Hogyan égessünk el maximális kalóriát 20 perc alatt a kalóriatitkok
Hogyan égetjük el a maximális kalóriát 20 perc alatt
Mindannyian szeretjük a hatékonyságot. A maximum elérése optimális időtartamon belül általában bármelyikünkre érvényes. Így magától értetődik az a kérdés, hogy "hogyan égethetek el a legtöbb kalóriát 20 perc alatt". Vigyük át ezt a témát a következő szintre: nem annyira a kalóriák számára kell koncentrálnunk, hanem arra a minimális gyakoriságra, amelyen keresztül eredményeket érhetünk el.
Most nyíltan beszélünk, nem igaz?
Egyikünk sem fogja pazarolni az időnket nem hatékony képzéssel. Egész nap sétálhatunk a környék utcáin, talán még sportolóknak is tűnhetünk a téli sportokban használt speciális botok miatt. Ha azonban valóban nem vitatjuk a test határait, akkor az edzés haszontalan lesz.
Ne érts félre. Bármilyen típusú tevékenység előnyös, különösen az ülő életmódhoz képest.
Ha azonban javítani szeretnénk egészségünkön és fejlődésünkön, akkor - ha nemrégiben végzett kutatások is igazolják -, vagy kis mértékben meg kell szabadulnunk a komfortzónától.
Múlt: Mérsékelt intenzitású gyakorlat
Általánosságban az egészségügyi egyesületek legalább öt percig mérsékelt intenzitású testmozgást javasolnak az egészséges életmód érdekében. A mérsékelt intenzitású edzés beépítése a napi rutinba futást és beszélgetést eredményezne futó partnerével. Tehát semmi sem fárasztó. Növeli a pulzusát, de nem fogy el a levegője és nem izzad túlzottan.
Mérsékelt edzéssel az aerob folyamatok generálják az energia nagy részét, és ez azt jelenti, hogy elegendő levegőt szív be az erőfeszítés fenntartásához. Elméletileg sokáig tudta tartani ezt a tempót.
A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az ilyen típusú testmozgás rövid, nagy intenzitású gyakorlatokkal, helyreállítási időintervallummal való helyettesítése sokkal hatékonyabb az egészség és az erőnlét javításában. Ez azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt megkapja a kívánt átalakulást. Ez egy sikeres edzés, és a hatékonyság csak éreztette jelenlétét!
Természetesen van neve ennek a fajta gyakorlatnak. Ha részt vett "P90X" tanfolyamon, vagy bármilyen más típusú fitnesz tanfolyamon vett részt, akkor valószínűleg már elvégezte azt a típusú gyakorlatot, amelyre utaltunk. Nagy intenzitású intervall edzésnek hívják - AIMI (HIIT - magas intenzív intervallum edzés), és a gyakorlatok már kialakultak.
Jelenleg: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A magas intervallumú edzés akár 60 másodperces intenzív gyakorlást is magában foglal, majd egy helyreállítási epizódot. A gyakorlatok intenzitása összefügg az egyén fizikai alakjával és kórtörténetével. Ez a megközelítés az edzés teljes idejét körülbelül 20 percre csökkentheti. Mindenkinek van napi 20 perce, ugye?
A teljes intenzitású edzésmodul (HIIT) azonban azt jelenti, hogy a szükséges energiát anaerob módszerekkel kell biztosítani, ami nem éppen kényelmes a test számára. De úgy tűnik, hogy ez a rövid időszak sokkal több sejtfehérje létrejöttét eredményezi, amelyek részt vesznek az energia és az oxigén termelésében, javítva a glikémiás index szabályozását a nap folyamán.
Valljuk be: nem csak több zsírt éget el rövidebb idő alatt. De a test rövid ideig korlátokba szorítása minden szempontból hatékonyabb, mint a mérsékelt tevékenységek.
A nagy intenzitású edzések gyakorlásával növeli testének képességét arra, hogy oxigént és inzulint használjon az artériák rugalmasabbá tételéhez. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy az intenzív testmozgás előnyösen megváltoztathatja a zsírvesztéshez rendelt genetikai struktúrát.
Ezek a megállapítások általában érvényesek, ideértve a krónikus betegségekben szenvedőket is. Bár kemény, a cukorbetegség nem mentség, hogy ne gyakorolják a nagy intenzitású edzéseket.
Különböző tevékenységek alkalmazhatók az intervallum edzéséhez, beltéren és szabadban egyaránt. Nem számít, milyen sportot választ. Javítani fogják a szív- és érrendszeri egészséget, az izomerőt és csökkentik a stressz szintjét. Válasszon egy olyan edzéstípust, amely a legszórakoztatóbb. Intervallum edzéssel kombinálva 20 perc alatt megégeti a legtöbb kalóriát.
A következő számok olyan becslések, amelyek 66 kg testtömegű személyre vonatkoznak. A számok a test alakjától függően változnak.
Bemutatunk néhány sportágat, amelyekbe integrálhatja az edzéseket nagy intenzitású intervallumokkal, de ne korlátozódjon ezekre a lehetőségekre.!
A kalóriák 20 perc alatt történő elégetésének hatásai: körülbelül 220 kalória
Izomedzés: főleg quadriceps, a felső láb ina, a gluteus és a láb hátsó részének izmai
A kalóriák 20 perc alatt történő elégetésének hatásai: körülbelül 190 kalória
Izomedzés: úszás - karok és vállak
Úszás melltartó - mellkas és comb
A kalóriák 20 perc alatt történő elégetésének hatásai: körülbelül 200 kalória
Izomedzés: frontális combok, gluteus, csípőhajlító, gyomorizmok és a láb hátsó részének izmai
A kalóriák 20 perc alatt történő elégetésének hatásai: kb. 180 kalória
Izomedzés: a sífutás egyesíti az alsó és a felső test edzését
A kalóriák 20 perc alatt történő elégetésének hatásai: 150 kalória
Izomedzés: az evezés biztosítja a felsőtest megfelelő edzését
Fontos megjegyzés: Beszélje meg és kérjen orvosi hozzájárulást egy új edzésprogram megkezdése előtt - különösen, ha korábban orvosi problémája volt.
Egy nagy intenzitású kezdő számára nehéz lehet felismerni, mit jelent a "feladni" és milyen érzés. Ha egy tapasztalt edzővel csatlakozol egy csoporthoz, ez nemcsak egy okos indítási mód, hanem szórakoztató motivációs forrás is. Tehát megtudja, hagyja, hogy a benned lévő sportoló teljesítsen!