Hogyan csökkenthetjük az oszteoporózis kockázatát
Míg a csontritkulás számos kockázati tényezője nem befolyásolható, mások megváltoztathatók vagy megszüntethetők. A genetikai és örökletes tényezők nagyrészt felelősek a csontrendszer erejéért és egészségéért, de bizonyos életmódbeli tényezők, például az étrend vagy a fizikai edzés elősegíthetik a csontok egészségét.
A betegség korai diagnózisa kedvez a kezelésnek és megakadályozza a súlyosbodást. A csontsűrűség mérésének arany standardja: DEXA oszteodenzitometria.
Az oszteoporózis megelőzése a táplálkozás és az életmód megváltoztatására összpontosít, nevezetesen a csontváz egészségének maximális küszöbének elérésére és a lehető leghosszabb fenntartására. Így csökkentheti az oszteoporózis kockázatát:
Megfelelő kalciumbevitel
Az életkor és nem szerinti megfelelő kalciumbevitel szükséges a csonttömeg megszerzéséhez 35 évig, majd annak fenntartásához. Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, a test felszívja a csontszövetet, hogy a szérum kalcium állandó szinten maradjon.
Az étrendnek fontos kalciumforrásokat kell tartalmaznia. A kalciumhiány a csonttömeg csökkenésével, a csontvesztéssel és a felszívódással, a törések nagy kockázatával jár. A kalcium élelmiszerforrások közé tartozik tejtermékek alacsonyabb zsírtartalmú (tej, joghurt, sajt stb.), de az is zöldségek és zöldek (brokkoli, káposzta, saláta, spenót stb.), szardínia, lazac, tofu, mandula, kalciummal dúsított ételek (narancslé, gabonafélék vagy kalciummal dúsított pékáruk).
A magasabb kalciumbevitelt igénylő korcsoportok gyermekek, nők terhesség és szoptatás alatt, menopauzás nők. Naponta 3 adag tejterméket vegyen be étrendjébe (egy adag 250 ml tejet, 200 g joghurtot vagy 40 g sajtot stb. Jelent), az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kalciumban gazdagabbak, és ezen kívül egyéb, nem tejszerű kalciumforrások. (1, 2)
Kalciumigény életkor szerint változik, az alábbiak szerint:
| Kor | Ajánlott napi kalciumdózis (mg) |
| 0-6 hónap | kétszáz |
| 6-12 hónap | 260 |
| 1-3 év | 700 |
| 4-8 év | 1000 |
| 9-13 év | 1300 |
| 14-18 év | 1300 |
| 19-30 év | 1000 |
| 31-50 év | 1000 |
| 51 - 70 év | Férfiak: 1000 Nők: 1200 |
| > 70 év | 1200 |
| 14-18 éves nők, terhesség/szoptatás | 1300 |
| 19-50 éves nők, terhesség/szoptatás | 1000 |
Bizonyos esetekben az ételből származó kalcium nem elegendő, és kalcium-kiegészítőkre van szükség. Kálcium-karbonát és kalcium-citrát a kalcium-kiegészítők ajánlott formái. A napi 2000 mg kalciumnál nagyobb adag nem javallt, mivel növelheti a vesebetegség kockázatát. (5)
Megfelelő D-vitamin bevitel
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a testben és a csontok egészségében. A szervezet mérsékelt napsütés után állítja elő és táplálékkal egészíti ki.
A D-vitamin élelmiszer-forrásai közé tartozik csukamájolaj, tojássárgája, lazac, makréla, hangnem, D-vitamin dúsított tej, marha máj. A legtöbb ember eléri a természetes D-vitamin szükségességét, de a test termelése az életkor előrehaladtával csökken. Felnőtteknek szükségük van 600 NE/nap D-vitamin 70 éves koráig. 70 év feletti nőknek és férfiaknak szükségük van rá 800 NE/nap.
