Hogyan égessünk el kalóriát reggeltől estig
Szeretne lefogyni néhány kilót, de nincs ideje az edzőterembe jutni? Rendben van, óránkénti programot kínálunk a nap folyamán a kalóriák elégetéséhez. Itt van, hogyan!
6:45 - Gyors séta
A 15-30 perces gyors séta több mint előnyös. A napsugárzás helyreállítja a szervezet D-vitamin készletét, különösen, ha több órát szokott az irodában tölteni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek alacsony a D-vitamin szintje a testben, nagyobb valószínűséggel híznak. Noha a szervezet elviseli a D-vitamin ingadozását, ennek a vitaminnak az alacsony szintje különféle egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a súlygyarapodást is.
7:30 - Reggeli
Mint valószínűleg már tudja, a reggeli kihagyása a fogyás reményében nem választható. Éppen ellenkezőleg, az éhség délig eluralkodik rajtad, és hajlamos vagy többet enni a reggeli hiányosságának és az energia hiányának pótlására.
Így a nap első étkezése tartalmazhat omlettet (2 tojás) és pirítóst.
7:45 - Zöld vagy fehér tea (4 csésze)
A zöld teának számos egészségügyi előnye van. A fehér és a zöld tea egyaránt katechint tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek csökkentik a triglicerideket és a koleszterint, gátolják a zsír felhalmozódását és serkentik a termogenezist. Ezenkívül a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és javítja az immunitást.
8:00 - hideg zuhany (1 perc)
A New England Journal of Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsonyabb hőmérsékletek úgy tűnik, hogy aktiválják a "barna zsírokat", ami egy jótékony zsírtípus, amely felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a fehér zsírokat.
Ezenkívül a hideg záporok élénkítő és energizáló hatásúak.
10:00 - Menj fel és le a lépcsőn (5 perc)
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a lépcsőn legalább öt percig történő fel- és lefelé haladás aktiválja az anyagcserét és fokozza az égési sérüléseket.
Megismételheti ezt a gyakorlatot az irodában, szünetekben, jó ok arra, hogy felálljon a székről.
11:00 - kalciumadag
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi kalciumot (1500 milligramm) szednek, kevesebb hízást kaptak, mint azok, akik nem.
Így a napi kalciumadagot kis harapnivalókból veheti fel a nap folyamán - tej (választhatja az aludt, több kalciumot tartalmaz, mint zsíros tej), gabonafélék, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 gramm) vagy egy szelet sajt.
13:00 - Ebéd
Az ebéd tartalmazhat babot, makrélát, spenótot, lencsét, tökmagot, egy nagy salátát. Mindezek az ételek gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amelyre a szervezetnek szüksége van a zsírégetéshez.
16:30 - Leves
Tudjuk, hogy dél óta eltelt egy ideje, és az éhség megtörtént, ezért itt az ideje egy adag fehérje, például egy csirkehúsleves.
17:30 - Az edzőterem
A 25 perc nagy intenzitású testmozgás, hetente kétszer az egyik legjobb megoldás az izomtónus növelésére - állítják szakértők.
19:30 - Kína
Párolt lazac, kaliforniai paprika és edzett paradicsom egy szelet barna rizzsel - egészségtelen vacsora lehetőség (Omega 3 savak) és alacsony kalóriatartalmú.
22:00 - pihentető fürdő
Vegyen egy pihentető fürdőt, amelyben Epsom-sókat adott, ősi hatékony gyógymódot, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül az Epsom sók szépítik a bőrt és felkészítik a pihentető alvásra.
22:30 - Aludj
A legújabb tanulmányok szerint az alváshiány befolyásolja a leptin szintjét a szervezetben, amely fontos hormon stimulálja a zsírégetést és szabályozza az étvágyat.