Hogyan edz egy profi otthon Interjú ottonova
A németek kevesebbet mozognak a koronazárban. Ez egy reprezentatív áprilisi felmérés eredménye volt. Az otthoni edzés nem annyira bonyolult, mint azt a Primathletics alapítója, Patrick Müller bebizonyítja egy ottonovával készített interjúban.
A YouGov közvélemény-kutató intézet reprezentatív felmérése 2020 áprilistól azt sugallja, hogy a németek harmada kevesebbet mozog a koronaszünet idején. A testmozgás hiánya hosszú távon egészségügyi következményekhez, például elhízáshoz vezethet. A mozgáshiány nemcsak növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hanem ízületi problémákhoz is vezethet.
Milyen jó, hogy Patrick Müller fitneszedző fitneszkoncepciójával mindenhol orvosságot nyújt - otthon is. Az interjúban többet mesélt holisztikus fitnesz- és táplálkozási koncepciójáról, és feltárta az izomépítés négy legfontosabb gyakorlatát.
A DFB válogató és fitnesz edzőjének korábbi játékosa egyéni és csoportos személyi edzéseket és online edzéseket is kínál a fyndery coaching platformon - az egészség X jutalmazási program ottonova partnere. Jelenleg egy alkalmazáson is dolgozik.
Egészségesen akarsz élni?
A hatékony edzéshez nincs szükség edzőterembe
Személyes edzésénél semmi nem változott Patrick Müllernél a lezárás során - mondja nekünk egy interjúban. Mivel fitnesz koncepciója, a Primathletics megpróbálja lehetővé tenni a hatékony edzést bárhol. Mivel az izomépítéshez szükséges intenzitás felépítéséhez nincs feltétlenül szükség eszközre.
Az erőnléti edzés mellett elsősorban a mindennapi testmozgásra koncentrál, például kerékpározásra. A fitneszszakértő szerint:
"Fontos, hogy a lehető legkevesebb blokkoló legyen, hogy minél könnyebben integrálhassa az edzést a mindennapjaiba"
Ő maga is szereti a túrázást vagy az ösvényfutást, és amennyire csak lehetséges, kint próbálkozik a friss levegőn. A hegyek erőt adnak neki, mondja.
A hatékony edzéshez mindent elvihet bárhová: például saját testsúlyát, kettlebelljét, rugalmas vagy TRX hevedereit. Akkor már nem jelent problémát a hatékony otthoni edzés vagy akár utazás közben. Minden, amire szüksége van, könnyen elfér egy bőröndben.
Holisztikus és skálázható megoldások az edzéshez
Fitnesz koncepciója egyszerű módon lehetővé teszi a holisztikus edzést. "Segíteni szeretnék az embereket, hogy a lehető legegyszerűbben eljussanak egy összetett célhoz" - mondja Patrick. Építőköveit saját ajánlataihoz vonzza az évek során saját maga által gyakorolt különféle képzési koncepciókból, hogy a tréningek működőképesek és könnyen használhatók legyenek a mindennapi életben.
Össze akarja hozni a sportot, a táplálkozást és a mentális erőnlétet. Mint egy tervezett hegyi visszavonulás, amelyet 2020 nyarán szeretne felajánlani. Ez nem csak a fizikai edzésről szól, hanem az akkumulátorok újratöltéséről is a hegyekben. Jóga tanár és szakács is ott lesz. Mert minden összefügg - mondja Patrick. Az izomedzés csak akkor válik hatékonnyá, ha tudja, hogyan kell kezelni a testét, és hogyan maradhat mozgékony és irányíthatja testét célzott nyújtásokon keresztül. És amúgy is a táplálkozás a legfontosabb.
Mindenkinek megvannak a maga preferenciái és erősségei, és nem arról van szó, hogy képesek legyenek minden területen 100% -ot elérni. De Patrick fontosnak tartja a fizikai állóképesség, a rugalmasság, az ügyesség és az erő összes területének egyesítését, és ezeket a megfelelő étrenddel és a mentális erőnléttel kombinálni.
"Csak az izomépítés korlátozott előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára, és a holisztikus alkalmasság egyáltalán nem működik megfelelő táplálkozás nélkül."