Néhány ember számára a D2-vitamin (ergokalciferol) vagy a D3-vitamin (kolekalciferol) kiegészítők jelennek meg. (1, 2, 5)
Tartsa testtömegét a normális határok között
Testtömeg-index A túl alacsony vagy túl magas BMI összefüggésbe hozható csontritkulással. Így, alsúlyú vagy túlsúly az osteoporosis kialakulásának kockázati tényezői. A túl kevés súly elősegíti a betegség megjelenését, és a túl sok súly is összefügg a csontrendszer egészségének befolyásolásával. A testtömeg-kezelés ajánlott, hogy a BMI a normál határokon belül legyen. (5)
A menopauza idején hormonpótló kezelés javasolt
ösztrogén a petefészkek által termelt hormon, amely megvédi a testet a csontvesztéstől. A menopauza során elveszített ösztrogén pótlása (amikor a petefészkek már nem termelnek elegendő ösztrogént) lelassítja a csontvesztést, javítja a kalcium felszívódását és visszatartását a szervezetben. Ez a terápia azonban csak azoknak a nőknek ajánlott, akiknek magas a csontritkulás kockázata vagy premenopauzális tünetek vannak, az orvos javaslatára. (3, 5)
Aktív életmódot jeleznek
Az izmokhoz hasonlóan a csontszövet is reagál a testmozgásra. Edzések erős súlyokhoz súlyokkal a legjobb módszer az egészséges csontok fenntartására, mert az erők a gravitáció ellen hatnak. Hasznos gyakorlatok például és gyaloglás, túrázás, futás, lépcsőzés, súlyzós edzés, tenisz vagy tánc.
A gyakorlatok nemcsak az izmokat és a csontokat tartják erősen, megakadályozva a csontvesztést, hanem elősegítik az aktív életmód elfogadását és népszerűsítését mobilitás. A Cochrane Journalban közzétett metaanalízis szerint a rendszeres testmozgás javítja a csont ásványi sűrűségét és csökkenti az oszteoporotikus törések kockázatát, bár enyhe csökkenés. Bár a fejlődés nem feltétlenül jelentős, fontos a csontok egészsége szempontjából, mivel a sport biztonságos és hatékony módszer a csontvesztés megelőzésére. (1, 3, 4, 5)
Hagyja abba a dohányzást, és korlátozza az alkohol és a koffein bevitelét
Az olyan szokások, mint a dohányzás, az alkohol vagy a koffein, növelhetik az oszteoporózis kockázatát. A dohányzás káros hatással van az általános egészségre, csökkentve a csontképző sejtek aktivitását, oszteoblasztok. Az alkohol abbahagyása és a dohányzás a csontritkulás kockázatának csökkenésével járhat. A dohányzó nők ösztrogénszintje alacsonyabb, mint a nem dohányzóké, ezért általában korábban érik el a menopauzát. A dohányosok kevesebb kalciumot is felszívnak az ételből.
Továbbá, a rendszeres napi alkoholfogyasztás, naponta több mint 3 ital (egy ital egyenértékű 330 ml sörrel - egy adag, 150 ml bor - egy pohár vagy 45 ml erősség - lövés) még fiataloknál is hatással lehet a test csontvázára. A koffeint korlátozni kell a csontok egészsége szempontjából is, nem haladhatja meg a napi 4 adag kávé adagját. A koffein elősegíti a kalcium eltávolítását a vizeletben, ezt a jelenséget hiperkalciuriának nevezik. (1, 5)
Mi a HPV vakcina? A HPV vakcina az emberi Pap kenet részecskéit tartalmazza .
A gyógyszerek terápiás célú felírásának időben történő optimalizálása ellenére figyelembe veszik azok használatát.
A víz nélkülözhetetlen az élethez. Ha étkezés nélkül az ember akár egy hónapot is meghaladhat anélkül.
A menopauza a menstruáció megszűnése, és arra az időszakra vonatkozik, amelyben a petefészkek abbahagyják a hormontermelést.
A csontritkulás a csont törékenységének és a törések kockázatának növekedése, amely fokozódik.
A csontritkulás a csontváz leggyakoribb betegsége, amelyben a csontok csökkentik sűrűségüket és nagy a kockázata.