Hogyan edzünk PCOS-szal • Izzadás; Levendula
Legutóbbi cikkemben arról írtam, hogy a testmozgás és a napi testmozgás hogyan segíthet legyőzni a PCOS-t. Ez azonban nem mindig olyan egyszerű, mint ahogyan ezt a cikkben olvashatnád.
A PCOS és az amenorrhoea (kimaradt menstruációk) valójában a túl sok testmozgás oka lehet, különösen akkor, ha olyan tartós edzésekről van szó, mint például a kocogás. Gyakran vannak más jelek is. Itt olvassa el a túledzés tüneteit.
Kerülje a túlzott testedzéstől a stresszt!
A stressz nagy szerepet játszik a PCO-szindrómában szenvedő nők szinte minden esetben. Néhánynak azonban úgy tűnik, hogy a stressz még nagyobb szerepet játszik. Minden a PCOS típusától függ. Ha a mellékvese (férfi nemi) hormonjai megemelkednek, a stressz mindig szerepet játszik.
Míg egyesek túl keveset edzenek (ha egyáltalán), mások túl sokat. Általában nehéz azoknak a nőknek, akiknek lassítaniuk kell edzésüket. Ez nehéz, de gyakran szükséges ahhoz, hogy a test nyugalmat nyújtson egyensúlyának visszaszerzéséhez.
Gyakran ellentmondásosnak tűnik a kevesebb testmozgás, ha el akarjuk veszíteni azokat a felesleges fontokat, amelyek gyakran társulnak a PCOS-hoz is.
Az a Ha azonban a test túlságosan megterhelődik, hajlamos több zsírt raktározni. Ezek a nők gyakran még híznak is, vagy egyáltalán nem tudnak fogyni, annak ellenére, hogy keményen edzenek. Nekem is így volt.
Endokrin rendszerünk örül egy kis szünetnek, majd a súlycsökkenés gyakran ismét könnyebb.
Hogyan kell pontosan edzeni a PCOS-szal
A szabály: gyengédebben és rövidebb egységekre edz. Tartson egy kis szünetet a hét két napján.
Természetesen ez vonatkozik azokra a nőkre is, akik jelenleg nem sok mozgást gyakorolnak a mindennapi életben.
Ha erős inzulinrezisztenciája van, akkor általában több edzést tud majd kezelni. Akinek túl sok stresszel és így a másodlagos izmokkal vannak problémái, általában kevesebbet tud majd edzeni.
Erő edzés
ki túl sok stresszel nincs gond és a Inzulinrezisztencia rendelkezik, tud erősítő edzés HIIT formájában heti két-három alkalommal beépít. Mindig érvényes egy nap, közben nincs súlyzós edzés hazudnia kell.
A nők általában keményen edzeni és túl sok Tapasztalja meg a stresszt (itt a mellékvesék gyengék) valószínűleg le kell fordulniuk. Ön megy két-három egység klasszikus súlyzós edzés heti. Tegyen fel elég súlyt, de ne túl sokat, és lassan növelje.
Gyakran ez valami karcsúbb nők PCOS-szal, akiknek ez nem megy jól a HII edzéssel vagy akár a Crossfit-tel. A PCOS-t itt gyakran a mellékvesék indukálják, és a stressz nagyon fontos szerepet játszik. A HIIT, a Crossfit és a Co túl sok nyomást ad a kortizol stresszhormonra.
Ezt az elején teljesen el kell kerülni (lásd alább a mellékvese helyreállításáról szóló kis történetemet), de egy bizonyos idő után újra fokozatosan integrálható. Fontos azonban hallgatni a testet. Túl gyors és túl nagy lökés kontraproduktív.
"Néhány nő számára a HIIT, a Crossfit és a Co. méreg"
Cardio
Általános szabály, hogy a rövid kardio egységek jobbak, mint a hosszúak. A hormonális problémákkal küzdő nők általában sokkal jobban járnak, ha megvannak a maguk Korlátozza a futó munkameneteket 20 percre és készíts belőle egy kis intervall edzést (pl. 2 perc gyors séta, 1 perc kocogás). A túl sokáig tartó egységek futtatása általában túl sok stresszt jelent az endokrin rendszer számára, de idővel növelhető, ha teste jól reagál rájuk. Gyalogolni általában mindig lehet.