Szakmai ajánlás a mentális erőnlétről:
Annak érdekében, hogy a mentális egészségnek is legyen helye, Patrick azt javasolja, hogy mindenki keljen fel reggel egy kis, öt-tíz perces nyújtó gyakorlatot. Amíg a nyújtási gyakorlatokat végzi - 2 és 45-60 másodperces sorozatokat ajánl szakaszonként és oldalanként -, mentálisan átmehet a közelgő napon, és 2-3 célt tűzhet ki a napra. Mit akarok ma elérni?
Este lefekvés előtt az edző javasol még egy rövid, öt-tíz perces nyújtást, amelyben áttekintheti a napot és megválaszolhatja a kérdéseket: Miért vagyok hálás ma? Elértem a 2-3 napos céljaimat? Hogy éreztem magam?
ottonova - holisztikus partnere minden, ami az egészségéhez kapcsolódik
Milyen testtípus vagy?
A személyes edző előnye természetesen az, hogy kipróbálhatja, milyen testtípus van felügyelet alatt? "Fontos, hogy először megismerje testét" - mondja Patrick. A tested jobban reagál a szénhidrátokra vagy a zsírra? Mi lehet a leggyorsabb izomépítés? Mennyire akarsz végül melyik területen lenni? Tűzzön ki célokat, amelyek elérhetőek és egymásra épülnek.
Ha azonban izmokat akar építeni, mindenképpen fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania. 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm az edző durva ajánlása. Sok zöldséget és gyümölcsöt is kell enni. Patrick napi 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget ajánl.
A nap végén, ha fogyni akar, attól is függ, hogy hány kalóriát fogyaszt. A fizikai erőnlét szempontjából fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott kalóriamennyiséget vagy maradjon alatta. Hányan vannak, természetesen az egyedi esettől függ (férfi vagy nő, sok vagy kevés mozgás stb.). A személyes coaching is segíthet ebben a kérdésben.
A tréning nagyszerű tulajdonsága: minél több sportot űz, annál természetesen több kalóriát fogyaszthat, és annál jobban ízlik a jól megkeresett fagylalt.
Izomot akarsz építeni?
Ez a 4 gyakorlat nem hiányozhat otthoni edzés közben
Egy interjúban Patrick feltárja azt a négy gyakorlatot, amelynek az otthoni edzés alapvető részének kell lennie. "Ezzel már lefedi az összes fontos izomcsoportot." Egy másik előny: "Ez nem tart örökké, és így könnyen beilleszthető egy mozgalmas napi munkába - nincs mentség!"
1. Pushup/pushups
a mellkas és a tricepsz izmainak erősítésére (az elülső vállizmok kis részeit is használják. Csodálatos variációs lehetőségek is vannak annak érdekében, hogy folyamatosan új ingereket tudjunk beállítani.
Pro ajánlás: ha nem tudsz normális fekvőtámaszt végrehajtani, akkor semmi gond. Csak térdeljen le és vegyen ki egy kis stresszt. Még mindig fontos: megerőltetőnek kell lennie, és a mellkas a padló felé halad.
2. Guggolás/guggolás
(testtömeggel vagy előnyösen további súlygal súlyzó, doboz vízzel vagy hasonló formában) az egész test alsó részének (lábak, fenék, borjak) megerősítésére
Szakmai ajánlás: a felsőtest mindig függőleges marad, a lábak kissé kifelé mutatnak, a térdek pedig nem néznek át a lábujjak hegyén Próbáld megtartani a sarkad súlyát.
3. Felülés a hasizmok erősítésére
Szakmai ajánlás: A nyak mindig nyugodt marad, és nem húzzuk meg. Ha kicsit nehezebbnek tetszik, használhat további súlyt, vagy egyszerűen néhány másodpercig tartsa a feszültséget a legmagasabb ponton.
4. Evezés a hátsó és a bicepsz izmok erősítése (plusz a hátsó váll)
Itt különféle lehetőségek közül választhat: például TRX-szel és a saját testsúlyával, vagy víztartállyal vagy súlyzóval további súlyként.
Szakmai ajánlás: a hát mindig egyenes marad, a vállak már lefelé maradnak (ne a füled felé húzzák fel).
A videóban láthatja, hogy mennyire könnyű egy kis edzés (szinte) mindenhol.
Az izomépítésről és a mentális erőnlétről itt talál többet:
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres az ottonova online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztési tervet, kutat és ír elsősorban az e-egészségügyről, az InsurTech-ről és az életet jobbá tevő digitális innovációkról.