Hogyan csökkenthető a kortizol DIÉTA CETOGÉN, fitnesz és szuperhatalmak SUPER KETO
Tudom, mire gondolsz, de nem kezdi elölről a kortizolos történeteit? Nos, igen! Ha barátok! Mivel a kortizol a stresszhormon, a tároló hormon és a hasi zsírraktározó hormon, MEGINT MEGPISZTELEM a kortizolt (és később megköszönöd!).
CORTISOL, MILYEN BETEGSÉGEK ESETÉN?
Tehát először tudd meg, hogy a kortizol azstressz hormon. Ezek azok mellékvese, és különösen a mellékvese külső része, amely kortizolt termel (a mellékvese belső része adrenalint termel).
Normál mennyiségben a kortizol szabályozza a cirkadián ritmust (inkább reggelente termelődik, és a nap előrehaladtával csökken a nappal együtt).
Sajnos bármilyen külső vagy belső, fizikai vagy pszichológiai, alkalmi vagy krónikus stressz kiváltja a kortizol termelését. És a legtöbbünk számára ezek a tényezők összeadódnak. Hirtelen a kortizol szabályozása megszűnik, túlzott mennyiségben termelődik, ami (többek között):
- a megnövekedett vércukorszint (glükoneogenezison keresztül), tehát egy ketogén étrendben egyáltalán nem felel meg nekünk!
- a megnövekedett hasi zsír (mert a kortizol egy hormon, amely főleg ezen a területen tárolja a zsírt) (és a ketogén étrend vagy sem, egyáltalán nem felel meg nekünk!)
- az anyagcsere lelassulása (szükséges-e kiemelni, hogy ez egyáltalán nem felel meg nekünk?)
- az immunrendszer gyengülése (...)
- erős alvászavarok (ébredések, álmatlanság stb ...)
HOGYAN CSökkentse a kortizolt?
Megértette, feltétlenül szükséges a kortizol szabályozása (és csökkentése), egy csomó okból, és ami engem a legjobban érdekel, az a hasüregben lévő zsír kiürítése.
Szóval hogyan csinálod? Számos tényező játszható, az ideális természetesen az, hogy mindet kombinálja!
# 1: ALVÁS
Tehát tudd, hogy a kortizol a növekedési hormon antagonistája: röviden ez azt jelenti a növekedési hormon növekedésével a kortizol csökken, és fordítva.
ÍGY bármi, ami növeli a növekedési hormon termelését, egyidejűleg csökkenti a kortizolt. Tehát, a kortizolszint csökkentésének egyik technikája a növekedési hormon növelése.
És hogyan csináljuk: és jól, miközben alszunk!
Ragaszkodom ehhez a növekedési hormon főként az éjszaka első részében, éjfél előtt szekretálódik, és minél mélyebben alszik, annál jobban szekretálódik a növekedési hormon.
# 2: A NAP
A kortizol természetes szabályozásának egyik legjobb módja az, ha szinkronizál a cirkadián ritmusával, és napfénynek teszi ki magát. A napi 30 perc expozíció már elegendő idő a kortizol termelésének szabályozására és csökkentésére (ha akár napi 1 órát is meg tudsz nőni, az ideális).