"A séta mindenkinek szól, és gyakran be kell építeni a mindennapi életbe"
Kikapcsolódás:
Nál nél legalább heti két napon minden hormonproblémával küzdő nő számára rögzített szünetet kell beépíteni. Kedves jóga vagy lassú Séták/séták néven is használható aktív regeneráció kell elvégezni. Kimutatták, hogy a természetben tett séták, a jóga vagy hasonlók csökkentik a kortizol stresszhormon felszabadulását. Ez a PCOS-ra is nagyon pozitív hatással lehet.
Nagy rajongója vagyok az aktív pihenőnapoknak, és néhány hónapig csak ez volt lehetséges számomra.
A PCOS edzésprogramom túl sok testmozgással és stresszel
(inzulinrezisztencia nélkül)
Nekem személy szerint sem HIIT, sem súlyzós edzés nem volt lehetséges. Ha a HII edzés hosszabb volt, mint 30 perc, akkor utólag valóban depressziósnak éreztem magam. Mintha az egész életenergiám lemerült volna ebben a képzésben. Ez egyébként egyértelmű jele annak, hogy a képzés típusa vagy intenzitása nem az Ön számára készült.
Ha kimerültnek, rosszkedvűnek és depressziósnak érzi magát egy edzés után, az túl sok volt!
De le kellett vágnom az erőteljes jógaórákat is. Számomra nagyon nehéz volt az egész, de ez volt a helyes lépés.
Az elején arra koncentráltam két-három yin jógaóra (rendkívül pihentető!), sok séta és egy erőteljes, dinamikus Vinyasa jóga óra heti. Összes lassan fejlődhettem a Vinyasa órákon, amíg hetente kettőt-hármat elviselhetek.
Számomra ez igaz volt, két egymást követő napon nincs vinyasa jóga.
Körülbelül 6 hét elteltével hozzá tudtam adni egy kis 20 perces futást a hétemhez. A növekedés néhány hétig tartott. Remélem, hogy hamarosan ismét képesek leszek edzeni. Szeretnék ismét rendesen izzadni.
Egyébként azokban a hónapokban egyáltalán nem híztam. De a testem végre megkapta a pihenést, amire annyira szüksége volt.
Érdekelhet még
4 megjegyzés: "Hormonok: Hogyan kell edzeni a PCOS-szal - II. Rész"
Meglep, hogy itt nincs több megjegyzés. Talán a PCO-nőket, akik számára ez a cikk különösen alkalmazható, elriasztja a súlyzó miniatűrje és minden egyesülete?
A krónikus gyulladás/stressz PCO típushoz tartom magam, és nagyon ebben a reprezentációban találtam magam! Az elmúlt tíz évet sok stressz jellemezte (szintén saját készítésű) számomra. A testmozgás a serdülőkortól kezdve borzalom volt számomra, és minden évben egyre rosszabb lett. Mindig azon gondolkodtam, hogy mások mit hoznak ki belőle. Honnan veszik a legendás "Runners High" -t vagy a "Sport Endorphins" -t? Ez elképzelhetetlen volt számomra, és pontosan ugyanolyan érzés volt, mint a fent leírtak: Mintha azt a kevés életenergiát tettem volna tétre, amely még mindig volt. Mivel a pszichével is küzdenem kellett, végül MBSR tanfolyamot szerettem volna elvégezni. Jelenleg nem volt megbeszélés, ezért egy könnyű jóga kezdő tanfolyamot végeztem nagy kikapcsolódással. Számomra olyan volt, mintha megtaláltam volna a szent grált. Most nagyon van kedvem mozogni (a jóga vagy a túrázás részeként). Ilyen még soha nem volt! Nagyon jó, hogy itt ilyen logikusan mutatják be a kapcsolatokat!
Nagyon köszönöm a megjegyzést! Szerintem nagyon jó, hogy megosztja velünk tapasztalatait 🙂 Szerintem a jóga és a túrázás is olyan csodálatos. És még akkor is, ha olyan jól harmonizálnak a testeddel. Kérem, látogasson el újra.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Hé, én vagyok Julia!
A Sweat & Lavender az én blogom, fiatal nőknek, akik új festékréteget akarnak adni az életüknek. Én sem mindig ragyogtam, boldogtalan voltam és nem voltam olyan egészséges, mint gondoltam. De kezembe vettem az életemet, megtanultam bízni az intuíciómban és követni a szívemet. Egészségesebb, boldogabb és fényesebb életért. Te is ezt akarod?