes étrendjére, függetlenül a fogyás koncepciójától, mint például a WW, SiS, a kalóriaszámolás stb.
Ami a sportot illeti, a testmozgás egyszerűen nehéz ennyi kilóval. Automatikusan megpróbálsz enyhíteni magadon, görbülni és becsukódni anélkül, hogy észrevennéd, nem lennék meglepve, ha a sétabotod "egyenesebb testtartásra" kényszerítené. Csak azt veszem észre, mennyire segít az erőnléti edzés, az újonnan aktivált izmok új testhelyzetekkel is megismertetnek. Csak izomépítő edzéseket tudok ajánlani.
Szerkesztés:
Kezdetben és utána ellenőrizze a háziorvosát (kb. Három havonta).
Remélem, hogy ez segít egy kicsit, és sok sikert kívánok a fogyókúrához!
Eifels módosította (2011.06.14., 8:16)